7 presenetljivih stvari, ki jih verjetno počnete, ki poškodujejo vaše medenično dno

"Vsaka sprememba funkcije črevesja ali mehurja je treba oceniti," opozarja DR. Hazama. "Obstajajo lahko tudi indikacije, da ocenite mišice medeničnega dna, če obstajajo dolgotrajne bolečine v kolkih, bolečine v zgornjem zadnjem delu ali bolečine."

7 vsakodnevnih navad, ki škodujejo vašemu medeničnemu dnu

Kaj povzroča te težave z medeničnim dnom? Krivci so pogostejši, kot si morda mislite.

1. Prečkanje nog

Ko pišem to, so moje noge prekrižane, velik ne-ne, pravi dr. Hazama. (Opomba: Hitro odkrivanje nog.) "Govori o vrstah kolesa kolena, odvisno od tega, kako prečkate, prisili eno stran, da medenico zavrti naprej na stran noge, ki se prečka," pravi. »To ustvarja vrtenje skozi medenico in tudi spremeni položaj sitz kosti, da je neenakomerno."

Druga težava je, da imamo vsi prednostno stran. "To ustvarja vzorec medenične asimetrije, ki otežuje obrnjeno in vrnitev v drugo smer," dr. Pravi Hazama.

2. Sesanje

V mojih formativnih letih se spomnim, da sem gledal video, ki ga je posnel nekvalificirani YouTuber, ki je oboževalce spodbudil, naj se sprehodijo, da bi ga sesali, da bi "prevarali, da je postalo mrtvo."Čeprav sem vesel, da sem mimo te faze, lahko sesanje ves čas poškoduje vašo membrano, saj navada ne dovoli, da se v celoti razširi. "To preprečuje, da bi se medenično dno razširilo in spuščalo-in to gibanje potrebujemo," pravi dr. Hazama. »Če za dihanje ne uporabljate svoje diafragme, običajno uporabljate mišice vratu, kar lahko privede do bolečin v vratu."

3. Squat nad javnimi toaletnimi sedeži

"Za v celoti uriniranje potrebujemo medenično dno, da se sprostimo," pravi dr. Hazama. »Ko lebdimo čez stranišče, uporabimo vse mišice nog, da nas preprečijo, da bi padli-kar ima za posledico, da se mišice medeničnega dna spopadajo za pomoč pri stabilizaciji."

Dodaja, da je luščenje moči tudi ne. "Naša edina naloga, ko pokukamo, je, da sprostimo mišice in sfinkterje okoli mehurja in pustimo, da Detrusor opravi svoje delo," pravi. »Ko povečate pritisk znotraj Abdominala, da potisnete luščenje, bi lahko nenamerno sklepali zboleje za mišice, ki jih želite sprostiti."

4. Nositi preveč tesne pasove

Podobno kot sesanje, lahko tudi nošenje dodatnih tesnih pasov fizično prepreči, da se diafragma v celoti razširi, pravi dr. Hazama. Toda vprašanja presegajo diafragmo. »Lahko se stisne in ustvari napetost in nepremičnost fascialnih plasti trebušnih mišic, kar vodi do drsanja organov in drsenja drug proti drugemu."

5. Redno narisati visoke pete

Kot petmetrsko dekle zagotovo obožujem pete v družabnih situacijah. Ampak dr. Hazama opozarja, da ne pretirava. "Pete povzročijo hiperekstiranje kolena in potiskanje medenice naprej," pravi. »Vzdrževanje nenaravne drže za dolga obdobja lahko povzroči prilagodljivo skrajšano zadnjo medenično dno in obratno podaljšano sprednje medenično dno, kar vodi do težav s črevesjem in mehurjem in mehurjem."

6. Slabo

Sloching ima enake učinke kot nošenje pete. "Ko se pomaknemo, spremenimo obliko svojega trupa," pravi dr. Hazama. »Ta položaj zavira jedrne mišice in spreminja simetrijo medeničnega dna, kar lahko privede do bolečine.”Izboljšanje vsakodnevne drže ne gre samo za estetiko-to bi lahko dejansko pomagalo pri lajšanju simptomov zdravja medenice.

7. Napenjanje do popusa

Trden je, da bi "dal vse", ko imamo tam notranje zastoje v prometu. Toda ta impulz lahko po besedah ​​dr. Hazama. "Ko se zategnete okoli zadnjice, zadržite dih ali sesate abs, da izrinete pop, to močno pritiska na naše mišice medeničnega dna," pravi. »Napetost bi se lahko spravila v zataknjen položaj, kar dodaja napetost in morebitne poškodbe pudendalnega živca."

Namesto tega se v tem času poskusite sprostiti, da se medenične mišice premaknejo s poti. In če se pogosto počutite mika, da se obremenjujete, se pregledajte, ali boste morda morali narediti življenjski slog ali prehrano, da bi BM -ji lažje prišli.