7 Funkcionalne fitnes Move Treners pravijo, da so največji kazalci dolgoživosti

1. Squat

Od vseh funkcionalnih kondicijskih potez, ki pomagajo pri dolgoživosti, klasični skvoti na vrhu seznama. To je največje gibanje v telesu in vas prisili, da vse od jedra vključite skozi glute vse do prstov. "Squat nam omogoča, da se z lahkoto premaknemo iz sedečega položaja do stoječega položaja, ne da bi morali uporabiti roke ali pomoč nekoga drugega," pravi Dase. Ko se počutite udobno s standardnim počepom, lahko stvari povečate z eno izmed zahtevnejših različic (ki prihajajo z dodanim bonusom kiparstva vašega plena).

2. Rotacija

"Rotacija je vključena, ko gremo iz postelje, vstanemo s tal in se med vožnjo celo obrnemo, da preverimo ramo," pravi Dase. "Vadba našega vrtenja nam bo pomagala ohraniti neodvisnost [ko se staramo]."Dumbbell Wood Chop, prikazan v zgornjem videoposnetku, je odličen način za izgradnjo moči v vaših poševnih, ki so odgovorni za vse rotacije, ki temeljijo na rotaciji.

3. Tečaj

Tesmiranje na bokih je ključnega pomena za početje, kot so vezanje čevljev, nabiranje stvari s tal in seganje navzdol, da se odprejo nizke omare. "Vzdrževanje sposobnosti tečaja kolkov nam omogoča ohranjanje osebne samooskrbe," pravi Dase. Če želite opraviti gibanje, kot so pravi pravilno zamah z kettlebell in mrtvimi dvigali. Če se gibljete z utežmi, deluje celotno zadnjo verižno-aka mišice navzdol po hrbtu telesa, kot so vaši hrbtenici, glute in hrbtne mišice-in lahko pomagajo pri boju proti nekaterim učinkom sedečega vedenja.

4. Pritisk

Potisnite-odpirali vrata ali potisnite stol nazaj s mize na koncu dneva-je še eno pomembno gibanje, ki ga boste morali storiti skozi vse življenje. Potisni gibi zahtevajo uporabo prsnega koša, ramen, triceps, kvadricepsa in jedra, ki so tik vse od mest, ki jih zadeli, ko se spustite v standardni potisk.

5. Potegnite

Pomislite na vlečenje gibov kot nasprotno od potiskanja. Vlečenje vadb, ki se nanašajo na stranpadce-so pomembni za ohranjanje močnega hrbta. Delajo mišice latissimus dorsi (aka velike mišice tik pod rameni, ki nadzorujejo vašo lopatico), in vam pomagajo, da si zagotovijo boljšo držo in poravnavo, preprečujejo poškodbe in se borijo. Uporaba odpornih pasov v vadbi zgornjega dela telesa (a la zgornji video) je odličen način za delo tistih, ki vlečejo mišice v svoji redni rutini.

6. Lunge

Lunge-ki veliko različnih različic-je dinamično gibanje, ki deluje na vaše mišice in sklepe v različnih ravninah gibanja, predvsem pa cilja na vaše glute in štirikolesnike. "Lunge je ključnega pomena za plezanje po stopnicah in odhod navkreber, pravi Dase.

7. Hoja

Hoja je ena najboljših vrst gibanja, ki ga lahko naredite za svoje celotno zdravje, obstaja razlog, da je najbolj priljubljena vaja med najdaljšimi ljudmi na svetu. "Kakovostna hoja nam pomaga, da hodimo v poravnavo, kar nam omogoča udobno in s pravilno držo," pravi Dase. Delo na svoji hoji (ne glede na to, ali se prijavite na več kilometrov ali preprosto stopite zunaj za redne sprehode v duševnem zdravju) bo zagotovilo, da boste lahko v prihodnjih letih uredili teh 10.000 dnevnih korakov.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.