6 vrst čaja, znanstveno povezanih s pomirjujočimi živci in povečanje razpoloženja

Tukaj Bogden deli svojega strokovnjaka Intel na najboljših čajih za povečanje razpoloženja, sprostitev in uživanje v mirni noči s svojo knjigo ali netflix čakalno vrsto. Pred nami, ponuja tri čaje, ki jih lahko srkate, ko potrebujete nekaj R&R in tri čaje, da pijete, če potrebujete energijsko dvigalo razpoloženja.

Brez dodatnega oboževanja, tukaj so najboljši čaji za duševno zdravje.

6 najboljših čajev za duševno zdravje, ne glede na to, ali morate ohladiti ali povečati svojo energijo

1. Zeleni čaj

Če potrebujete porast energije in nekaj antioksidantov, ki podpirajo imunsko podporo, je zeleni čaj ali matcha najboljša stava. Tako matcha kot zeleni čaj prihaja iz Camellia sinensis rastlina, vendar je matcha veliko bolj koncentrirana (in vsebuje več kofeina, fwiw). "Zeleni čaj je odličen za povečanje razpoloženja, saj je poleg rahlega povečanja kofeina," pravi Bogden, z antioksidanti, "pravi Bogden.

Zeleni čaj je tudi odličen vir aminokislinske L-teanine, ki ima močno količino raziskav, ki podpirajo njegove sposobnosti za povečanje razpoloženja. "L-THEANINE je aminokislina, ki je bila povezana s številnimi koristnimi psihotropnimi učinki, predvsem pa zmanjšuje tesnobo in stres," je psihiater Daniel Amen, MD pred tem povedal Well+Good. "Vse več raziskav kaže, da L-teanine pomaga spodbujati zdravo razpoloženje. Na primer, študija iz leta 2017, objavljena v reviji Acta Neuropsychiatrica Ljudje z večjo depresivno motnjo so ugotovili, da L-teanin med drugimi koristmi izboljšuje simptome depresije.

L-THEANIN izboljšuje tudi gama-aminobutirsko kislino (GABA), nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati ekscitabilnost možganov in umiriti pretirano ožičenje v možganih."To, pravi, vodi do tega, da se počutim mirno. "Poleg tega ugotovitve v reviji Hranila Pokažite, da lahko lastnosti proti stresu L-THEANINE ležijo pri dušenju kortizola stresnega hormona. Drugo randomizirano kontrolirano preskušanje je pokazalo, da jemanje L-THEANIN-a znatno znižalo sistem odzivanja na stres, "je dejal dr. Amen.

2. Čaj kamilice

Klasični sprostilec, kamilični čaj, ima cvetlični, preprost okus, ki je na začetku blaženost. "Čaj iz kamilice je odličen za sprostitev, globlji spanec in izboljšano prebavo," pravi Bogden. Kamilica je tudi juha s piščančjimi rezanci, saj lahko pomaga podpirati vaš imunski sistem.

"V zahodni zeliščnici, tradicionalni kitajski medicini (TCM) in ajurvedi je kamilica znana predvsem po svojih čudovitih sprostitvenih učinkih," ustanoviteljica zelišča in urbanega zdravila Neka Pasquale, LAC, MS, prej povedala Well+Good. "V TCM se kamila uporablja predvsem za premikanje QI in zdravljenje stagnacije ali zatakninje energije. Uporablja se v podporo pljuča (prehladi in gripi), srca (živčne motnje) in želodca (prebava). V ajurvedi se kamilica uporablja za plin, napihnjenost, boleče menstruacije, nespečnost in za umirjanje živčnega sistema."

3. Valerijski koreninski čaj

"Medtem ko vas vonj lahko vrže za zanko, lahko Valerian Root zmanjša tesnobo, izboljša kakovost spanja in izboljša simptome OCD," pravi Bogden. Če valerijanski koren ni ravno po vašem okusu, poskusite dodati nekaj sladkorja, medu ali mleka.

4. Ingverjev čaj

"Okusno začinjen, ingverjev čaj poveča naše razpoloženje z izboljšanjem obtoka. Boljša cirkulacija pomeni, da več vitaminov in mineralov doseže več destinacij v telesu, kar vodi do povečanja razpoloženja, "pravi Bogden. Ingver se bori tudi proti slabosti in ponuja protivnetne koristi.

"Študije so pokazale, da je ingver učinkovit pri zmanjševanju vnetja, otekline in bolečine, zahvaljujoč spojini, imenovani Gingerol. Gingerol je bioaktivna spojina v ingverju, ki ima močne protivnetne in antioksidativne učinke, "Tracy Lockwood-Beckerman, Rd, je prej povedala Well+Good. Če se vam zdi okus ingverjevega čaja nekoliko pretirano, poskusite pijačo sladkati z medom ali agavo, da zmehčate njegov bogat, močan okus.

5. Medeni sivki čaj

Vonj po sivki pričara sanjarje v Italiji, popoldanski napisi in velikanski sončni klobuki. (Samo jaz?) Bogden pravi, da je čaj med sivko le približno tako sproščujoč, kot ga lahko dobi pijača. "Medena sivka je pomirjujoča, odlična okus in je super od aromatičnega in Prebavno stališče, ko gre za izboljšanje sprostitve, "pravi. Poskusite narediti to kamilično sivko za vrhunsko pijačo, ki pospešuje stres.

6. Čaj z limonino travo

"Pokazalo se je, da močan, živahen in svež vonj čaja iz limonske trave izboljšuje razpoloženje preprosto z vdihavanjem," pravi Bogden. Seveda bi lahko tudi dejansko, veste, piti pijača. Čeprav je treba opraviti več raziskav o učinkih čaja limonine trave.

Naredite si svoj zeliščni čaj s temi enostavnimi recepti:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.