6 preprostih raztežajev, s pomočjo katerih se boste po enem potovanju dobro sprostili in dobro spili

Glede na te ugodnosti preberite si za najboljše raztezanje Brannigana za dober spanec po potovanju, kjer koli na svetu se boste morda znašli.

Tukaj je 6 raztežaj po potovanju, ki vam bodo pomagali sprostiti in odlepiti enostavno:

1. "Da" (ekstenzorji vratu)

Če se počutite trdo vzdolž zadnje strani vratu-ali ste morda v sedečem položaju z vratom nagnjeni na stran ali hrbtni strani.

Kako narediti: Sedite z hrbtenico naravnost in spustite brado proti prsi, pomagajte tako, da rahlo vlečete z rokami za glavo. Držite se dve do tri sekunde v tem položaju, nato pa plavajte z glavo nazaj v nevtralno in ponovite do 10 -krat.

2. "Mogoče" (Scalenes)

Uporabite spodnji raztežaj, da odnesete kralje in ublažite skale ali mišice ob straneh vratu.

Kako narediti: Sedite z ravno hrbtenico in spustite glavo na eno stran, tako da uho gre proti rami. Pomagajte tako, da se z eno roko nežno vlečete po vrhu glave in držite dve do tri sekunde pri najbolj oddaljeni fleksiji, preden glavo vrnete v nevtralno. Ponovite do 10 -krat na vsaki strani.

Želite več raztezkov vrat? Ta osemminutna rutina glave, vratu in ramen lahko pomaga, da se tapijo napetost od potovanj (ali kaj drugega).

3. "Trap Tapper" (trapezij)

Če ste med potovanjem bili v poglobljenem ali poševnem položaju, tapnite ta trapezijski raztežaj, da sprostite zgornji del in ramena.

Kako narediti: Sedite z hrbtenico naravnost in upognite eno roko, tako da roka počiva na nasprotni rami. Z drugo roko primite komolec te roke in medtem ko ramena čim bolj sproščena, pomagajte tej roki nazaj, tako da se roka, ki počiva na rami. Držite se dve do tri sekunde na koncu svojega dosega, preden ponastavite roko na začetni položaj in na vsaki strani ponovite do 10 -krat.

4. "Stretch*D Squad" (kvadriceps)

Ta štirikolesni raztežaj v bistvu upogiba vaš kolk v nasprotni smeri od 90-stopinjskega desnega kota, značilnega za sedeči položaj. To lahko razbremeni togost vzdolž zgornjega dela noge.

Kako narediti: Ležite na bok in upognite spodnje koleno in ga dvignite proti prsim. (Brannigan predlaga, da stabilizira to nogo tako, da dno stopala naslonite na nekaj težkega, če potrebujete.) Z zgornjo roko segajte navzdol in primite zgornjo nogo pri gležnju. Brcnite nogo nazaj in nežno potegnite, da pomagate raztezanju. Držite dve do tri sekunde na končnem območju, nato pa nogo zamahajte naprej do začetnega položaja. Pred zamenjavo strani ponovite do 10 -krat.

5. "Gluetaing Glutes" (Gluteus maximus)

Potujete ves dan, medtem ko je v sedečem položaju-zlasti z eno nogo, prekrižano čez drugo, lahko vodijo do trdnih mišic. Ta raztežaj lahko pomaga učinkovito sprostiti sedež.

Kako narediti: Ležite na hrbtu in dvignite eno nogo navzgor, jo upognite in z rokami nežno povlecite golenico in tele proti prsim. Nato obrnite nogo na kolk: Če na primer raztezate desno nogo, se mora desno koleno premakniti proti desni rami in desni gleženj naj gre proti levi rami (in obratno za levo). Držite se dve do tri sekunde na koncu vašega dometa, nato pa sprostite nogo in jo vrnite v začetni položaj, na vsaki nogi pa ponovite do 10 -krat.

6. Twist & Dipp*R (Quadratus Lumborum)

Vaš spodnji del hrbta je vse prej kot zavezan, da bo imel nekaj vozlov po sedečem dnevu, ki ga lahko delate, da se nežno razpletete s tem zasukanim raztežajem.

Kako narediti: Sedite na koncu stola z nogami nekoliko širše kot širine ramen. Roke prepletajte za glavo in držite komolce nazaj. Zavijte v eno smer, kolikor lahko, in nato premaknite zgornji del telesa proti tleh, tako da komolec, ki kaže naprej, gre zunaj nasprotnega kolena. Držite se dve do tri sekunde na koncu svojega dometa, preden sedite pokonci, da se ponastavite, nato pa ponovite do 10 -krat na vsaki strani.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.