7 stvari, ki jih morate vedno početi, preden zjutraj pijete kavo

3. Telovaditi

Medtem ko je kofein lahko v pomoč pri tem, da se bodo težke vadbe počutili manj težke, bi vas lahko kava pred vožnjo v telovadnico med vadbo vznemirjala, pravijo Frances Largeman-Roth, RDN, strokovnjak za prehrano in avtor prihajajoče knjige Vsakdanji pladenj za prigrizke. »Poleg tega, ker sta kava, zlasti črna kava in vadba, GI stimulansi, ki vam lahko kavo pred sejo znoja pustite, da tečete v kopalnico."Če se ta zamuda s kofeinom zdi nerealna, largeman-Roth predlaga, da se začne s poskusom, da se zmanjša na nekaj požirkov v primerjavi.

4. Umij si zobe

Ta verjetno preseneti večino ljudi. "Kisline v kavi oslabijo sklenino na zobeh in ščetkanje takoj po pitju kave lahko škodujejo našim bisernim belcem," pravi Largeman-Roth. Druga možnost je: "Če počakate približno 30 minut [po pitju kave do krtačenja], se lahko zobje spominjajo in ščetkanje ni več problematično."

5. Iti na stranišče

"Definitivno poskrbite za svoj mehur in druge telesne funkcije, preden nalijete to prvo skodelico," pravi Largeman-Roth. »Kava vas bo sprožila, da pokukate, zato je najprej izprazniti mehurček."

6. Počakajte 90 minut po prebujanju

To je idealen scenarij po Hueberjevem mnenju, saj zamuda kofeina prvih 90 minut budnosti omogoča najboljše ravnovesje hormonov. »V prvi uri prebujanja se naša raven kortizola v idealnem primeru močno dvigne in pade v odziv, znan kot naš odziv na kortizol ali avto. Ta dvig in padec kortizola predstavlja zdrav živčni sistem in dejansko ima velik vpliv na naše imunsko zdravje in celo tveganje za avtoimunski razvoj. Zaustavitev na kofeinu prvih 90 minut pomaga pri spodbujanju najbolj uravnoteženega avtomobila in lahko celo bolje podpira našo raven energije čez dan."

7. Sprehodi se

Če se najprej posegate po kofeinu, ki vam bo pomagala, da se boste počutili bolj budno in pozorni, obstaja boljši način, da se obojega: "Pridobivanje naravne svetlobe v prvi uri ali približno tako je prebujanje pomemben način za podporo optimalnemu ravnovesju hormonov in Zdrav odziv avtomobila, "pravi Hueber. Kombinacija hoje in svetlobe je, pravi, zmaga za hormone, energijo in splošno zdravje. "Jutranja izpostavljenost svetlobi je ogromen regulator cirkadianskega ritma in izpostavljenosti svetlobi sproži zdravo sproščanje kortizola zjutraj, da podpira naravni ritem telesa, vendar samo ne pozabite na naših očeh.”BYOB (prinašate lastno pivo) ali nabiranje kave v lokalni kavarni zveni kot precej lep način za začetek dneva.