6 stoječe vaje za pilates, zaradi katerih se boste res znojili

Če niste v reformatorju, se na preprogi odvija večina vadb Pilatesa. In ne dovolite, da vas to zavedete-lahko dobite neverjetno učinkovito vadbo s polnim telesom, ne da bi ga kdaj zapustili. Če pa želite svoje jedro, glute in noge osvetliti na povsem nov način, so te stoječe vaje Pilates točno tisto, kar potrebujete.

Potrebno je le nekaj minut, ko boste te stoječe vaje Pilatesa resnično začeli začutiti opekline. In do trenutka, ko pridete skozi poševne lesene kotlete, stoječe podaljševanja nog in počepov za dvigovanje pete, se boste že počutili močnejše. Ko ste pripravljeni na začetek, pritisnite Play na prvem videoposnetku in se pomaknite po seznamu.

Stoječe pilates vaje, ki prižgejo vaše celotno telo

1. Poševni leseni seseklja

1. Koraka levo nogo nazaj.
2. Z zvonjenjem pilatesa v rokah iztegnite roke nad glavo na levo.
3. Spustite se v stacionarno lunge in spustite obroč na desno stran. Pritisnite nazaj.
4. Izvedite 12 ponovitev na vsaki strani.

2. Zunanji stisnjenje stegna

1. Začnite v majhnem položaju počepa z nogami v širini kolkov.
2. Zavijte uporni pas nad koleni.
3. Počasi potisnite kolena na strani, nato pa jih vrnite v sredino.
4. Izvedite 12 ponovitev.

3. Squat z ravnotežjem

1. Stojite z nogami širine kolka in roke nad glavo.
2. Pripeljite desno koleno do kolke, nato pa ga spustite nazaj in počepnite.
3. Izvedite 12 ponovitev na vsaki strani.

4. Stalni podaljšek nog

1. Stojte z nogami širine kolka.
2. Pojdi v majhen počep. Ko iztegnite desno nogo za seboj, prestavite težo v levo nogo.
3. Dvignite desno nogo, nato pa spustite, dokler rahlo tapnete tla. Dvig in ponovitev.
4. Izvedite 12 ponovitev na vsaki strani.

5. Stoječ poševen drobtin

1. Desno nogo stopite na stran in dvignite desno roko v zrak.
2. Uravnoteženje na levi nogi, potegnite desno koleno navzgor in se srečajte z desnim komolcem.
3. Izvedite 12 ponovitev na vsaki strani.

6. Peta dvig

1. Stojte z nogami širine kolka in roke pred telesom.
2. Ko se dvignete na konice, pritisnite na svoje velike prste.
3. Spustite navzdol v počep, nato pa dvignite nazaj.
4. Izvedite 12 ponovitev.