8 Primeri vaje za ravnotežje za boljšo stabilnost s starostjo

Pravilna stabilnost je ključna za vsako fitnes, ne glede na starost ali atletske cilje. Tako, kot da bi jedli pravilno za zdravje srca in izboljšali prilagodljivost, bi moralo biti ohranjanje ravnovesja v celotnem življenju glavna prednostna naloga vašega splošnega zdravja.

Povečanje ravnotežja je enostavno s pravim treningom. Pravzaprav obstaja nekaj preprostih primerov vadbe za ravnotežje, ki jih lahko naredite prav v svojem domu, od katerih mnogi trajajo le pet minut ali manj. Od uravnoteženja na eni nogi, medtem ko si umivate zobe do vključitve posebnih izometrik v vsakodnevno rutino vadbe, stopnja stabilnosti ni težko.

• Ashley Joi, CPT, šestletna veteranka fitnes industrije, ki trenutno sodeluje s Centrom
• Colette Dong, ustanoviteljica Ness v New Yorku
• Lara Heimann, PT, fizikalna terapevtka, inštruktorica joge in ustanoviteljica Lyt metode
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, joga inštruktor in model fitnesa

Če se na nogah počutite nekoliko zamahnjene, spodaj je osem primerov vadbe za ravnotežje, ki ga je odobril trener, za kopiranje doma, ni potrebna tesno.

8 Primeri vadbe za ravnotežje za izboljšanje stabilnosti

1. Ravnotežje med umivanjem zob

Enostaven način za izgradnjo ravnotežja je mogoče pravilno narediti med ščetkanjem zob. Fizikalna terapevtka Lara Heimann, PT, pravi, da lahko stojite na eni nogi za dvominutno sejo ustne higiene. Drugi dobri časi za vadbo? Zoom klici delajo prav tako dobro, kot da stojijo pri umivalniku, da umivajo posodo. Pridobite več primerov vadbe, odobrenih s PT, tukaj.

2. Joga za ravnotežje

Svoje sposobnosti stabilnosti postavite na test z 20 -minutnim tokom joge, ki ga vodi Nike Master Trainer Traci Copeland. Pretočite s Copelandom in izvedite vse klasične poteze joge, ki preizkušajo vaše ravnovesje in dihanje v manj kot pol ure.

Preizkusite ta 20-minutni pretok joge, da izboljšate ravnovesje:

3. Lunges za stabilnost

Ali ste vedeli, da lahko lunges pomaga pri okretnosti in ravnovesje? "Včasih se bo kdo naletel. "To zahteva tisto, kar se imenuje" trening hoje ", ki si med lokomotivnimi dejavnostmi ponovno vzpostavi ravnovesje."Druge odlične vaje vključujejo počepe, aerobike in preprosto korake drug ob drugem. Preberite več, tukaj.

4. Osrednja vadba za stabilnost

Ko gre za ravnotežje, je močno jedro, no, jedro. V samo šestih minutah okrepite svoj abs in poševnike s to osnovno vadbo za stabilnost, ki jo je vodil športnik Track, ki se je spremenil v osebno trener Ashley Joi. Začutili boste opeklino, ko se premikate skozi resne poteze, vključno z alternativnimi drobtinami, stranskimi deskami in dvigami nog-vse ključne za gradnjo boljšega ravnotežja.

Preizkusite to 6-minutno vadbo za stabilnost jedra:

5. Program piska za ravnotežje

Po besedah ​​Harvard Health je program za izboljšanje uravnoteženja Beep-Balance-je metoda za izboljšanje ravnotežja. Študija iz leta 2016, objavljena v Gerontologija in geriatrična medicina ugotovili, da imajo ljudje, ki so se mu držali boljše ravnovesje, hitrejšo hitrost hoje in več zaupanja. Čeprav je program zasnovan predvsem za tiste med 60 in 80 let. Več o tem, tukaj.

6. Vaje za uravnoteženje odboja

Celotno telo omogočite, da se s to 10-minutno skupno vadbo telesa zaljubljujte z ravnotežjem. Pod vodstvom Colette Dong, ustanoviteljica Ness, ta znoj Sesh uporablja odbojnik za krepitev mišic po zgornjem delu telesa, spodnjem telesu in jedru. To je tudi ubijalski za kardio.

Preizkusite to 10-minutno vadbo za odbojnik celotnega telesa:

7. Drsalke za ravnotežje

Drsalke so ljubljene zaradi svoje sposobnosti izboljšanja ravnotežja, mobilnosti, in Prilagodljivost-praktično trojna grožnja v vadbeni skupnosti. Če niste seznanjeni, premik posnema gibanje hitrosti drsanja, ki zahteva, da skočite od strani do strani, ko se usmerite. Ker hkrati deluje več mišic, ta premik močno vpliva na vaše celotne atletske zmogljivosti. Preberite več, tukaj.

8. Tekaška vadba za stabilnost

Čeprav je ta vadba zasnovana za tekače, lahko vsakdo to stori za povečanje stabilnosti. Pod vodstvom Traci Copeland ima nižje usmerjene poteze, ki so usmerjene v telo, ki so namenjene krepitvi mišic, ki jih potrebujete za hitrejše, močnejše in z boljšim ravnovesjem.

Preizkusite to vadbo spodnjega dela telesa, da povečate stabilnost teka:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.