6 DIY Shiatsu se premika pred spanjem za boljši spanec

Za razprševanje energije skozi gibanje se praktik začne z nežno manipuliranjem okončin in ščetkanjem telesa z rokami, nato pa pritiska na točke vzdolž 12 primarnih meridianov, da izenači energijo in telo vrne v bolj prizemljen občutek harmonije. "Shiatsu ni zdravilo za hude težave, toda v kratkem času lahko spremenite svojo državo in spremenite, kako se počutite," pravi Flomin.

"Shiatsu ni zdravilo za hude težave, toda v kratkem času lahko spremenite svoje stanje in spremenite, kako se počutite."-Ori flomin

Čeprav se je odtlej vrnil k osebnemu zdravljenju, je Flomin v zgodnji pandemiji razvil delavnico, s katero se lahko ljudje naučijo osnovnih načel Shiatsuja. »Pandemija je ustavila našo energijo. Zaprti smo bili, obtičali doma in se nismo mogli videti ali dotikati, «pravi Flomin.

Uporabite to samopomoč Shiatsu Toolbox od Flomina kadar koli v dveh urah pred spanjem, da se pomirite, da se ves dan dvignete in uteskajte. Poudarja, kako pomembno je biti sproščen in udobno, medtem ko te sekvence nežno izvaja-ključna beseda je "nežno.”Meridiani so v mišicah, vendar ne boste povzročili škode, če ne boste zadeli točnih točk. Preprosto pritisnite s prsti ali palmami, namesto da masirate ali gnetete. Ne prisili svoje poti na boleče točke. "Bodite igrivi, a previdni; enostavno je pretiravati, "pravi.

Za roke, ramena in roke

1. Če levo roko drži desno zapestje, obkrožite desno roko v obe smeri.
2. Uporabite levo roko, da mahnete vsak prst na desni roki, začenši na dlani in se premaknete do prsta.
3. Držite desni komolec, zložite in iztegnite spodnjo desno roko.
4. Držite desno ramo z levo roko in z njim nežno manipulirajte naprej in nazaj, kroži v obe smeri.
5. Dajte desno roko malo krtačo od rame do prstov, kot da jo prašite. Opazite, kako se ta roka počuti težje, daljše in bolj odprto.
6. Ponovite na drugi strani.
7. Nato odprete prsni koš: začenši na prsnici, nežno pritiska, da se sprehodite po desnih prstih po in okoli leve ključe do ramen, nato pa ponovite na drugi strani.

Za noge in stopala

1. Če sedite na robu stola, s prsti, prepletenimi pod desno nogo, ga poberite in sprostite, da se sprostite. Naj bodo mišice nog sproščene in pasivne, ne pustite, da se kolčni fleksorji zategnejo.
2. Spustite desno nogo navzdol in vrzite koleno naprej in nazaj, sprostite kolčno vtičnico.
3. Premaknite se v figurski položaj z desno nogo na levem kolenu. Podprite gleženj z desno roko, medtem ko z levo roko nežno krožite stopalo.
4. Stisnite prste in ga zložite naprej in nazaj.
5. Spustite nogo, spustite spredaj in zadaj, kot ste z rokami, od kolka do stopala.
6. Ponovite z drugo nogo.

Za glavo in vrat

1. S prsti, prepletenimi za glavo na dnu lobanje, nežno manipulirajte glavo v majhnih krogih v vsaki smeri in čutite težo glave v dlani.
2. Za lajšanje stiskanja, ki se gradi nad vrhom vratne (vratne) hrbtenice, nežno potegnite navzgor, da glavo nekoliko dvignete od vratu.
3. Ponovite z rokami, stisnjenimi okoli templjev.
4. Nato narišite hrbet vratu do glave in navzdol do ramen.

Tlačne točke na primarnih meridianih

Pri teh tlačnih točkah Flomin priporoča, da se držite za nekaj sekund (globok vdih ali dve), največ trikrat.

Nebeški steber

1. Z obema rokama naenkrat, začenši v točki tik pod notranjo mejo vsake obrvi, se s prsti sprehodite proti lasje, nad krono glave in vse do dna proti dnu lobanje na obeh straneh hrbtenice. Palce priklenite v te majhne niše.
2. Pustite, da teža glave pade počasi in nežno nazaj v odprte dlani, medtem ko pritisnete palce v niše.

No v rami

1. Z desno roko rahlo stisnite trapezijsko mišico z dna leve strani vratu navzdol do rame. Nato poiščite sredinsko točko trapezija (najvišja točka mišice med vratom in ramo) in s prsti rahlo sprehodite nazaj v točko občutljivosti. Priklenite prste in nežno pritisnite.
2. Ponovite na drugi strani.

Palača sluha

1. Z obema rokama naenkrat dajte obraz malo krtačo, začenši iz nosu in delom navzven.
2. Če želite sprostiti napetost vzdolž čeljusti, s prsti pripeljite tik v izboklina v sredini spredaj ušes (imenovani tragus) in odprete usta. Poiščite nišo, ki se tvori, ko je čeljust rahlo odprta, in pritisnite vanjo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.