6 Nasveti za spanje v zimskem solsticiju za čim večje počitek v najtemnejšem tednu leta

In če vi mora Preverite telefon iz kakršnega koli razloga, preklopite v nočni način. Rdeča ali toplejša svetloba je za oči veliko bolj prijazna in lahko bolje olajša spanje (ali vsaj ne ovira), kadar polna tema ni možnost.

2. Izklopite telefon za zgodbo pred spanjem

"Branje pred spanjem je odličen način za spodbujanje sprostitve in vetra z vašega dne, ne da bi modra svetloba iz elektronike prekinila vaše cikle spanja," je doktorat Sleep Joshua Tal že predhodno povedal+Good. "TV in telefoni so pogosto nagnjeni k frenetičnim oglasom in obvestilom, ki zaobidejo in prekinejo sprostitveni mehanizem, ki je pripomoček za zaspanost."

Če vaše oči potrebujejo počitek, če ves dan na računalniškem zaslonu zapišete besede, vedite, da je tudi tam nekaj odličnih podcastov v spanju. V nasprotnem primeru pojdite na staro šolo in preberite knjigo, ki vas bodisi popolnoma očara ali se bori do solz. Karkoli deluje.

3. Pridobite si masko za spanje res razmejitev med svetlobo in temno

Slaba stran, da postanete zaspan, ko zadene sončni zahod. Pri tem lahko pomagate pri maski za spanje; Zaščitite oči popolnoma tik, preden greste spat to je tema, ki je prisotna, ko spite, namesto nejasnosti ali teme večera, zaradi česar vas preprosto zaspi.

4. Poskusite z zvočno budilko

Če se znova odločite za stiskanje smrčanja, lahko povečate raven kortizola in vas pustite v grobem, dezorientiranem stanju. Torej je lahko v pomoč pri. Odstranite škrlatne zvoke in B. Preklopite na nežnejši, brez zvočni alarm.

Ena odlična možnost? Sunrise Alarm. Nekaj, kot je Lumie BodyClock Rise 100 - budna lahka budilka s sončnim vzhodom in sončnim zahodom (99 USD) posnema vzorec svetlobe od sončnega vzhoda zjutraj, kadar koli ga nastavite, in zagotavlja, da se lahko naravno zbudite, tudi ko je zunaj še temno, zunaj je še temno zjutraj. To je velik Zmagajte, ko prejemate veliko vsakodnevne teme, vendar premalo organskega sonca, da vas bo v teh budnih urah pozorni.

5. Povečajte vnos vitamina D

Z dnevno svetlobo na golo najnižje okoli zimskega solsticija obstaja velika verjetnost, da pridete zunaj manj in namakate na manj sonca-kar bi vas lahko ogrozilo zaradi pomanjkanja vitamina D. Medtem ko še vedno potekajo raziskave, da bi ugotovili, ali lahko vitamin D poveča kakovost spanja, je jasno, da je pomanjkanje pločevinka vam je večje tveganje za težave s spanjem.

V tej veni, da se vaš spanec nemoteno drhte vso zimo, je pametno vključiti nekaj živilskih jajc, lososov in mlečnih izdelkov, ki so podobni vitaminom, v vaši prehrani sončna svetloba, nevrolog spanja W. Chris Winter, dr. Med.com, prej je dobro povedal+dobro.

6. Naj bo vaša soba hladna, tudi če hrepenite po prijetju

Vaš instinkt je morda, da se v zimskih nočeh izvlečete, če pa je vaš grelec v tej sezoni dejansko poklican, bi lahko vaš spanec motil. Približno 60 ° F do 67 ° F je optimalna temperatura za odstranjevanje, zato upoštevajte to, če imate pristojnost za svoj termostat.

Če ne morete nadzorovati svoje notranje temperature (ali delite svoj prostor z nekom, ki ima močna mnenja), so hladilni listi še ena alternativa. Še posebej sem v etituri bambusovih listov listov (178 USD). Je elegantno gladka, čudovito ohlajena in še vedno dobro pari z vašo najljubšo odejo puloverja.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.