7 najpogostejših napak v peni, ki jih strokovnjaki vidijo
4. Začenjate s trdnim valjarjem
Morda boste želeli doseči dodaten trden penasti valj, toda dokler se tega ne navadite, je dobro, da začnete z nečim, kar je manj intenzivno. "Ko prvič začnete, uporabite penasti valj na mehkejši strani," pravi Steven Struhl, dr. Med. "Ko postanete bolj udobni in se navadite na različne tehnike, lahko začnete uporabljati gostejši zvitek."
5. Izvajate spodnji del hrbta
Obstaja veliko načinov, kako lahko lajšate bolečine v spodnjem delu hrbta, vendar valjanje pene ni eno izmed njih. Poleg tega, da je boleča, lahko povzroči težave s sklepi, kar posledično vodi do še več bolečin v hrbtu.
"Ko pomislite na tipično valjanje pene, kot je razvaljanje teleta ali štirikolesnikov, se premikate navzgor in navzdol po tej tesni mišici. Ne želite narediti iste vrste valjanja z hrbtenico. Spirski utrinki vretenc so koščeni in ne more biti res neprijetno in razdražljivo, da se tako valjate in navzdol, "pravi Danielle Weis, PT, fizikalna terapevtka na Spring Farchy Fizikalni terapiji. "Za nekoga, ki ima absolutno nobene težave s hrbtenico, bi se lahko prvič počutil neprijetno. Sčasoma pa je to, kar počne, večkrat zataknjeni vretenčni fasetni sklepi drug proti drugemu, kar lahko povzroči draženje sklepov, ki sčasoma vodijo do bolečin v hrbtu."
6. Ne počnete dosledno
Če se vsake toliko valjate s peno, začnite to delati vsak dan. Takrat boste res opazili, da se koristi v celotnem telesu začnejo. "Valjanje pene se lahko uporablja kadar koli, ko se počutite omejene ali za splošno zdravje mehkih tkiv," pravi Croce. "Če se pravilno izvedemo-ena do dve minuti največ na območje, z gibanjem proti. Vztrajni pritisk in z ritmičnim valjanjem dihanja se lahko uporabljamo vsak dan."
7. Uporabljate ga samo za valjanje
Medtem ko je valjanje odlično, ni edini način za uporabo penastega valja. Če tudi ne ležiš na vrhu, ki jo obloži pod hrbtenico od glave do repne kosti-manjkaš. "Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je ležati na penasti valj," pravi Rebecca Lubart, Pilates Pro in ustanoviteljica Dynamic Body Pilates. "Tudi kratek, petminutni seji ležanja na penasti valj lahko pustite, da se počutite olajšane in osvežene."
Naj se joga počuti kot masaža s temi potezami:
Gua sha s polnim telesom je morda še boljši pri taljenju tesnih mišic kot penasti valj. In če ste se peni valjali, tukaj bi morali poskusiti "zibanje."
