7 vadb, ki krepijo vaše glute v manj kot 20 minutah (ker kdo želi za vedno preživeti v telovadnici?)

Telo Simone Celebrity Trainer vas bo začel z nekaterimi vajami, ki artikulirajo vašo hrbtenico, vključijo vaše jedro in aktivirajo zadnjico in hrbtenice takoj ob palici. Ves čas boste ostali na tleh, ko se premikate skozi različne dvige kolka in nog na hrbtu in na rokah in kolenih. Ta rutina velikosti ugriza je morda kratka, vendar je zagotovo mogočna.

20-minutna vadba brez opreme s Colette Dong

Spoznajte Colette Dong, ustanovitelj platforme za digitalno vadbo Ness. Fant, ima za vas vadbo "plen gorilnik". Osnova te seje je položaj na mizi (na rokah in kolenih), iz katerega boste dvignili, zasukali in upognili noge.

13-minutna vadba za glute za tekače s Traci Copeland

V treningu moči za tek noge mišice dobijo veliko pozornosti. Toda trener Traci Copeland pravi, da so glute prav tako pomembne. "Pogosto se osredotočamo na svoje štirikolesnike in hrbtenice, vendar bodo naše glute pomagale stabilizirati našo medenico in preprečiti poškodbe," pravi Copeland. Če delate na svojem kilometru ali želite samo z več zaupanja udariti na pločnik ali sled, je ta vadba za vas.

15-minutna vadba z mini pasom ali telesno težo z Alexom Lyonom

Alex Lyons, ustanovitelj metode Sculpt WorkUp, določa, da lahko to vadbo opravite z ali brez odpornega pasu ali brez njega. Kakor koli že, začeli boste s stoječim počepom in stranskim vezjem, ki prehaja v rutino namizne mise.

13-minutna rutina joge za Glutes z Andreo Russell

Če se počepi in odpornosti niso vaša stvar, vam bo ta joga serija Andrea Russell pomagala, da se vdihnete. Šli boste skozi znane poteze joge, kot je pol luna in trikotnik, ko jim Russell daje malo dodatnega soka, da resnično ciljate na hrbet.

20-minutna stoječa vadba glute z Brianom Spencerjem

Ta trener East River Pilates noče samo delati vaše zadnjice, želi "osvetliti" celotno zadnjo verigo. To pomeni, da boste v svojem vsakdanjem življenju "ohranili zdravo z različnimi mišicami glute in hrbtenice, za katere pravi.”Začnite z nekaj okusnimi uvajanjem hrbtenice, preden se premaknete v počepe, stolčke in nalete.

13-minutna serija Quad in Glute z Liv McIlkenny

Trener Liv McIlkenny se v samo 13 minutah velike plenke v samo 13 minutah veliko. Vključuje tudi veliko vaj za krepitev vaših hrbtenic in štirikolesnikov, s čimer je spodnji telo v manj časa, kot je potrebno, da zložite perilo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.