7 polnočnih prigrizkov, za katere RDS pravijo, vam lahko pomagajo, da ste spet spat
2. Bučna semena
"Semena buč so odličen vir magnezija in študije so pokazale, da magnezij izboljšuje nespečnost in učinkovitost spanja," pravi Blatner. Mandlji, oreščki in arašidi so drugi dobri viri magnezija, ki vse predstavljajo za idealne zdrave polnočne prigrizke.
3. Skuta
Cottage sir vsebuje l-triptofan aminokisline. "Triptophan igra vlogo pri proizvodnji serotonina, nevrotransmitorja, ki je povezan z zdravim spanjem," pravi Blatner. »Raziskave so našli ljudi, ki so jedli skutni sir približno 30 minut do uro pred spanjem, so imeli boljše presnovno zdravje, kakovost mišic in splošno zdravje kot ljudje, ki niso."
Vemo, da to ni sirasta mocarela pica ali rikotta sira, lahko pa si optimizirate uživanje v skuto s sirom s škropljenjem cimeta (ki ima lastne koristi za spanje). "Lahko ga poskusite tudi dolivati s tahinijem ali sončničnim semenskim maslom, ki vsebuje tudi triptofan," pravi Blatner.
4. Toplo mleko
"Nove raziskave kažejo, da beljakovine kazeina v kravjemu mleku sodeluje s tripsinom, prebavnim encimom v želodcu, da bi ustvarili peptidni kompleks, ki se izboljšuje s spanjem, imenovan CTH, ali kazeinski triptični hidrolizat," pravi Blatner. »Dodani vitamin D v mleku lahko igra tudi vlogo pri ohranjanju zdravega spanja."
5. Kivi
"Raziskave kažejo, da lahko antioksidanti in naravni serotonin v Kiwisu izboljšajo kakovost spanja in količino," pravi Blatner. Kiviji so naravno sladki in okusni, kot je, vendar jih lahko jazz, tako da jih rahlo potapljate v temno čokolado. "Temna čokolada ima magnezij, koristen mineral za spanje, vendar ima tudi malo kofeina, zato pojdite enostavno nanj."
6. Banana z arašidovim maslom
"Hrana, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot je arašidovo maslo, lahko pomagajo izboljšati raven serotonina in povečajo sitost, da se boste med spanjem počutili zadovoljne in polne," pravi Carissa Galloway, RDN, svetovalka za prehrano pri Premier Proteinu. »Prehranjevanje banane z arašidovim maslom je lahko koristno tudi pred spanjem, saj banane vsebujejo magnezij, ki, kot rečeno, pomagajo podpirati dober spanec."Kombinacija banane in arašidovega masla omogoča enega najbolj okusnih zdravih polnočnih prigrizkov.
7. Čaj kamilice
"Obstajajo številne študije, ki podpirajo prednosti čaja kamilice pri promociji zdrave nočne rutine," pravi Galloway. Kamilijski čaj vsebuje flavonoide, ki so spojine, ki jih najdemo v določenih živilih, vključno z enim, imenovanim apigenin. »Apigenin se povezuje z receptorji v naših možganih, da bi pomagal zmanjšati nespečnost in spodbujati stanje stalnega spanja."
Ko se torej v urih urah znajdete na široko, popijte skodelico kamiličnega čaja s škropljenjem parjenega mandljevega mleka ali pri roki imejte serijo Blatnerjevih piškotkov s kamilico.
Vse, kar je rečeno, ne pozabite, da je pomembnejša od tistega, kar jeste pred spanjem. "Če imate veliko količino katere koli hrane, si bo vaše telo prebavilo preveč," pravi Blatner. Lahka nova ene od živil, ki jo priporoča tukaj, vas bo poslala naravnost v najslajše sanje.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
