5 virov duševnega zdravja za moške, ki jih zanima več o terapiji brez presoje

2. Napotitve

Dr. Gillihan priporoča, da zahtevate napotnico od zdravnika primarne zdravstvene nege ali prijatelja, ki mu zaupate. Vaše zdravstveno zavarovanje vam lahko pomaga tudi pri iskanju terapevta v vaši mreži. Dodaja, da bo ogled terapevta zunaj omrežja verjetno stalo več iz žepa. Ko prosite za napotnice, upoštevajte, katere kvalifikacije iščete pri terapevtu, na primer prednost pri delu z moškim ali ženskim ponudnikom. Prav tako lahko prosite za predloge terapevtov, ki imajo izkušnje z delom z moškimi in razumejo stigme in izzive, s katerimi se soočajo okoli duševnega zdravja, da bi pomagali zmanjšati vaše iskanje.

3. Podatkovne baze ponudnikov

Dober ol 'internet je lahko tudi koristen vir pri iskanju ponudnika duševnega zdravja. Konkretno, dr. Gillihan priporoča iskanje lokalnega območja prek iskalnika duševnega zdravja, kot je danes psihologija, ki vam omogoča filtriranje iskanja žensk, moških ali nebinarnih terapevtov. Iščete lahko tudi lokalne psihiatre, centre za zdravljenje in podpornim skupinam. Dobra terapija je še ena baza podatkov DR. Gillihan priporoča. Druge možnosti vključujejo Ameriško psihološko združenje in terapijoforblackmen.org. Na spletu iskanja terapevta je, da lahko najdete tiste, ki ponujajo seje teletherapy, kar pomeni, da lahko oddate širšo mrežo in poiščete ponudnike zunaj vaše splošne praznine.

4. Lokalne šole in univerze

Še en odličen vir duševnega zdravja za moške? Lokalne šole in univerze. "Če živite v bližini fakultete ali univerze s programom za strokovno usposabljanje za duševno zdravje, bi lahko s svojimi pripravniki ponudili svetovanje z nizkimi pogledi," dr. Pravi Gillihan. "Vašega terapevta bi tesno nadzirala licencirani ponudnik."In stranska opomba: Če je proračun zaskrbljujoč, dr. Gillihan dodaja, da nekateri terapevti ponujajo znižane pristojbine za tiste s pomembnimi finančnimi potrebami, zato se je vedno vredno vprašati, če je potrebno.

5. Samo vodena kognitivna vedenjska terapija

Dr. Gillihan pravi, da je pristop samostojnega pristopa lahko koristen za moške, ki se še niso pripravljeni prijaviti na terapijo, vendar si želijo potopiti prste, da bi ga občutili. Priporoča samo vodeno kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) za pogosta stanja duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija.

Da bi ga odpravil, opozarja na knjige o samopomoči na CBT. Združenje za vedenjske in kognitivne terapije ima priročen seznam priporočil za samopomoč, ki jih lahko preverite. Knjige za samopomoč so lahko učinkovite za tiste z blagimi do zmernimi simptomi. Vendar dr. Gillihan svetuje moškim, ki imajo resnejše simptome duševnega zdravja za delo s strokovnjakom.

Ko najdete terapevta

Ko se krmarite. "Kakovost vašega odnosa s terapevtom lahko močno vpliva na zdravljenje," dr. Pravi Gillihan. "Vzemite prvih nekaj sej, da dobite občutek za svojega terapevta, in ne oklevajte in jim sporočite, ko vam nekaj ne deluje. Dobri terapevti želijo vaše povratne informacije, da bi vam lahko čim bolj pomagali."

Če se terapevt iz kakršnega koli razloga ne zdi pravilno, predlaga, da išče novo.