Sem tenis pro in tako izboljšati svojo okretnost na igrišču in zunaj njega

Po navedbah teniških profesionalcev najboljše vadbe

1. Kolebnica

"Za vsakdanjega rekreacijskega igralca ne morete iti narobe s preskakovanjem vrvi," pravi Bolling in dodaja, da gre za tako preprosto agilnost. "Sposobnost preskoka vrvi je potrebna okretnost in pravzaprav je čudovita za tenis, ker usklajujete čas z zgornjim telesom [in] je vpleteno nekaj jedra," pravi. "V tenisu, nogometu in košarki morate storiti tako, kot mu rečemo stopniški koraki, ti majhni koraki za pozicioniranje dohodne žoge in preskakovalne vrvi so odličen način, da [treniramo]."

Ta vadba skakalne vrvi je zagotovljena, da vam srce črpa:

2. Skoči lunges

Plyometric vaje so odlične za okretnost. Za skočne lunge začnite v ležišču z desno nogo spredaj in levo koleno se dotakne tal. Eksplodirate v zrak in tokrat preklopite noge, da pristanete v položaju. "Kadar koli delate kakšno vajo za lunge, nikoli ne želite, da se vaše koleno zasenči nad nožnim prstom," pravi Baxter. "Ko delate lunge."Čeprav ne boste dobili enakih plyometričnih prednosti, Baxter pravi, da lahko odstranite skok in samo izmenično za nazaj, če je skok preveč na vaših sklepih.

Opomba: Naslednje poteze je najbolje izvesti z lestvico in stožci.

Trgovina zdaj: 20ft Agility Ladder & Speed ​​Cones Set, 24 $

3. In-outs

"Z našo akademijo delamo na tono lestvene vaje, z otroki in odraslimi," pravi Bolling. Ena glavnih vaj, ki jih izvajajo. Začnite stati na spodnji levi strani lestvice, obrnjene proti vrhu lestvice. Na hitro postavite desno nogo v lestev, ki ji sledite levo, nato pa z desno nogo stopite na desno stran lestvice in nato položite levo nogo v naslednjo prestor. Nadaljujte s tem cik-cagom po lestvi.

4. Stranski odmik

Še ena premikanja lestve, ki ga priporoča boling. Začnite stati v zadnjem lestvici, ki je obrnjena proti desni strani lestvice. Sledite levo nogo na stran v naslednjo stopnico, ki ji sledi desna noga. Hitro nadaljujte s tem gibanjem, ko se premikate po lestvi. Druga možnost je, da "lahko preskočite vsakega drugega [RING], tako da delate na pokrivanju več tal," pravi Bolling.

5. Stranski stožci

"Kar želite, je možnost, da v tenisu in stožcu [trening] dobite nizko. Pri izvajanju stranskih stožcev začnite z dvema stožca v bližini na tleh, enega na obeh straneh. Cilj je, da se znižate in se dotaknete vsakega stožca. Če imate prijatelja za pomoč, vam lahko zavpijejo levo ali desno, da vam povejo, v katero stožec naj gremo, in vam tudi povedo, s katero roko priti do. Če ste sami, lahko izmenite tudi med stožci in rokami.

6. Split-and-a

Ta vaja je vse o sprintih. "Začenši v pripravljenem položaju, ki bi ga imeli za tenis, zadeli ste deljeni korak in vzletete, tečete morda 10 čevljev in potem se ustavite," pravi Bolling. "To počnemo tudi s stožci. Torej vzamete tri stožce, enega na levo, enega pred vami in enega na desno, razdelite se, hitreje greš na eno levo, se vrneš v sredino, se razšla, pojdi čim hitri Kot lahko, tistega na sredino, nato pa ponovite in naredite isto na desni strani."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.