5 načinov, kako lahko dejansko upočasnite postopek staranja

Zakaj bi to lahko bilo pomembno? Obilje raziskav je pokazalo, da so krajši telomeri povezani z boleznimi, kot so rak in zmanjšana življenjska doba. Še vedno ni jasno, kako so zdrave spremembe lahko spremenile dolžino telomera, vendar je raziskava pokazala, da ko so bile izvedene bolj pozitivne spremembe, večje je povečanje dolžine telomera.

Če ste danes pripravljeni na spremembe, ki bodo vplivale.

V svoj urnik vadbe dodajte visoko intenzivno intervalno trening (HIIT)

Vsaka vrsta vadbe je pomembna za ohranjanje zdravja, še posebej, ko se starate. Aerobna vadba je ključnega pomena za ohranjanje srčno -žilnega zdravja, medtem ko trening odpornosti pomaga ohranjati mišično maso in povečati gostoto kosti. Toda izkazalo se je, da je HIIT, o katerem se pogosto misli za hujšanje, prav tako dragoceno za odvzem staranja. Pravzaprav bi lahko dejansko spremenil nekatere celične znake staranja.

Ko so raziskovalci klinike Mayo imeli skupino sedečih ljudi bodisi večkrat na teden izvajali vadbo z utežmi, intervalnim treningom ali kardio vadbo, so ugotovili, da so vsi udeleženci zvišali raven telesne pripravljenosti in izboljšali regulacijo krvnega sladkorja povečanje števila in zdravja njihovih mitohondrijev. Mitohondriji so elektrarna celic, v katerih se pojavlja proizvodnja energije, in dokazano je, da upad mitohondrijske funkcije glavni prispevek k staranju. Priporočam svojim pacientom pri zdravju peteršilja, da HIIT en do dva dni na teden, da pomagajo obrniti celično staranje.

Preskočite predelani sladkor

Uživanje diete z veliko sladkorja lahko dejansko razčleni kolagen kože, beljakovine, ki daje koži svojo moč. Ki lahko privede do zunanjih znakov staranja (kot dolgočasna, nagubana koža in izguba elastičnosti). Ko uživate sladkor, reagira z beljakovinami v vašem krvnem obtoku, da tvori napredne končne izdelke glikacije (starosti) s postopkom, imenovanim glikacijo. (Popolnoma skrajšane) starosti nato poškodujejo beljakovine, kot sta kolagen in elastin, katerih učinek je lahko viden na vaši koži. In to ne omenjam vnetja, ki ga povzroča poraba sladkorja, ki je povezana s starostnimi boleznimi, oksidativnim stresom in mitohondrijskimi poškodbami. Zaradi vseh teh razlogov svojim pacientom svetujem, naj iz svoje prehrane odpravijo rafinirane sladkorje in zmerno uživajo sladkor, kot so med, javorjev sirup in sadje.

Dodatek z glutationom

Glutation je peptid, ki ga naravno izdeluje vaše telo in ga najdemo v vseh njegovih celicah. Šteje se za najmočnejši antioksidant, ki igra glavno vlogo pri razstrupljanju telesa iz okoljskih napetosti, onesnaževal zraka, težkih kovin in drugih toksinov. Toda s staranjem se raven glutationa znižuje, zaradi česar smo bolj ranljivi za oksidativni stres.

Oksidativni stres se zgodi, ko v naših celicah nestabilne molekule, imenovane prosti radikali, poškodujejo beljakovine, lipide in DNK. Sčasoma je ta škoda povezana s staranjem, boleznimi, povezanimi s starostjo, in zmanjšano življenjsko dobo. Nove raziskave kažejo, da lahko povečanje ravni glutationa pomaga zmanjšati oksidativni stres, ki ga doživljate, in se borite proti staranju. Poiščite Livonovo lipo-sferično glutation, ki je najlažje absorbirano.

Zmanjšati čustveni in fizični stres v vašem življenju

Vaše telo reagira podobno kot čustveni in fizični stres, tako da aktivira odziv "let ali boj", sprošča kortizol in adrenalin. To je normalna fiziološka reakcija, ki smo jo opremljeni za majhne odmerke, ko pa ste kronično pod stresom, bodisi zaradi prekomernega ali stalnega duševnega tlaka, lahko povišana raven kortizola ustvari proste radikale.

Kronični stres je povezan tudi z označevalci vnetja, ki je vpletena v starostne bolezni, kot so inzulinska odpornost, utrjevanje arterij in presnovni sindrom. Za boj proti čustvenemu stresu in pretreniranju pozivam svoje paciente pri zdravju Parsleyja, naj v svojo prakso vključijo jogo in meditacijo.

Zmanjšajte izpostavljenost onesnaževal v okolju

Prosti radikali ustvarjajo vsakodnevni telesni procesi, kot je dihanje, vendar je za preprečevanje pomembnega presežka oksidativnega stresa. Okvirna onesnaževala v okolju so vsaka vrsta kemikalij, ki jih v okolje uvedejo ljudje, vključno z onesnaževanjem zraka, kemikalijami v kozmetiki in pesticidi v hrani. Ena nedavna študija je pokazala, da se je starostna mesta na koži povečala za 25 odstotkov z razmeroma majhnim povečanjem onesnaževanja zraka.

Dolgotrajna izpostavljenost onesnaževanju zraka je povezana tudi s srčno-žilnimi boleznimi, oslabljenim kognitivnim delovanjem, rakom in zgodnjo smrtjo. Ljudje, ki so bili izpostavljeni dolgoletnim težkim odmerkom kemikalij, ki so se sprostili iz kurjenja premoga, nafte, bencina, tobaka in lesa, so pokazali skrajšane telomere (označevalec biološkega staranja) v primerjavi s kontrolno skupino. Morda se ne bo vedno mogoče popolnoma izogniti stvari, kot je onesnaževanje zraka, še posebej, če živite v mestu, vendar lahko svojo izpostavljenost omejite na druge načine, tako da se držite čistih lepotnih izdelkov in nakupovanja ekoloških organskih izdelkov.

Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je obiskoval medicinsko šolo na univerzi Columbia. Je certificirana inštruktorica joge in učiteljica meditacije.

O čem naj piše Robin? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].