6 nasvetov, ki jih podpirajo strokovnjaki za lajšanje stresa s smehom-ne glede na to, kaj ste delali
Medtem ko načini zdravljenja smeha pogosto vključujejo simulacijo smeha, še vedno obstajajo zdravstvene koristi, da se boste prostovoljno nasmejali, pravi Greene. »Ni vam treba biti dobro razpoložen ali čakati, da se zgodi kaj smešnega, da se smejite. Samo skozi gibanje smeha dejansko lahko ustvari čustvo sreče, «pravi.
Čeprav je treba izvedeti več raziskav, da zagotovo ugotovite, ali lahko prostovoljni ali spodbujeni smeh dvigne vaše razpoloženje, ena študija je ugotovila, da je to dejansko ponaredek, dokler ne naredite scenarij. Raziskovalci so ugotovili, da lahko fizično delovanje smejanja (ne glede na to, ali gre za resnično ali ponarejeno smeh) potencialno zmanjša stres, ki je idealen za čas, ko se resnični svet zdi manj kot smešen.
Nasveti za strokovno obveščanje o uporabi smeha za lajšanje stresa
Medtem ko stres in tesnoba nista smeh, boste morda želeli te nasvete poskusiti izvleči iz negativnega prostora za glavo.
1. Poskusite smeh
Spet lahko samo fizično dejanje smeha deluje, da zmanjša stres, pravi Greene. Omenja, da obstaja več vaj za sprožitev smeha, med katerimi je najbolj preprost zvok smejanja (aka, ki se glasno smeji). Dr. Friedman dodaja, da je celo pretvarjanje, da se smejite. Če se smeh v določenem trenutku ni dostopen, dr. Friedman omenja, da lahko nasmejan tudi zajezi stres. "Nasmejani sproščajo drobne molekule, imenovane nevropeptidi, ki pomagajo pri boju proti stresu, [in posledično], drugi nevrotransmiterji, kot so dopamin, serotonin in endorfini.
2. Pridružite se šahovniku joga
Pridružitev razredu joge za smeh ni le način, kako spodbuditi smeh na muhavo. "Raziskave kažejo, da se smejijo z drugimi izdajami endorfinov," pravi dr. Friedman, ki je dodal: "Pomirljivi učinki smeha v družbenih interakcijah so ključni mehanizem za spodbujanje pripadnosti znotraj skupine, občutka namena in vezanja."Še več, po Greeneu:" Ko vidite, da se drugi smejijo, slišijo druge ljudi, ki se smejijo in se med smehom med seboj ukvarjajo z igrivim vedenjem, smeh postane pristen in nalezljiv."
3. Naj bo smeh del vaše jutranje rutine
V sodobnem življenju mnogi od nas pogosto posežejo po svojih telefonih v trenutku, ko se zbudimo, ne glede na to, ali preverimo naša e -poštna sporočila in sporočila ali preberemo novice. "Nix dela te stvari ob vstanju," pravi dr. Friedman. Priporoča, da vas pozornost usmerite na stvari, ki vas bodo napolnile z veseljem in ne do usode in mraka. Pomislite: pošiljanje smešnih memov prijateljem. "Če zjutraj najprej preberete časopis," pravi, "začnite z dnevnimi stripi namesto naslovov prve strani-ki nikoli niso smešni."
4. Preberite ali gledate šaljivo vsebino
Če želite v svoje dni vbrizgati več humorja, razmislite o branju knjige ali ogledu filma ali TV oddaje, ki vas bo nasmejala. Poleg tega, da je sprožil smeh ali trebuh, je "funkcionalno magnetno resonančno slikanje (MRI) preučevalo možganski odziv na humor," pravi dr. Friedman, "[in] raziskovalci so ugotovili, da branje smešne knjige ali gledanje komedije spodbuja frontalni reženj, regijo možganov, ki je odgovorna za večino našega zapletenega socialnega in čustvenega vedenja."
5. Družite se z otroki
Otroci so lahko vir veselja za tiste, ki jih imajo radi, prav tako pa lahko prinesejo smeh, pravi dr. Friedman. "Če imate kakšne majhne otroke, nečakinje ali nečake, babice ali celo prijatelje z otroki, se pogosteje družite z njimi," pravi. »Za razliko od večine odraslih otroci niso pozabili, kako bi se smejali. Se bodo hihitali in razbili skoraj karkoli. Smeh je nalezljiv in kmalu se boste pridružili smrčanju in se smejali."
6. Igrajte zabavne (NY) igre z družino in prijatelji
Kot rečeno, smeh pogosto uživa v družbi drugih, zakaj torej ne bi delili hihitanja in guffaws z družino in prijatelji? Dr. Friedman predlaga, da se prepustite tekmovalni zabavni igri. »Charades vedno ponuja nekaj odlične zabave, a moja najljubša igra, ki jo jamstvo se boste na glas smejali, se pokliče, "pravi.
