6 zdravih koristi hrušk, ki vas bodo osvojile
Čas za pogovor o zdravju črevesja. Prehranske vlaknine, ki jih najdemo v hruškah. "Kaj mi je všeč pri sadju, zlasti hruškami, saj so res veliko vlaknin-to skoraj deluje kot metla, ki se premika po vašem sistemu," pravi Amy Shapiro, RD, ustanoviteljica Real Nutrition. Sadje se zlahka prebavi in pomaga odstraniti toksine in slab holesterol iz telesa.
2. So nizko glikemični sadje. Zahvaljujoč svojim topnim vlakninam vam hruške ne bodo drastično spodbudile krvnega sladkorja. "Poleg ohranjanja našega prebavnega trakta na poti tudi vlakna pomaga obvladovati ravnovesje in sitosti v krvnem sladkorju," pravi Maja F. Bach, mph, rdn. Ker se hruška zlahka prebavi, jo združite z beljakovinami ali maščobo, da ostanete zadovoljni še dlje.
3. So dober vir antioksidantov, kot je vitamin C. "Ne najdemo samo v kozarcu pomarančnega soka, hruške so odlični viri vitamina C," pravi Bach. Hruška ima približno 8 mg vitamina C (približno 11 odstotkov vašega RDA), antioksidanta, ki daje roke za popravilo celic in regeneracijo celic. Tudi vitamin močno spodbuja naš imunski sistem in našo kožo, zobe in kosti.
Hruške vsebujejo tudi pomembne polifenole in flavonoide, ki so koncentrirani v koži. »In smiselno je, ker so tam, kjer so barve, kajne?"Shapiro pravi. "Vedno rečemo:" Jejte mavrico ", in antioksidanti v živilih odražajo tisto, kar je v njihovi barvi."Če želite dobiti dodano povečanje hranil in vse vlaknine, nikoli ne olupite hrušk.
4. Hruške vsebujejo kalij .. Če ponavadi jeste veliko predelane hrane natrije, boste morda želeli ugrizniti v hruško. "Vključitev hrane, bogata s kalijem, kot so hruške. Srednja hruška ima približno 206 mg hranil. Dodajanje več kalija za posek natrija lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za visok krvni tlak.
5… in so polni drugih vitaminov in mineralov. Poleg vitamina C Shapiro pravi, da hruške vsebujejo tudi elektroliti, magnezij in baker, antioksidantno hranilo, ki pomaga centralnemu živčnemu sistemu in povečuje možgansko moč.
6. So odličen prigrizek pred vadbo ali po njej. "Vsebina z visokimi vlakninami vas bo med vadbo ohranjala energične," pravi Shapiro. »In sladkorna komponenta, ki jo naravno najdemo v sadju."Ti lahko prebavljivi in zapleteni ogljikovi hidrati se obrnejo na energijo, ki jo mora naša telesa ubiti v razredu Spin in se hitreje okrevati od vadbe.
Lahko jeste preveč hrušk?
Kot karkoli, ja! Shapiro pravi, da uživanje preveč hrane z veliko vlakninami in lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati lahko povzroči stisko na GI. "Če mislite, da se bolje odločite, da se usedete in pojeste šest hrušk namesto vrečke krompirjevega čipsa, ste v enem smislu," pravi. »Toda morda se ne počutite najbolje.”(PREBERITE: Plin in napihnjenost.)
Kako uživati v hruškah
Eden največjih življenjskih užitkov je jesti sladko in sočno hruško ob njegovi največji zrelosti, toda vsestranski sadež lahko tudi druge jedi, sladke in slane podobne.
»Veste, kako vsi razmišljajo o jabolkah in orehovem maslu? Zlahka bom podredil hruško, «priporoča Shapiro. Prav tako predlaga, da uporabite hruškovo pire, saj bi v peki za različen okus uporabili jabolčno omako. Osvežite osvežujoč mocktail Elderberry Pear Fizz ali to polnjeno hruško, hrustljavo od blogerja Hummusapiena kot bolj zdravega načina, da pomirite svoj sladki zob.
Na slani strani Bach priporoča dodajanje hrušk v mešanico s papriko, čebulo in bučmi ali pa jih uporablja kot pico za dotik sladkosti (gledamo na vas, ventilatorji za pico iz ananasa). In nikoli ne morete narobe metati hruške v solato z grenkim zelenjem in lešnicami. Zdrav praznik.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
