6 stvari, ki jih zdravnik funkcionalne medicine počne vsak dan za spodbujanje zdravja možganov

Ko govorimo o konceptu "zdravja", včasih pozabimo, da so naši možgani del celostne enačbe wellness. Starodavni načini, kot sta joga in meditacija. In doktor funkcionalne medicine Mark Hyman, dr. MD, ima nekaj drugih idej za ohranjanje luči na zgoraj.

"Da bi sledil svojemu napornemu življenju, ohranjanje optimalnega zdravja in optimalni možgani postanejo glavna prednostna naloga," je zapisal zdravnik v napisu na Instagramu. "Ko vaši možgani dobro delujejo, imate več energije in življenje se preprosto izboljša."Ali lahko za to dobim pohvale emojije? Dr. Hyman je delil šest dnevnih blaginj, ki jih uporablja za spodbujanje zdravih možganov.

Naredite drsenje za zdrav seznam možganov naravnost od zdravnika funkcionalne medicine

1. Prepričajte se, da vaš krožnik vključuje zdrave maščobe

"Moji možgani so prej dobro delovali, vendar je objemanje maščob (tudi dobre nasičene maščobe, kot sta kokosovo olje in olje MCT), potisnilo mojo duševno jasnost skozi streho," piše dr. Hyman. Dejansko vas maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v zdravih maščobah, kot so losos, avokado, oljke in oreščki. Zakaj? "Možgani so 60-70 odstotkov maščobe," William Sears, dr. Med Učinek omega-3 Prej povedali dobro+dobro. Več raziskav je povezalo porabo maščob z izboljšanim duševnim zdravjem. Torej, pojdite naprej, pripravite svoje možgane z dr. Hymanova podpisana maščobna solata.

2. Vključite beljakovine v vsak obrok

Zdaj, ko je vaš krožnik opremljen z zdravimi maščobami (Yum!), govorimo o beljakovinah. "Za izgradnjo mišic potrebujemo približno 30 gramov beljakovin na obrok," pravi dr. Hyman. "Ko izgubiš mišico, se hitreje staraš in vaši možgani močno zadenejo! Jejte beljakovine ob vsakem obroku, vključno z omega-3 jajci, beljakovinskimi šejki, oreškimi matricami ali celo maščobnimi ribami za zajtrk."

3. Jejte mavrico

Tukaj je nekaj nasvetov za hrano brez datuma izteka: Prepričajte se, da se ta krožnik ziba Roygbiv, preden zgrabite vilice in se kopate. "Vsaj 75 pecentov vašega krožnika po volumnu je treba napolniti s barvito rastlinsko hrano," pravi dr. Hyman. "Te barvite super hrane so napolnjene s stvarmi, ki spodbujajo možgane, kot so fitonutrienti. Uživajte v množici pisanih rastlinskih živil, kot so borovnice in temno listnato zelenico, kot so ohrovt, švicarski čistilnik, špinača, vodna kreša in rugala."

Zdrave maščobe + beljakovine + zelenjava ob vsakem obroku = na dan, ki ga je poje možgansko.

4. Premišljeno uživajte sladkor

Dr. Hyman priporoča, da se izognete sladkorju, koruznem sirupu z visoko fruktozo, transmaščob, aditivov za hrano in konzervansi, kar lahko moti vašo biokemijo in negativno vpliva na splošno zdravje. Kadar koli je mogoče, poiščite bolj zdrave zamenjave nekaterih svojih najljubših. Na primer, lahko izberete paleo piškote, bananine krušne brownije ali beljakovinske palačinke nad originalnimi različicami.

5. Premaknite se, premaknite se, premaknite se

Ne glede na to, ali skočite na kolo, se odpravite na tek ali se odpravite na razred Spin, se prepričajte, da je sijaj znoja del vašega dnevnega režima zdravja možganov. "Vadba izboljšuje spomin, učenje in koncentracijo," pravi dr. Hyman. "Prav tako pomaga izboljšati svoje razpoloženje, povečati energijo in zmanjšati splošni stres v telesu in umu."

6. Daj si oddih

"Naučite se, kako se aktivno sprostiti," pravi dr. Hyman. "Če želite vključiti močne sile uma na telo, morate nekaj storiti. Poskusite meditacijo ali se naučiti kaj novega."

Če iščete dobre vire rastlinskih beljakovin, tukaj predlaga registrirani dietetik:

Mind Diet je tudi za negovanje vaših možganov. Preverite! In če še niste slišali za prehransko psihiatrijo, bo to kmalu burno.