7 prakse samo-kompozicije, ki vam bodo pomagale * dejansko * si privoščite odmor

"Ko na to gledamo kot na cilje, ki niso obvezne, lahko vidimo manjše dosežke in lahko zmanjšamo, da smo tako ostri," pravi psihoterapevtka Jennifer Teplin, LCSW. "To je podoben koncept kot občutek, ki ga ima nekdo, ko se prvič preselijo v NYC:" Toliko je treba storiti, vse to moram videti!'Realno nekaj mesecev, naredili ste nekaj stvari, za katere ste si zamislili, da delajo normalno življenje, in običajno vsega tega ne dosežete. To pomanjkanje doseganja vsega ne pomeni neuspeha."

"Edino naravno je, da morda ne boste nastopali tako dobro-ali toliko, kot bi v normalnih okoliščinah."-Carla Marie Manly, dr

In tako kot v tistem scenariju, ki se premika do NYC, kjer si oddahnite, ker ne boste takoj videli vseh znamenitosti, lahko to storite zdaj v tej pandemiji. Na primer, če nenadoma delate od doma in opazite, da ne nastopate na isti ravni kot običajno, dr. Manly predlaga, da si podelite nekaj milosti: "Edino naravno je, da morda ne boste uspeli tako dobro-ali kot bi v normalnih okoliščinah," pravi.

2. Prevrnite miselnost na "hladno stran blazine"

"To je nasprotno od tega, kar trenutno počnete, namesto da se osredotočate na tisto, česar niste storili ali ne morete storiti," pravi Teplin. "Namesto tega se osredotočite na to, kar lahko dosežete, kaj ste dosegli, in kaj lahko načrtujete v prihodnosti."

To bi lahko pomenilo preoblikovanje vaše izkušnje kot izziv za premagovanje ali določitev dolgoročnih in kratkoročnih ciljev v primerjavi z velikanskim seznamom opravkov. Naredite vse, kar vam ustreza.

3. Spoštujte svoja čustva

Ali ste nagnjeni k deljenju svojih občutkov ali intelektualiziranju svoje žalosti nad "malimi" stvarmi, kot so preklicani koncerti? Vedite, da si težko omislite svoja pristna čustva glede na vaš privilegij nad drugimi ali racionalizirati, da se vsi krmarijo. Ne glede na to, ali je zaradi vprašanj ogromno ali majhno, je žalost relativna in si lahko oddahnete tako, da si omogočite, da ga začutite.

"Ne glede na to, ali ste žalostni, jezni, frustrirani ali tesnobni, dobro samopoškodovanje narekuje, da si dovolite, da priznate in čutite svoja čustva," pravi dr. Moško.

4. Ko se počutite nemočni, pomagajte nekomu drugemu

Prosocialno vedenje omogoča občutek povezanosti in pomena, kar je lahko še posebej koristno glede na to, da trenutno te stvari zelo koristijo. Če imate pasovno širino, poskusite ponuditi svojo podporo navzven.

"To resnično pomeni, da se izvlečete iz lastne glave, presoje in prostora ter se osredotočite na nekoga drugega. Pomoč drugim nam omogoča, da se počutimo res dobro, "pravi Teplin.

5. Poiščite trenutke za samooskrbo, ko lahko

Ne glede na to, ali imate neskončno čas za samooskrbo ali zgolj minute, dajte prednost, ne glede na to, kakšna dejanja je to, da lahko centri veliko štejete za veliko.

"Daleč od tega, da je sebična, dobra samooskrba je ena najbolj prijaznih, najbolj sočutnih stvari, ki jih lahko naredite, da bo vaša energija vznemirjena," pravi dr. Moško.

6. Postavite svoj kritični glas na nemo

Večina nas ima notranji glas, ki nam pove, kaj storiti, in večkrat kot ne, da je notranji glas nekako najslabši. Trenutno ne potrebujete dodatne presoje, zato ena učinkovita strategija dobesedno vključuje vizualizacija kako utišati svoj notranji kritični glas.

"Neprekinjenje samovšečnosti pomeni tudi, da zavrnete glasnost svojega kritičnega glasu."-Dr. Moško.

"Neprestana samo-temelj pomeni tudi, da zavrnete glasnost svojega kritičnega glasu," pravi dr. Moško. "Če je mogoče, kritični glas v celoti izklopite, če pa to ni mogoče. To vam bo omogočilo prijaznost do sebe in tistih, s katerimi komunicirate v resničnem življenju in na spletu."

7. Začnite miselnost, da zbirate 'zlati nuggets'

Priznanje "zlatih nageljk" ali drobnih trenutkov uživanja čez dan je še en način za vadbo hvaležnosti in pozitivnosti.

"Začnite opažati dve ali tri stvari, v katerih ste uživali ali dobro v enem dnevu," pravi Teplin. "To bi lahko bilo tako preprosto, kot da se zbudite pred vašim alarmom, bolj produktivno, kot je bilo pričakovano, ali si zjutraj pripravite čudovito kavo."