7 Hrana, bogata z magnezijem, ki pomagajo v boju proti PMS BLAHS
Boleči PMS simptomi-headi, krči in napihnjenost!-niso vedno rezan in posušen primer hormonov, ki so hormoni.
Resnica je, da je veliko stvari, ki bi lahko bila vaša obdobja bolj mučna, ena pa je nezadostna magnezija. Po mnenju Nacionalnih zdravstvenih inštitutov večina od nas ne dobi dovolj mineralov-in mnogi od nas ne absorbirajo vse magnezija, ki ga zaužijemo zaradi motečih dejavnikov, kot so stres, kofein in alkohol.
"Magnezij je še posebej pomemben v vašem obdobju, ker sta estrogen in progesteron povišana, magnezij je izčrpan," pravi certificiran holistirist Kelly Leveque s sedežem v Los Angelesu, ki ugotavlja, da je mineral vključen tudi v več deset biokemičnih reakcij, ki vplivajo na naše mišice, ki vplivajo na naše mišice, kosti, srca in imunskega sistema. (Veliko MD -jev bi jo podprlo pri tem.)
Kar zadeva težave, pravi: "Pomanjkanje magnezija lahko prispeva k migrenam in povečanim simptomom PMS, kot so napihnjenost, omotica, zadrževanje tekočine in hrepenenje po sladkorju."
Na srečo nam ni treba poceniti še ene dodatne tabletke, da bi dobili priporočene 300 mg na dan. Leveque priporoča, da se obroke s temi sedmimi magnezijevim bogatim z magnezijevo hrano-bogati s čokolade (Hallelujah!).
(Foto: Sander Smeekes)
Temno listnato zelenico
V primeru, da ste potrebovali še en razlog, da vsakemu obroku dodate peščico zelenja, na podlagi dejstva, da povečajo imuniteto in razstrupljajo-so tudi odlični viri magnezija. Leveque pravi: "Od špinače do švicarskega čida do ohrovta, temno zelena, listnata superhrana so najlažji način za izpolnitev vaše potrebe po magneziju."Za ponazoritev, kako močne so te zelenjave, se samo ena skodelica špinače ponaša z več kot 150 mg magnezijevega pol vaše dnevne zahteve.
(Foto: FoodiesFeed.CO)
Divje ribe
Po besedah Leveque maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah. "Skuša in tuna sta odlični možnosti, vendar je losos morda najboljši," pravi. »Je veliko magnezija, pa tudi vitamin D in vitamin B12.”Tudi pri teh je primanjkovalo veliko ljudi.
(Foto: FoodiesFeed.CO)
Artičoke
Bi lahko artičoke popolna hrana PMS? Ne samo, da en 'zadušitev zagotavlja 20 odstotkov vaše dnevne potrebe po magneziju, ampak tudi pomagajo izgnati napihnjenost. Dodajte v 10 gramov vlaken, ki jih boste dobili v vsaki, in dobili ste "močno orodje, s katerim boste redno ohranili in izboljšali svoje prebavno zdravje," pravi Leveque.
(Foto: FoodiesFeed.CO)
Semena
Sezamova semena in bučna semena imajo veliko magnezija, pravi Leveque. »Samo unča lahko ponudi blizu 100 mg.”Priporoča jih, da jih vržete v solate ali pomri, skupaj z prigrizkom na njih solo.
(Foto: Jagisnowjughead)
Avokado
»Še en razlog, da bi moral biti avokado toast na meniju? Uganili ste, magnezij, "pravi Leveque. In če vaši simptomi PMS vključujejo hudomušno lakoto, nutricionist pravi, da obstaja še en razlog, zakaj so avokado ključni (korak stran od piškotnega testa!). »Avokado in olje avokada imata veliko mononasičene oleinske kisline, kar upočasni absorpcijo vašega obroka in vas ohranja dlje.”(Preden se založite, ne pozabite prebrati teh nasvetov.)
(Foto: Flickr.CO)
Oreščki
Da, mandlji, oreščki in brazilski oreščki so bogati z magnezijem, vendar Leveque pravi, da opravljajo tudi dvojno delo želim narediti uravnotežen prigrizek. In s toliko preprostimi heki, da se ujamejo z oreščki.
(Foto: FoodiesFeed.CO)
Temna čokolada
Če med menstruacijo hrepenite po čokoladi, jo krivite za znanost. "100-gramska palica temne čokolade s 70-85 odstotkov kakava vsebuje 58 odstotkov RDA za magnezij," pravi Leveque. Dodaja, da boste z vsakim čokoladnim popravkom dobili tudi veliko vlaknin, železa, bakra, mangana, kalija, fosforja, cinka in selena. Samo izberite bar brez veliko dodane stvari, ki je še ena, ki prispeva k izčrpavanju magnezija.
(Foto: FoodiesFeed.CO)
Letos boste slišali za magnezij in druge minerale še veliko več. Oglejte si naše trende dobrega počutja, če želite izvedeti, zakaj… in tukaj je super kul način, da dobite več magnezija iz olja telesa ali kopalne vode. Ne šalimo se.
