Obstajajo 4 različne vrste pozornosti in razumevanje vseh vam lahko pomaga izboljšati osredotočenost

To bi lahko bilo tako, ko zaključite projekt v službi, gradite kos pohištva ali s prijatelji. Na splošno je to stanje pozornosti povezano z občutkom motiviranega, koncentriranega in kreativnega, pravi dr. Mark in dodal, da je predpogoj, da vnesete tisto, kar bi lahko imenovali "tok"-ali "občutek globokega ustvarjalnega, ne zavedajoč se časa časa in optimalno z uporabo svojih spretnosti," pravi. Toda prihod v tej točki ni enostavno; Biti v in vzdrževanju osredotočenega duha "stane veliko kognitivnih virov," pravi dr. Mark, „od tod tudi besedna zveza, plačilo pozornost.”In zato dejansko ni mogoče biti v središču pozornosti ves čas, Prav tako ni zdrava ideja (več o tem spodaj).

2. Rote: visok angažma, nizki izziv

To je pozorno stanje, v katerem ste v celoti v celoti absorbirali in lahko dolgo ostanete tako, ne da bi kdaj potrebovali veliko duševnih naporov. (Cue Candy Crush ali Tiktok Mind-Numb od zgoraj.) "Rote aktivnost je mehanska in rutinska," pravi dr. Oznaka. »Na primer, morda se zelo ukvarjate z igro pasilaire, odločite se enostavno ali brez napora ali pa se boste pomaknili po Twitterju, ne da bi zašli veliko energije."

Ta vrsta pozornosti uporablja veliko manj kognitivnih virov kot Focus, kar pojasnjuje, zakaj bi lahko še naprej pozorni na Tiktok, ne da bi se počutili najmanjše izčrpane, medtem ko bi poraba enako količino časa delala izpraznjeno.

3. Frustrirano: nizka angažiranost, visok izziv

Morda je naloga, ki je bila tako težka. Dr. Mark ponazarja tovrstno pozornost, frustrirano kot "razvijalec programske opreme, ki se resnično bori za reševanje hroščev."

"Frustrirana pozornost je, ko se počutiš, kot da se udariš po glavi ob zid in ne napreduješ," pravi. "Dejavnost se vam zdi težko, toda iz takšnih ali drugačnih razlogov se je ne morete odpovedati in se premakniti na morda, ker imate rok za srečanje, vaš upravitelj zahteva, da delate na njej ali pa imate nekaj notranje želje da ga dokončam."Ko še naprej ostanete v tem frustriranem stanju, porabite veliko kognitivnih virov, podobno kot bi bilo, če bi bili v osredotočenem stanju.

4. Dolgčas: nizka angažiranost, nizek izziv

Dolg pričara scenarij, v katerem lahko samo razmišljate o tem, kako počasi mineva-in prav tako dr. Mark opisuje dolgočasno pozorno stanje: morda brskate po internetu, se premikate od mesta na spletno mesto in se komajda držite dovolj dolgo, da lahko preberete nekaj stavkov. Ali pa morda hitreje prelistate televizijske kanale, kot se lahko sploh naložijo, ker se zdi, da nič ne ujame vašega zanimanja. "Dolgočasne dejavnosti preprosto ne zagotavljajo veliko stimulacije, zato se otežujejo osredotočiti nanje," pravi.

Ravno nasprotno od osredotočenosti, dejansko dolgčas premalo Vaši razpoložljivi kognitivni viri, kar pomeni, da imate možgansko moč, vendar ničesar, kar bi. Zato se zdi, da se čas plazi: "Edino mesto za vlaganje tistih rezervnih miselnih virov [ko vam je dolgčas] razmišlja o tem, koliko časa ostane, preden je dejavnost konec," pravi dr. Oznaka.

Zakaj se lahko počutite tako težko ostati v osredotočenem stanju

Od različnih vrst pozornosti je osredotočenost idealno stanje za produktivno in ustvarjalno ter za občutek zadovoljstva. Toda tudi če bi lahko našli dovolj zelo privlačnih, zelo zahtevnih dejavnosti, ki bi jih lahko zapolnili cel dan, bi sčasoma izpraznili kognitivne vire z vsem tem fokusom. "Imamo omejeno sposobnost pozornih ali duševnih virov na enak način, kot imamo omejeno telesno sposobnost," pravi dr. Oznaka. »Celoten dan se ne morete osredotočiti na enak način, kot ne morete dvigovati uteži ves dan."

Zato je pravzaprav dobro preživeti nekaj časa v nižjih vrst pozornosti (rote, dolgčas). To daje vašim možganom prepotreben oddih in priložnost, da napolnite nekatere od teh pozornikov.

»Ko ste v rogu ali dolgočasnem stanju, je um odprto za motenje.”-Dr. Oznaka

Edini problem je, da vas te nizke pozorne stanja postanejo nagnjeni k motenju. "Ljudje pogosto mislijo, da ste lahko resnično osredotočeni na nekaj, nato pa pride do motenja, da vas potegne, ampak res, obratno je pogosto resnično," pravi dr. Oznaka. »Ko ste že v rotu ali dolgočasnem stanju, je um odprto za motenje."

Rešitev? Delo samo dovolj preloma v sicer osredotočen dan, da ne bi izpraznili duševnih virov, vendar tudi te prekinitve strukturirajo na način, ki zmanjšuje tveganje za odvračanje motenj.

3 nasvete za nadzor nad svojo pozornostjo in izboljšanje osredotočenosti

1. Vadite meta-zavedanje, da prepoznate svoj ritem pozornosti

Tako kot vaša fizična energija niha čez dan, tako tudi vaša duševna sposobnost. In uglaševanje, ko se ponavadi počutite najbolj osredotočene. Oznaka. "Običajno bodo ljudje v poznem jutru in/ali sredi popoldneva imeli obdobje največjega pouka, vendar obstajajo tudi posamezne razlike," pravi. Na to lahko vpliva vaš kronotip, koliko spanja ste dobili, ne glede na to, ali hitreje izčrpate kognitivne vire) in koliko odgovornosti je na vaši sedanji plošči.

Če želite ugotoviti, kdaj boste morda najbolje opremljeni za osredotočanje in kdaj boste morda morali preklopiti na manj zahtevno pozornost, DR. Mark predlaga, da vadi tako, kot ji pravi meta ozaveščenost, ali da vaša dejanja vključite v svoje zavestno zavedanje, da jih lahko bolje ocenite.

To je videti, kot da se prijavite pri sebi in postavljate vprašanja, kot so: "Kako dolgo se osredotočam na to nalogo?"," Ali še vedno dobivam vrednost, če delam na tem?"In" Ali se mi zdi, da imam miselno energijo, da se nadaljujem, ali se počutim izčrpano?"Predlaga. Bolj ko se sprašujete, bolj se zavedate, ko boste smiselno, da si privoščite odmore, da bi ohranili svoje miselne vire in ohranili sposobnost, da se še naprej osredotočate pozneje.

2. Med odmori naredite aktivnost rote

V idealnem svetu bi vaši odmori iz dela vključevali odhod zunaj in sprehod po naravi, pravi dr. Oznaka; Raziskave kažejo, da lahko celo kratek čas, porabljen v naravi (vključno z mestnimi zelenimi prostori).

Glede na to, verjetno ni izvedljivo, da se sprehodite po naravi vsakič, ko potrebujete oddih od osredotočenosti, zato dr. Mark namesto tega predlaga s krajšimi odmori za specifične aktivnosti rote. "To se lahko sliši v nasprotju s priljubljenimi nasveti na delovnem mestu, kjer boste slišali, da se strokovnjaki sporočajo, da se med delovnim dnevom izogibate nespametnim igram ali dejavnostim," pravi. »Če pa strateško uporabite pozornost rote, si lahko dejansko pomagate, da napolnite svoje pozorne vire."

To pomeni, da se obrnete na kratke rote dejavnosti, kot je preprosta križanka, besedna igra na vašem telefonu ali, da, nekaj minut pomikanja po Tiktoku ali Instagramu z varnostnim ukrepom, da preprečite naključno luknjo za zajce (glej nasvet spodaj). "Tovrstne dejavnosti ohranjajo um rahlo angažirani, vendar ne potrebujejo veliko na poti kognitivne energije, kar omogoča neko funkcionalno obnovo," pravi dr. Oznaka.

3. Ustvarite "kljuke", da se potegnete iz odmorov in nazaj v fokus

Ker tvegate večje tveganje za odvračanje pozornosti, kadar med enim od odmorov vstopite v vrtoglavo pozorno stanje, je bistvenega. Dr. Mark te stvari imenuje "kljuke", ker so zasnovane tako, da vas potegnejo iz rote in vas opomnijo, da se ponovno osredotočite.

V praksi je to lahko sestanek, klic ali drug koledarski opomnik, ki je predviden za pet do 10 minut po začetku določenega odmora, pojasnjuje dr. Mark: "Na primer," pravi, "vedela sem, da me kličeš ob 11:30.m., In počutil sem se, kot da potrebujem miselni oddih, preden sem skočil, tako. Tako je bil tvoj klic kavelj, za katerega sem vedel, da me bo potegnil ven."Če veste, da vas bo nekaj spomnilo, da ustavite aktivnost rota, preden se motite.