6 vaj za okretnost, ki bodo povečale vašo hitrost (in moč) pri vadbi
Zgrabite nekaj stožcev ali označevalcev in jih nastavite 25 metrov. Sprint iz enega markerja do drugega in nazaj za enega predstavnika, pravi Phelps, ki priporoča šest ponovitev čim hitreje, nato počivajte in ponovite.
3. Hitrost lestvice:
Delo na lestvici je odlično za vse, ki želijo izboljšati svoj reakcijski čas in usklajevanje. Od nogometa do boksa so koristi neskončne. Odložite agilnost (14 USD) in izzvate svojo okretnost, tako da v različnih vzorcih stopite v in iz vsake škatle v različnih vzorcih, pravi Stonehouse. Za začetnike poskusite narediti hitro noge na vsakem kvadratu (enkrat na vsak kvadrat postavite levo in desno nogo). Od tam lahko napredujete do težje vaje lestvic, kot je Ali Shuffle.
4. Wicket teče:
Če želite izboljšati mehaniko sprinta in proizvodnjo sil, poskusite z wicket teči. Vse, kar potrebujete, je nabor mini ovir (30 USD). Obstajajo številni načini, kako preprečiti ovire, zato priporočamo sodelovanje s trenerjem ali ogled zgornjega videoposnetka, da ugotovite najboljši razmik. Ko se nastavite, sprint čim hitreje čez ovire, ne da bi jih potrkali.
5. Kolebnica:
Medtem ko je tradicionalni skok vrtenje dober izziv, Stonehouse predlaga, da ga mešate tako, da skočite eno nogo naenkrat ali izmenjujete noge naprej in nazaj za več agilnosti. Ko se aklimatizirate s skakalno vrvjo, poskusite z naprednejšimi možnostmi, kot so dvojni preskusi.
6. Bočni plyometrični skoki:
Z nogami ne več kot ločeno širino kolkov, upognite kolena, da se stisnete in potisnete skozi pete, potisnete navzgor in bočno proti drugi strani sobe. Phelps pravi, da mehko pristane in vpije šok z globokim počepom. Izvedite za 30 do 60-sekundne intervale.
Preizkusite to dinamično ogrevanje, preden začnete s črpanjem krvi:
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
