6 načinov, kako zagotoviti, da vaše vadbe pomagajo-ne škodijo duševnemu zdravju

1. Naj bo vadba dosledna navada

Čeprav duševna korist vadbe delno prihaja iz porasta endorfinov, dr. Lakshmin pojasnjuje, da redno vadbo ustvarja tudi pozitivno zanko povratnih informacij. "Manj gre za vrsto dejavnosti, ki jo izvajate, in bolj za to, da je to nekaj, kar je običajna navada," pravi. "Ali je to kardio, vadbo z utežmi ali joga, bolj razmišljamo o pogostosti, kako pogosto se ukvarjate z dejavnostjo."

To je zato, ker vam bo doslednost dala občutek mojstrstva, pa tudi nadzor in agencijo nad tem, kako preživite svoj čas, pravi. Izdelava kondicije del vašega vsakdanjega življenja vam daje zadovoljstvo, da ste si nastavili nalogo in jo dokončali.

2. Ne čakajte na motivacijo

"Pogosto časi, ko najmanj želite telovaditi, so časi, ko je lahko najbolj koristen," poudarja dr. Lakshmin. Ko pa niste pripravljeni na vadbo, je lahko skušnjava, da bi ga odložili. "Obstaja koncept, o katerem govorimo v psihologiji, imenovanem vedenjsko aktivacijo. V bistvu to pomeni, da se, ko se počutite slabo, res težko motivirati, da naredite nekaj, za kar veste, da se boste počutili dobro."

Namesto da bi čakali na motivacijo, da udari, je ključno, da se poskušate potisniti, da se vsaj malo vadite. Kot psihologi radi pravijo, Mood sledi akciji. Prikazovanje, tudi ko tega ne želite, bo spremenilo, kako se počutite.

Če se zdi dolga vadba preveč, da bi se lahko lotili, samo nekaj minut se premikate telo:

3. Osredotočite se na vrednote, ne pa na cilje

Čeprav nas lahko postavljajo cilji fitnesa, da se potisnemo k novim višini, lahko tudi povratno ogenj. "Ko postanete resnično togi naokoli," moram vsak dan opraviti 60-minutno vadbo, in če tega ne storite, potem sem neuspeh, "to je škodljivo," pravi dr. Lakshmin.

Protistrup? Osredotočenost na vaše "zakaj."Ali želite ostati dovolj zdravi, da imate energijo, da se igrate s svojimi babicami ali gojite hobi, ki ga imate radi, ali se povežete s svojo skupnostjo, se spomnite na tisto, kar je najpomembnejše za vas. Tako boste lahko imeli v mislih širšo sliko, ko se vadite v življenjske udarce in tokove. "Izrecno, zakaj vas lahko sprejemate v fitnesu. Lakshmin.

4. Nagnite se v svoje vadbe, ko ste pod stresom

Vadba je lahko dodatno koristen mehanizem za obvladovanje v času prehoda ali resnično kakršno koli stresno obdobje. "Obstaja biokemični element endorfinov, ki se sprostijo, a tudi vas vrne v občutek agencije, da delate nekaj, za kar veste, da je usklajeno z svojimi vrednota. Lakshmin. "Daje vam občutek nadzora, ko se vam zdi, da je vaše zunanje okolje zunaj nadzora."

Preizkusite ta joga tok, ki je dobesedno zasnovan tako, da usodi telo:

5. Prepoznajte, kdaj so vaše težave več, kot lahko rešite vadba

Čeprav se lahko z dobrim znojem počutimo bolje, to ni panaceja za vse naše težave. Če se vam zdi, da tesnoba ali depresija dosežete na klinični ravni, imate težave pri delu v vsakdanjem življenju, bodisi v službi ali doma-to je znak, da bi morali dobiti strokovno pomoč, pravi dr. Lakshmin.

Če opazite vzorec obsesivnosti, se obrnite tudi na terapevta. "Če postane nekaj, kar je podobno OCD, obstajajo posebne terapije, ki temeljijo na dokazih, kot je terapija z izpostavljenostjo, kar bi v tem primeru delovalo na izpostavljenosti, da se ne dela.

6. Poudarite počitek in okrevanje prav tako kot dejavnost

Da, vstop v navadno fitnes lahko naredi čudeže tako za vaše duševno kot za fizično zdravje. Toda spomnite se, da je počitek enako pomembna veščina za gojenje. "Naša kultura je tista, ki ponavadi poudarja in vzbuja produktivnost in uspeh," poudarja dr. Lakshmin. Prednostni počitek ne pride seveda za večino nas, vendar lahko skiranje nanj privede do izgorelosti in visoke stopnje stresa. "Nismo krivi, da se tega nismo naučili," pravi dr. Lakshmin, "vendar je naša odgovornost, da se naučimo sebe."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.