Resnično čeprav je Stairmaster precej zvezdni način, da začnete svoj znoj Sesh

Če želite čim bolj neobremenjeni ogreti, tukaj je pet naših najljubših (brezplačno!) vadbe, ki jih je vredno stopiti.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT rutina

Ta serija trenerja Kim Kardashian, Melisse Alcantara. Začnite 10 minut šprintov, 30 sekund na ravni 20 in 30 sekund počitka. Kot pravi, "pravi izziv ne odpade ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Petminutna ogrevanje nog

Fitnes vplivnerka Maggie de Francisco obožuje to petminutno ogrevanje za dan noge: začnite z eno minuto na nožnih prstih, ki mu sledi ena minuta hrbta, ena minuta preskočnih korakov, minuta "Get Low" (aka drži ročaje na ročajih in hoja v pol-kvadratnem položaju) in eno minuto skoka po stopnicah (ne pozabite upočasniti tekalne steze za ta del!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Tehtano ogrevanje

Če želite svoj Stairmaster Sesh popeljati na naslednjo raven, zgrabite nabor uteži. Za eno minuto na premik kolesarite skozi vsako od naslednjega, ko hodite: črpalke za roke; izmenične stiskalnice za rame; upognjena stranska dvigala; izmenične sprednje dvige, redne za izmenične pokončne vrstice; izmenični tricep.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Vadba za odpornost

Glutes prižgete tako, da v mešanico Stairmaster dodate odpornost. S pasom okoli stegna (tik nad koleni) izvedite vsako od naslednjih za eno minuto: pasovi stopnic, stiskani koraki na levi strani, počepniki na levi strani in udarci. Ponovite dva do trikrat, da resnično začutite opeklino.

https: // www.Instagram.com/p/bnMri2vfo2m/

Celotna kardio sesh

Če iščete bolj intenzivno ogrevanje ali nekaj, kar lahko šteje za polno kardio kardio, poskusite s tem 15-minutnim telesnim voditeljem: enominutni redni sprehod, enominutni "preskoči korak", enminutni sprehod Squat Walk, dvominutni udarci, enominutni stranski sprehod z brcanjem, vrteči se levi in ​​desni za skupno štiri minute, 5.5 minut redne hoje, zadnjih 30 sekund skokov v skoki.

Kim ni edina sestra Kardashian, od katere krademo nasvete za wellnessa: Tukaj je tisto, kar je poje Kourtney Kardashian, ko je na detoxu, plus * buzzy * kos fitnes opreme Khloé Kardashian prisega na okrevanje.