7 vaj za mobilnost stopal, ki jih je odobril podiatrist, ki vas bodo v nekaj minutah prižgale na nogah

Ob tem smo pripravljeni mobilizirati stopala. (Nato na nove dogodivščine.)

7 -stopenjske vaje za mobilnost, ki jih lahko dodate k redni rotaciji

1. Teniška kroglica

Zgrabite teniško žogo in se usedite na stol ali stran postelje. Postavite boso nogo na žogo in počasi zavijte nogo po njej. S svojo telesno težo lahko povečate pritisk (po potrebi). "Dobro bi bilo, če žogo držite ob postelji, da boste lahko to masažo naredili zjutraj, preden vstanete iz postelje in ponoči pred spanjem," pravi dr. Perkins.

2. Tower Curls

Na tleh položite majhno brisačo in jo zavijte proti sebi samo z nogami. Če se to počuti enostavno, lahko odpornost povečate tako, da na koncu brisače postavite težo (kot težka knjiga). "Gibanje bi moralo biti, kot da skoraj poberete brisačo s prsti," pravi dr. Perkins. "Sprostite se in ponovite to vajo petkrat."

3. Marmorni pobirajte

Tukaj je zabavno: na tleh položite 20 marmorjev in jih naenkrat poberite naenkrat, uporabite samo prste in jih postavite v majhno skledo. Naredite to vajo, dokler ne poberete vseh 20 frnikolov.

4. Dvig pete

Dvignite se na prste in držite ta položaj pet sekund. Ponovite 10 -krat.

5. Tele raztegnite ob steno

Dlani postavite ob steno, z eno nogo naprej in eno nogo nazaj. Sprednjo nogo le malo upognite, hkrati pa držite zadnjo nogo povsem naravnost. Nadaljujte se z naslonjenjem v steno, dokler ne začutite raztežaja v zadnjem delu teleta. Držite 30 do 45 sekund, nato preklopite noge.

6. Negativno dvig teleta

Stojite na koraku s petami ob robu, vzporedno s tlemi spodaj. Dvignite eno nogo navzgor s koraka in počasi spustite drugo peto pod korakom. Poskusite vzeti vsaj 10 sekund, da ga spustite do konca. Dvakrat ponovite z vsako nogo.

7. Obseg gibanja gležnja

Začnite stati. Potegnite nogo navzgor, kot da poskušate spraviti prste v golenico. Ta položaj držite od 10 do 15 sekund in trikrat ponovite z vsako nogo. Uporabite lahko tudi uporni pas ali brisačo, ovito okoli kroglice stopala in jo z rokami potegnete navzgor, medtem ko potisnete nogo navzdol in usmerite prste proti tlom.

Nadaljujte z raztezanjem z Nike Trainer Traci Copeland:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.