7 najbolj zahtevnih vad

Ustanoviteljica pilatesa in ustanoviteljica fabletike Kate Hudson pogosto deli svoje intenzivne vadbe na svojem Instagram računu. Medtem ko veliko teh vadb doma ustvarijo njeni slavni trenerji, ne potrebujete trenerja, ki bi se znojil, kot to počne Kate Hudson.

Številne Hudsonove vadbe je mogoče opraviti doma z lastno telesno težo. Vse, kar potrebujete, da začutite opeklino, je resna atletska obleka in odprta um.

Želim udariti v telovadnico kot Hudson? Pomaknite se po sedmih njenih najljubših vadbah na domu.

Znoj kot Kate Hudson s svojimi najljubšimi domačimi treningi

1. Povišani potiski

Kot da redni potiski niso bili dovolj težki, Hudson s to zahtevno različico dvigne svojo igro (dobesedno). Pazi, ko izvaja standardni pritisk na medvedjih blokih (49 dolarjev), da ji popolnoma strgate roke, jedro in nazaj. Če nimate teh določenih blokov, ne skrbite, majhni dumbbells ali preprosti bloki pene bodo delovali.

2. Krči z žogo za stabilnost

Hudson nam je pred tem povedal, da ima ljubezensko-sovražni odnos z osnovnimi vadbami zaradi prereza C, ki ji je otežila ponovno vključitev v spodnji del svojega abs.

Rešitev? Zamenjava standardnih drobtin za tiste, ki so na žogi za stabilnost. Namesto da bi ležali na tleh, nagibanje na napihljivo kroglico prisili telo, da uravnoteži, hkrati pa cilja na to težko dostopno spodnjo območje AB. Tukaj si privoščite celotno vadbo.

3. Plesni medved

Hudsonova variacija na plesnem medvedu Plank-vadba s polnim telesom, zaradi česar bo vaše jedro zarbalo intenzivne. Namesto da bi preprosto zasukala kolena in poševnosti navznoter, Hudson popolnoma pometa eno koleno, verjetno bo te poševnosti še bolj aktiviral. Tako kot ona, počasi dvigne in vleče komolec nazaj in noter, preizkuša ravnotežje in razgiba te mišice. Vaše telo bo všeč dodaten znoj.

4. Downward psa push-up

Hudson naredi to 3-in-1 pritisk s trenerko slavne Nicole Winhoffer, in izgleda trdo.

Začenši v osnovnem ploščadu, Hudson se vrne nazaj v enonopa s psom navzdol. Potem, ko svoje telo potisne navzdol v ploščo, pometa tisto isto nogo do njene strani v tisto, kar je videti kot napol, preden jo spet pripelje do enega nogega psa navzdol. Ne dovolite, da vas Instagram video zavaja-to je bolj zapleteno, kot se zdi. Toda z malo prakse ga boste obvladali v nobenem trenutku.

5. Razširitve tricep

Ta vadba je tako, kako Hudson ji daje dobro opeklina.

Zgrabite dumbbell in ga prinesite za seboj, iztegnjeno nad glavo. Počasi ga spustite po hrbtu in upognite komolce, da spustite težo, dokler ne zadene sredine hrbta. Nato ga pripeljite nazaj, pri čemer naj bo ramena nizka in boka kvadratna. Bodite pripravljeni, da boste skozi roke začutili burno valovanje.

6. 3-noga miza

Če imate pri roki joga kolesa, vam bo všeč ta poteza za svoje glutene.

Kot je že prej povedal inštruktor joge Omri Kleinberger. Nato z enim kolenom na kolesu dvignite drugo nogo gor in dol. "To se razteza fleksorji kolka, krepi glute in vpelje ramena in prsni koš za moč in stabilnost zgornjega dela telesa," je dejal Kleinberger.

7. Škarje Pilatesa

Hudson je velik oboževalec pilatesa in veliko potez, ki jih počne s svojim trenerjem v studiu.

Na primer vzemite škarje v pilatesu. Neverjetni so za ciljanje na trebuh za boljše ravnovesje, vse ob raztezanju trdnih mišic v spodnjem telesu. Najboljši del je, da ni potrebne opreme-premik je mogoče izvesti samo s telesno težo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade. [oblika