Po besedah ​​psihologa s spanjem vam lahko pomagate, da hitreje zaspite

Poskusili ste video posnetke meditacije, kamilice in ASMR, če pa se še vedno počutite, kot da vsak večer porabite več časa za metanje in obračanje kot dejansko spanje, je morda čas, da pokličete na strokovnjake.

Ne, ne za nič drastičnega, ne skrbite. Po besedah ​​psihologa Sleep Joshua Tal, doktorata, je to pravzaprav precej preprost rutinski dodatek za spanje, ki lahko močno spremeni čas, ki ga potrebujete za potovanje v Snooze Town: branje knjige (da, knjiga iz resničnega življenja, s papirnimi stranmi) pred posteljo.

"Branje pred spanjem je odličen način za spodbujanje sprostitve in navijanja od vašega dneva, brez modre svetlobe iz elektronike, ki prekine vaše cikle spanja," dr. Tal pravi. "TV in telefoni so pogosto nagnjeni k frenetičnim oglasom in obvestilom, ki zaobidejo in prekinejo sprostitveni mehanizem, ki pripomore k zaspanju."

"Branje pred spanjem je odličen način za spodbujanje sprostitve in vetra z vašega dne, brez modre luči iz elektronike, ki prekine vaše cikle spanja."

Poleg tega, da vam pomaga hitro zaspati, lahko branje pred spanjem (in poznejši spanec, ki ga sproži), pomaga zmanjšati stres, povečati razpoloženje, podpirati izboljšano spoznanje in še več.

Če želite pomagati pri teh ugodnostih (ker je odgovornost vse), se poskusite pridružiti Penguin Random House's Read to Sleep Challenge, kar vam bo pomagalo, da se boste še bolj brali in bolje spali, tako da vam bodo v naslednjih nekaj poslali rutine in nasvete za spanje in nasvete tedni in vstopijo v vas, da osvojite posteljnino s padalo in celo leto vredne knjige.

Toda preden zgrabite knjigo in drsite desno pod platnicami, si zapomnite te nasvete DR. Tal. Najprej predlaga, da svojo knjigo spustite 15 minut, preden ugasnete svojo luč, da si privoščite čas, da se v celoti končate navijanje (samo poskrbite, da se upirate nagonu, da zgrabite telefon!).

Drugič, priporoča rezervacijo lahkega branja pred spanjem. Karkoli gre, "dokler material ni preveč spodbuden ali zastrašujoč," pravi. To pomeni, da tudi če imate radi skrivnosti, izberite nekaj malo manj vznemirljivega za prednostno preučevanje. Poskus reševanja whodunnita tik pred spanjem vam ne bo pomagal, Nancy Drew.

Pripravljeni na osem ur? Pridružite se izzivu in vstopili boste, da boste osvojili knjige, vredne eno leto, in posteljnino s padalo, ki vam bo pomagala hitreje zaspati.

Nakup ni potreben. Vstopite med 15. januar 2020 in 31. marca 2020. Odprto za nas prebivalce, 18 in več. Nična, kadar je prepovedana ali omejena z zakonom. Za popolne podrobnosti glejte uradna pravila.

Sponzorira Penguin Random House

Zgornja fotografija: Penguin Random House