60 sekund živahne vadbene vadbe 14 minut sedečega vedenja

Poleg tega je raziskava ugotovila, da je fitnes igrala vlogo pri dvigu splošnega telesnega zdravja. Medtem ko je metodologija natančno preučevala vezi med telesno aktivnostjo in stopnjo telesne pripravljenosti, so raziskave na poti ugotovili, da vadba pomaga tudi manjše tveganje za resne zdravstvene težave, kot so srčno -žilne bolezni, diabetes in celo rak. "Zato bi bilo pričakovati, da bo izboljšano razumevanje metod za izboljšanje kondicije imelo široke posledice za boljše zdravje," je dejal dr. Nayor.

Spodaj kliknite Play na petih preprostih vadbah, ki jih lahko naredite doma, ko primanjkuje časa.

Offset A dnevno vredno sedečega vedenja v nekaj minutah s temi vadbami

1. 5 -minutna jedrna vadba Kettlebell

V samo petih minutah s to jedro vadbo za jedro razstrelite svoj abs in poševnike. Med ruskimi zasuki, tehtanimi sedeži in dvigami nog boste občutili opeklina v praktično ne časa.

2. 10 -minutna vadba celotnega telesa

Preizkusite to 10 -minutno vadbo, ki deluje vse od rok in ramen do nog in glute. Najboljši del je, da te vaje za telesno težo potrebujejo malo na opremo.

3. 10 -minutna vadba z orožjem plesalcev

Če cel dan tipkate v računalniku in odgovarjate na hlače, ne delajo ravno čudežev za vaše roke. Če vaše zapestja, biceps in triceps potrebujejo nekaj vadbe, si oglejte to 10-minutno vadbo plesalcev z orožjem.

4. 5 minut HIIT vadba

Ko gre za HIIT, ni potrebno veliko, da se znojite. Ta hardcore HIIT seja je le pet minut, vendar ne dovolite, da vas to norčuje-hardcore je, pakiran v vseh potezah s hitrim porušitvijo energije.

5. 10 -minutna vadba za noge in jedra

Vaš abs, glute in stegna bodo začutili opeklina v tej 10 -minutni vadbi nižjega telesa. Premaknili se boste skozi 10-vrvi serije z uporabo samo telesne teže za resne rezultate ob delih običajnega časa vadbe.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.