T-test je merilo agilnosti-tu je, kako to storiti, pravi trener

Konkretno, t-test v štiri smeri hitro vključuje šprinte, premeščanje in povratne mize. To lahko storite v zaprtih prostorih in zunaj in z minimalno opremo-vse, ki jo potrebujete!) in merilni trak.

Kako izvesti enega

Nastavite prvi stožec kot začetno črto. Od stožca izmerite 10 metrov naravnost in tam postavite drugi stožec. Tretji stožec nastavite pet metrov na levi strani stožca, in končno, četrti stožec gre pet metrov desno od stožca, da oblikuje črko "t."

Cilj je videti, kako hitro lahko storite naslednje: šprint od stožca do stožca dva, dotaknite se njegove podlage (ne zgoraj), nato pa se s tremi spuščanjem do stožca in dotaknite njene podlage z levo roko. Zdaj se premešajte vse do stožca, z desno roko tapnite njegovo podlago in se nato vrnite nazaj do stožca. Končno zaženite nazaj mimo stožca in končali ste.

"Ker je t-test bolj usmerjen v usklajevanje kot osredotočen na moč ali kondicioniranje, lahko to storite dokaj pogosto, ne da bi odvrnili od drugega treninga," pravi Sant. Lepo bi se ujemalo kot del vašega ogrevanja pred vadbo, še posebej, če je vaša koordinacija tisto, kar vas zadržuje v vadbi, pravi.

Kaj pomenijo vaš t-test za rezultate okretnosti

Za moške, čas 11.Šteje se, da je 50 sekund potrebno izboljšati. Za ženske, ocena 12.Šteje se, da je 50 sekund potrebno izboljšati.

Kako izboljšati svoj t-test za čas okretnosti

"Spodnji telo se okrepite s počepi, lungi in razcepljenimi počepi, saj je moč predpogoj za hitrost, pospeševanje in pojem," pravi Shackleton.

Začete lahko s to vadbo v celotnem telesu, da ustvarite moč in mobilnost:

Močnejši kot ste, več sile lahko ustvarite, da se hitreje premikate, kadar je to potrebno, in zavore (aka pojem), da hitro in učinkovito spremenite smer. "Vključite dneve hitrosti in okretnosti v svoj trening vsaj 2-krat na teden za najboljše rezultate," doda, ki predlaga, da poskusite to vzorčno sejo sami, saj vključuje enake gibe, ki so bile izvedene v t-testu:

• 10 x 10 dvorišč s 30 sekundami počitka med kompleti
• 10 x 10 dvorišč shuffles-premeščali boste pet metrov na levi, nato pet nazaj na desno-30 sekund počitka med kompleti
• 10 x 10 dvorišč za povratno uporabo s 30 sekundami počitka med kompleti

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.