5 koristi iz belega čaja za vaše zdravje, zaradi katerih je vredno dodati vrtenje

5 koristi belega čaja za zdravje možganov, zdravje kosti in še več:

1. Dobro je za kognitivno zdravje

Beli čaj je bogat z aminokislinskim L-teaninom (skoraj toliko kot zeleni čaj), spojino, ki je povezana z umirjenim in izboljšanim fokusom. V majhni študiji, ki je porabil dva grama belega čaja, izboljšanega osredotočenega na študije in uspešnost na izpitu, vendar je treba opraviti več raziskav za potrditev teh koristi.

"Nekatere študije so pokazale, da ima beli čaj v povprečju nekoliko bolj fitokemijske katehine kot zeleni čaj, čeprav so to antioksidanti zeleni čaj," dodaja Jones. Ti katehini, aka posebna vrsta spojine, ki jo najdemo v čaju z antioksidativnimi lastnostmi, so bili povezani z številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno s potencialom za boj.

2. Lahko se bori proti vnetjem

Tako kot drugi čaji je tudi beli čaj veliko v antioksidantih, ki so v epigalokatehinu galata (EGCG), kar je pomembno za boj proti učinkom vnetja in oksidativnega stresa. "EGCG je fitokemični antioksidanti, znan po svoji vlogi pri presnovi in ​​vnetnih procesih, kar pomaga ohranjati raven energije in ustrezne telesne procese za dolgoročno zdravje," pravi Jones. Katehini v belem čaju so tudi protivnetni, dodaja Jonesa, "kar je lahko koristno za okrevanje stresnih mišic po težki vadbi."Toda več raziskav je potrebnih posebej na katehinih v samem belem čaju, da bi še dodatno potrdili to korist. "Obstaja obljuba zaradi študij drugih živil, ki vsebujejo te spojine," pravi.

3. Dobro je za zdravje kosti

Beli čaj vsebuje tudi mangan, ki pomaga telesu sproščanje energije iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Mangan podpira tudi zdravje kosti, kar je pomembno za znižanje tveganja za osteoporozo s starostjo. Uživajte v belem čaju z drugimi živili z veliko mangana, kot so sladki krompir, lima fižol, školjke, tofu in čičerika.

4. Lahko pomaga zmanjšati tveganje za raka kot del zdravega načina življenja

Medtem ko je zaradi genetike nekaj raka neizogiben, ima veliko rastlinskih živil fitokemične antioksidante, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami, ki bi sicer lahko napredovali na rak, Jones. "Antioksidativni polifenoli iz belega čaja se predlagajo, da so protiarcinogeni, vendar je pomembno, da se spomnite splošne zdrave prehrane, skupaj z vadbo in izogibanjem kajenju, so pomembni tudi za preprečevanje raka," pravi.

5. Lahko podpira zdrav nadzor nad krvnim sladkorjem

Morda boste želeli dati beli čaj priložnost, če se borite z upravljanjem krvnega sladkorja. "Čeprav ni specifično za beli čaj, je uživanje čajev iz rastline Camellia Sineses povezano z zaščitnimi učinki pri osebah s sladkorno boleznijo," pravi Jones. Najprej prosite zdravnika za odobritev, da zagotovite, da ne bo v nasprotju z drugimi zdravljenjem sladkorne bolezni, ki ga prejemate.

Želim izvedeti več o zdravih pijačah? Tukaj je vse, kar morate vedeti o zelenem čaju in matchi:

Kako uživati ​​v belem čaju

Dobre novice-ni slabo, če bi zmerno pili beli čaj, pravi Jones. "Kot pri vsakem čaju je tudi omejevanje na tri skodelice na dan priporočljivo, da ne bi vzeli presežka nobenih fitokemikalij, ki se še raziskujejo in še nimajo statusa hranil z znanimi stopnjami zgornje meje," pravi. Poleg tega, medtem ko ima beli čaj manj kofeina kot zeleni ali črni čaji, še vedno ima kofein, ki lahko presežno poveča raven tesnobe, moti vzorce spanja in vam daje vožnje.

Uživajte v hladnem za ledeni čaj ali vroče kot latte z mandljevim, kokosovim ali ovsenim mlekom. To je preprost čaj-tako uživajte tudi s preprostimi sestavinami.

Poleg tega, da ga pije vroče ali hladno, Jones predlaga, da ga uporabite v svoji rutini za nego kože zaradi svojih protivnetnih lastnosti. Najdete ga v določenih losjonih in izdelkih za nego kože ali pa za nekaj priporočil vprašate svoj derm.

Bottom line: Beli čaj je, tako kot drugi čaji, absolutno zdrava, protivnetna pijača, v kateri lahko uživate zmerno. Če vam je všeč, kako ima okus, ga morate absolutno vključiti v svoje vsakodnevne rituale pitja.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.