60% staršev čuti pritisk, da svojim družinskim popolnim obrokom postrežejo-tu so 3-odstotni nasveti za odstranjevanje krivde za odstranjevanje hrane

Obstaja tropa, ko se primarni kuhar družine odpravi na dieto, celotna družina konča na dieti. Običajno se vidi kot neškodljivo-ali celo koristno-trik-spustni učinek: da bodo vsi pojedli vse, kar je prehrano, ki jo postrežemo. Toda raziskave zdaj kažejo, kako lahko ta pritisk, da se odlično prehranjuje, ustvari krivdo za hrano, ki lahko vpliva na odnose ljudi s hrano.

Raziskava, ki jo je leta 2021 naročil General Mills z več kot 1.000 udeleženci. Na ta pritisk močno vpliva na družbeni mediji, pri čemer se 60 odstotkov staršev strinja, da družbeni mediji dodatno pritiskajo nanje, da so "najboljši", in 34 odstotkov, pri čemer je zapisano, da so slike "popolnih" družinskih obrokov na družbenih medijih čutile občutek Prehrambena krivda o tem, kaj poje njihova družina.

Toda tu je stvar: popolna prehrana ne obstaja, in Tracy Lockwood Beckerman, Rd, to želi zavpiti s streh. "Če bi se lahko znebil besedne zveze v angleškem jeziku, bi bila to" popolna prehrana " Ti v primerjavi s hrano pravi. "Ni" popolne prehrane "in nikoli ne bo. Verjetno je verjetno, da je prehranjevalna vzorec, ki ima prostor za čokolado in zelenjavo."

Ravnotežje je lažje reči kot narediti, vendar je dovoljevanje prostora za vso hrano ključno pri zdravi prehrani. In čeprav so metode za spopadanje s prehransko krivdo neverjetno zatemnjene in bodo edinstvene za razmere vsake osebe in družine, ima Beckerman nekaj nasvetov za starše, ki se trudijo ta pritisk.

Nadaljujte z branjem za Beckermanove družinske nasvete o krivdi za prehrano.

1. Model uravnoteženo prehranjevalno vedenje

Otroci so kot gobice-absorbirajo vse, vključno z načini, kako se njihovi starši nanašajo na hrano. Če starš uteleša prehranjevanje z ravnotežjem, je zelo verjetno, da se bo otrok pobral. "Zato je pomembno jesti obroke z otroki, ki vključujejo tako pico kot zelenjavo, pa tudi sladice, ki vključujejo sadje in piškote," pravi Beckerman.

Če se starš spopada s svojim odnosom do hrane, lahko vpliva tudi na otrokove prehranjevalne navade. "Prej ko lahko starši odstranijo pravila o hrani in si dovolijo, da uživajo v hrani brez meja, prej se bodo njihovi otroci ujeli na isti pozitiven vzorec prehranjevanja," pravi Beckerman.

Če se osebno borite s krivdo za prehrano, Beckerman priporoča sodelovanje z registriranim dietetikom, ki je specializirano za neurejeno prehranjevanje. Da bi otrokom omogočila pozitiven temelj, na katerem bodo lahko zgradili svoje odnose s hrano, je velika oboževalka, da svoje otroke vključijo v spoznavanje hrane. Povabite jih, da si pomagajo pri večerji, se igrajo s sestavinami in poiščite recepte, ki jih uživate v izdelavi in ​​jesti skupaj-za dobro uporabljati njihove gobice podobne lastnosti.

2. Ne pozabite, da so hitri obroki lahko hranljivi

Raziskava General Mills je pokazala, da 77 odstotkov staršev meni, da so "domače" zajtrke bolj hranljive kot "priročne". Toda tu je sejanje: hranljiv in priročen ni treba, da se med zajtrkom medsebojno izključujete.

"Jutra ne bi smela biti dovršena produkcija, da bi bila zdrava," pravi Beckerman. "Najboljša možnost bi lahko bila najlažja zjutraj, zlasti zjutraj!-Ko čas morda ne bo na vaši strani.Včasih je lahko možnost hranil, ki je lahko tako enostavna kot skleda z žitom."

»Osnovna hranila, ki jih najdemo v žitih.”-Tracy Lockwood Beckerman, Rd

Za njo in njeno družino, ki je videti, kot da bi zastavila svojo shrambo z velikimi žirami General Mills, kot so Cheerios, Kix in Fiber One za svojo eno-dva kombinacije prehrane (vsebujejo hranila, kot so vlakna, vitamini in minerali, skupaj s celoto žito) in udobje.

"Obstaja veliko dezinformacij in pogosto negativna konotacija okoli hrane, ki jo najdemo v središču trgovine [živil], ki jih vse označuje kot prazne kalorije, ki niso v zvezi s katero koli prehrano; vendar tega ne bi moglo biti dlje od resnice, "Beckerman pravi. "Številna živila, ki jih najdemo v središču trgovine, kot so žitarice, so polna dobre prehrane in so enostavna in priročna, kar nam omogoča, da porabimo manj časa za kuhanje in čiščenje, in več časa za prisotnost z našimi otroki, kar je koristno pri obeh dolgoročno in kratkoročno."

3. Osredotočite se na napredek

Lažje je reči kot narediti pritisk, ki ga lahko prehrana in pravila o hrani, vendar Beckerman priporoča, da se začnete z osredotočanjem na napredek s stranjo samoposmiljenja.

"Starševstvo je dovolj težko in metanje dodane plasti pritiska, da ustvari" popolno prehrano ". "Zaradi tega lahko starši svojim otrokom prepovedujejo določeno hrano ali celo celotne skupine hrane, ki lahko na koncu podpre po cesti."

Če se izogibate pravilom o hrani in spodbujajo ravnovesje, lahko pomagate svojim otrokom, da imajo zdravi odnos s hrano, ko odrastejo, kar bo pomagalo preprečiti prodornost sporočil o prehrani kulture. Na splošno izbira zdrave prehranjevanja ni ena od velikosti, vendar si dati milost, medtem ko ugotovite, kaj deluje za vašo družino. Kot pravi Beckerman, "je starševstvo namenjeno napredku in ne popolnosti!"

Zgornja fotografija: General Mills