7 stvari, ki jih resnično morate vedeti o vadbi med nosečnostjo

Želite vedeti, kaj lahko pričakujete (v telovadnici), ko pričakujete? Tu je sedem strokovnih smernic, ki jih morate upoštevati.

1. Verjetno lahko samo še naprej delate, kar počnete

"Biti nosečnost je le drugačno zdravstveno stanje. Nisi bolan, nič ni narobe. Dobro je, da je nosečnost kondicija in zdrava, "pravi Nadya Swedan, dr. Med Priročnik za zdravje in fitnes aktivne ženske. "To omogoča veliko lažjo dostavo, vzdržuje krvni sladkor, naredi mišice močne in še več. Ne spodbujam ljudi, da povečajo raven kondicije ali jo potisnem, vendar je popolnoma v redu, da ohranimo enako raven kondicije, ko ste noseči."

2. Ta stvar celega srčnega utripa je mit

Leta 1985 je bilo izdano priporočilo, ki je ženskam povedal, naj med nosečnostjo omejijo srčni utrip na 140 utripov na minuto. To je privedlo do široko dojemanja, da vaš srčni utrip sploh ne bi smel povišati, ampak je temeljil na redkih podatkih in je bil pozneje umaknjen in rekel, da "nimajo znanstvene vrednosti."

3. Vadba lahko olajša delo

Samo to bi moralo prepričati vas in vaš simpatičen trebuh, da udarite v telovadnico: nedavna metaanaliza je ugotovila, da so ženske, ki so med nosečnostjo izvajale, manj verjetno, kot tiste, ki niso. In dr. Švedska in Handley sta poudarila, da lahko z močnim jedrom in medeničnim dnom olajša dostavo nožnice. "Delo je kot vodenje maratona-kot vsaka dirka, zanjo želite trenirati," pravi Handley.

4. Osredotočite se na krepitev "globokega jedra" za največje koristi

"Osredotočenost na globoke jedrne mišice bi morala absolutno tvoriti temelje vsakega pred in poporodnega programa," pravi Handley in pojasnjuje, da so to mišice (prečni abdomini), ki se pritrdijo in stabilizirajo vašo medenico in hrbtenico, ne pa na šest pakic AB mišice ali poševnice. Pravzaprav vam svetuje, da se ne bi krepili, saj "da bi naredili prostor za svojega rastočega otroka, se morata obe strani šestih paketov ločiti."

5. Bodite previdni pri udarcu

Dr. Švedska pravi, da ni veliko, česar ne morete narediti od notranjega kolesarjenja do joge, vendar se boste morda želeli izogniti športom in dejavnostim, ki vključujejo veliko vpliva. "Na telesu je dodatna teža ... in več stresa na kolenih, ko gre za vpliv," pojasnjuje. Če pa ste vseživljenjski maratoner, se vam ni nujno odreči: "Obstaja veliko ljudi, ki tečejo in vse je dobro. Če je nekaj, kar je njihovo telo navajeno, potem za nadaljevanje tega ni tako velik dogovor."

6. In morda preskočite Bikram ..

Tako kot pilates je tudi prenatalna joga lahko odlična za vas, če se pravilno izvajate, vendar sta toplota in hidracija lahko težava, ko ste noseča. "Vadba v vročini je slaba ideja, saj se veliko bolj verjetno pregrejete, ko ste noseči," dr. Swedan pojasnjuje. (Tudi, če na splošno delate jogo, "globoko zasukanje zagotovo ne svetuje," dodaja Handley.)

7. Poslušajte svoje močno, neverjetno telo.

Če vaše telo lahko naredi nekaj tako kot neverjetno kot ustvarjanje človeka, vam lahko tudi sporoči, ko nekaj preprosto ni v redu. "Če se ne počuti pravilno, se ustavi. Če se počutite vroče in čudno in grozno, ne nadaljujte, "svetuje Handley. "Zelo si v sozvočju s svojim telesom, ko si noseča, ker se toliko dogaja. Vedeli boste, kdaj je nekaj narobe."

Zdaj pa čas za spodbujanje teh prenatalnih vadb. Oglejte si ta recept za noseče zvezdnike "potrjene". In zaradi zdravega trebuha boste morda želeli preskočiti to trgovino z živili.