6 teeny, drobnih gibov, ki segajo v celotno vadbo

2. Plié Squat in pete up Pulse: Vžgete notranja stegna in plen s to najstniško prilagojeno potezo. "Stojite z nogami, širše od širine kolkov in prsti so se izkazali, držali dumbbell v obeh rokah, roke iztegnjene," poučuje, da toni ustanovitelje Karena Dawn. »Dvignite pete s tal. Z zataknjeno medeno. Utripajte dva centimetra, nato pa dva centimetra in ponovite za 20 ponovitev."

3. Široko drugo: Zažgete štirikolesnike in hrbtenice, hkrati pa izboljšate svoje splošno ravnovesje s to preprosto baletno potezo. "Do roke segajte pred seboj na višini ramen," naroči Digiorgio. »Stopite noge širše od bokov in rahlo obrnite prste. Prepričajte se, da so ramena zložena čez boke, z odprtimi prsmi. Spustite se od tri do štiri centimetre, ko roke segajo do stropa. Dvignite se nazaj, ko roke segajo naprej.”To storite 30 sekund. "Roke imejte do stropa in odvlecite noge," pravi in ​​ugotavlja, da se ponovi 30 sekund. »Vstanite na oba prsta tipija, dosežete roke naprej, ponovite enega in dva.”Končajte z 10-sekundnim izometričnim zadrževanjem.

4. Rock the Boat: Poskrbite za svoje jedro s tem gibanjem baletnih srečanj. "Začnite sedeti s koleni upognjenimi in stopali dvignjeno s tal," poučuje Dawn. »Z ravnim hrbtom in prsnim prsom se naslonite nazaj pod kotom 45 stopinj in roke pripeljite skupaj s komolci. Zasukajte trup v desno, nato nazaj v sredino. Ponovite na levi strani. Na vsaki strani naredite 15 ponovitev."

5. Pretzel: Vaši hrbtenice, abs in glute bodo čutili opeklina s tem zapletenim twisterjem. "Na tleh imejte sedež in levo nogo upognite na 90 stopinj pred vami," naroči Digiorgio. »Zapognite desno koleno v skladu s kolkom ali rahlo za kolkom. Prinesite desno peto proti sedežu, usmerite prste. Postavite prste na tla. Sedite visoko. Zavrtite desni kolk naprej in nato sprostite.”To storite 30 sekund. "Za 30 sekund izvajajte majhne rotacije naprej, nato pa desno nogo odplavajte s tal, dvignite in zadržite dve sekundi in ponovite 30 sekund," pravi. »Držite nogo, ki lebdi po tleh, ali pa obstaja možnost, da dosežete obe roki naprej, in izvedite majhne dvigala navzgor. Ponovite 30 sekund in nato preklopite noge in ponovite."

6. Vzporedni pregib: Nenazadnje ciljajte na robice, abs in glute s tem enostavnim premikom. "Stojite proti stolu, steni ali pultu za ravnotežje," poučuje Digiorgio. »Obe roki položite svojo podporo in se sprehodite nazaj, da se zložite v polovico, zložene čez noge. Prinesite noge kolke širine in vzporedno. Upognite desno peto na sedež in upognite nogo. Vzemite mehki upogib v stoječem kolenu. Počasi spustite desno koleno v vrsti z levo, nato pa počasi pritisnite nazaj.”Tukaj ponovite 30 sekund. "Držite koleno na višini kolka, izvajajte majhne stiskalnice 30 sekund, počasi iztegnite desno nogo vse do konca naravnost, nato pa počasi upognite peto nazaj na sedež," pravi. »Ponovite 30 sekund, držite nogo naravnost, usmerite prste, izvedite majhne dvigala navzgor in ponovite še 30 sekund, preden preklopite noge."

Če imate radi velike rezultate iz preprostih rutin, si oglejte to skupno vadbo v celoti telesa. Ali ta 15-minutna vadba AB, ki v vašem jedru zaganja vsako mišico.