Vaš dodatek kalcija verjetno ni najboljši način za izkoriščanje koristi kosti

Če dopolnite

Morda se zdi, da so dodatki kalcija preprost način, da zagotovite, da dobite dovolj hranilnih snovi, ki ljubijo kosti, vendar niso panaceja. Čeprav mnogi od nas ne dobijo dovolj kalcija vsak dan, je dopolnjevanje najbolj koristno za ljudi, ki se zdravijo zaradi osteoporoze ali so v velikem tveganju za pomanjkanje kalcija, vključno s ženskami in ljudmi, ki se izogibajo mlekom, klinika Mayo pojasnjuje. Če pa ne spadate v eno od teh kategorij ali če s svojo prehrano dobite veliko količino kalcija, vaš kalcijev žvečenje morda ni vaša najvarnejša možnost.

Zakaj? Ko gre za kalcij, več ne pomeni boljšega. Po podatkih Nacionalnega urada za prehranske dodatke (ODS), stopnja absorpcije kalcija drastično pade, ko zaužijete več, kot potrebujete. Kaj se zgodi z vsem dodatnim kalcijam? Raziskave kažejo, da se kopiči v telesnih tkivih (aka kalcifikacija mehkih tkiv), kar lahko ustvari nešteto zdravstvenih težav, vključno z ledvičnimi kamni, zaprtje in srčnimi težavami, razlaga klinika Cleveland. Zato je poleg vsakodnevnih priporočil za vnos tudi kalcij tudi z zgornjimi mejami. Po podatkih ODS odrasli med 19. in 50. letom ne bi smeli presegati več kot 2500 miligramov na dan, starejši odrasli.

Poleg tega poročilo iz leta 2016, objavljeno v JOurnal of American Heart Association predlaga povezavo med dodatki kalcija in povečanim tveganjem za kopičenje kalcija v koronarnih arterijah. Medtem ko raziskava kaže, da je bolezen koronarne arterije povezana le z-ne povzroča-Če jemljemo dodatke kalcija.

Druge študije so povezale dodatke kalcija s povečanim tveganjem za polipe debelega črevesa, ledvične kamne in srčno -žilne dogodke. Čeprav je potrebnih več raziskav za popolno razumevanje tveganj, povezanih z dodatki kalcija, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da preverite, ali vaš dnevni vnos kalcija potrebuje dodaten zagon.

Kako dobiti več kalcija iz hrane

Dobra novica je, da ne potrebujete dodatkov, da dobite dovolj kalcija. "Večina odraslih se lahko sreča s svojim kalcijam s hrano in utrjeno hrano, odvisno od trenutnega prehranjevalnega vzorca in prehranskih preferenc," pravi Candace O'Neill, RD, dietetičarka pri izvršnem zdravstvenem programu Cleveland Clinic na Floridi.

Če je mleko tisto, kar takoj pride na misel, ko mislite, da je to kalcij, je to z dobrim razlogom. "Splošno znana živila, bogata s kalcijam, so mlečna, kot so mleko, jogurt in sir," pravi O'Neill. Če pa vaši načrti obrokov izključujejo mleko, priporoča utrjeno orehovo mleko, tofu, narejen iz kalcija, fižola, konzervirane sardele, losos, mandlje in seme chia. Temno listnato zelenico lahko naredi tudi trik, vendar ne vse, pravi, pravi. Kale, brokoli in bok choy so izstopajoči, vendar "nekatere zelenice, kot špinača, vsebujejo kalcij, vendar se slabo absorbira zaradi antinutrienta, imenovanega Oxalate," pravi O'Neill.

Tukaj je kicker: Dodostno kalcij je pravzaprav dvostopenjski postopek. Najprej morate jesti hrano, ki vsebuje kalcij, nato pa mora vaše telo absorbirati hranilo. "Za optimalno absorpcijo kalcija je pomembno imeti zadostno raven vitamina D," pojasnjuje O'Neill. In no, vitamina D ni enostavno dobiti nobenega. "Samo peščica hrane vsebuje vitamin D," pravi O'Neill. In čeprav večina ljudi ne porabi dovolj vitamina D, lahko vedno poskusite povečati svoj čas na soncu.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.