6 raztežaj pred spanjem za boljši spanec
Če se želite pripraviti na največjo sprostitev, začnite s povezovanjem z dihom in vzemite nekaj globokih razkošnih vdihov in izdiha, ko si zamislite dihanje v mišice. Nato se prepričajte, da vsako pozo držite vsaj 30 sekund ali do pet minut. Če ste raztegljivi novinec, razmislite o pouku joge ali se srečajte s trenerjem, da se zagotovite pravilno uskladitev s svojimi poteza.
Sekvenco joge s šestimi gibi, s pomočjo katerega boste zaspali
1. Naprej pregib: Klasika joge razreda, naprej naj bi pomagala sprostiti napetost v vaših hrbtenicah."Toliko ljudi trpi za tesnimi hrbtenica. "Forward Fol."
2. Poziranje z nizkim ležem ali kuščarjem: Če ste se ves dan prelilili nad tipkovnico za prenosni računalnik ali tekli v visokih petah, je to poteza za vas. "To je okusen raztežaj za vaše fleksorje kolkov, ki se ponavadi zatečejo, če sedite za mizo, vozite, hodite ali potujete ves dan," pravi Grieve.
3. Talilna srca Pozira: "To je ena mojih najljubših poz," pravi Grieve. "Podaljšala se bo in poravnala hrbtenico in je popolnoma božanski raztežaj za prsi in ramena. Pomaga tudi zmanjšati napetost, tesnobo in nespečnost.
4. Poklican velik raztežaj na nogah: "To je vrhunski raztežaj," pravi Grieve. "To raztezam s skoraj vsemi svojimi strankami. Koristno je za sproščanje napetosti od dneva za tako ljudi, ki dolge ure delajo v pisarni, in tiste, ki so super aktivni. Uporabite jermen, da poglobite raztežaj."
5. Srečen dojenček: "Ta poza se lahko počuti neumno, vendar je neverjetno učinkovita pri odpiranju bokov, kar bo omogočilo sproščanje fizične in čustvene napetosti," pravi Grieve, vendar obstaja razlog veliko. "Ta izdaja vas bo postavila za počitek spanja," pojasnjuje zaradi svoje sposobnosti, ki odpira kolke, čustva.
6. Noge navzgor po steni: Končajte svoj raztegljivi seshe z nežno inverzijo, tako da ležite na hrbtu in položite noge po steni, kar vam bo pomagalo, da se sprostite in sprostite v globoko, okončina spati.
Zdaj, ko imate premike navzdol, pat, morate upoštevati še zadnja stvar: "Doslednost je ključna!"pravi Brannigan. Z dodajanjem raztezanja v vsakodnevno rutino pred posteljo boste začeli videti, da hitreje zaspiš in se zbudiš, da se počutiš bolj ohlapno."
Drug način za popuščanje? V svojo rutino upogibanja pred spanjem dodajte nekaj olja CBD. Nekaj naših najljubših izdelkov najdete tukaj.
