8 živil, ki jih lahko prigrizem za fokus in produktivnost, po mnenju nevroznanstvenika in dietetika

Ampak dr. Leaf pravi, da obstaja nekaj živil, ki lahko pomagajo pri tem premiku miselnosti. Ena še posebej je funkcionalna adaptogena goba, znana kot Lion's Mane. "Nekatere študije so pokazale, da lahko Lion's Mane pomaga pri fokusu, uravnavanju razpoloženja in gradnji spomina," pojasnjuje.

Če niste seznanjeni z Lionovo grivo, ste verjetno seznanjeni z nečim drugim dr. Leaf uporablja za spodbujanje tega premika miselnosti: kofein. "Kofein je bil povezan s podporo budnosti in koncentraciji," pravi in ​​dodaja, da bi se morali ljudje, ki so občutljivi na kofein.

V smislu hranil, dr. Leaf pravi, da se osredotoča na zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita, sladki krompir, fižol in jogurt. "Ta živila so povezana s pomočjo možganske megle in motenosti," pravi. Strokovnjaka za prehrano Maya Feller, RD, pravi, da sta poleg zapletenih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob še dve hranili, povezani s pomočjo možganske megle in koncentracije.

Upoštevati te hranilne smernice, ki pomagajo postavljati temelje za to, za kar živila. Spodaj, Feller in Dr. Leaf delijo svoje najljubše.

8 živil za fokus in produktivnost, ki vam bo pomagala skozi dan:

1. Jajca

Obstaja razlog, da nekateri dietetiki imenujejo jajca multivitamin; so zlata mine hranil. Feller pravi, da obožuje jajca, ker imajo beljakovine in zdrave maščobe, pa tudi drugo hranilo, imenovano holin. "Jajca so eden najbogatejših virov prehranskega holina. Cholin je predhodnik acetilholina, nevrotransmiterja, ki ima široke kognitivne funkcije, vključno z razpoloženjem, spominom, sposobnostjo učenja in pozornostjo, "pravi.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih jajc:

2. Avokado

Če združite jajca z avokadom. "Avokado je bogat z mononasičenimi maščobami, ki pomagajo podpirati živčne celice in podpirajo prenos po nevronih," pravi Feller. Če ste veganski, si naredite nekaj avokada toasta in si sadje združite z rezino polnozrnatega kruha. Ki vam bo dal zapletene ogljikove hidrate Dr. Poudarjen list je tako dober za produktivnost.

3. Temna čokolada

Če hrepeniš po nečem sladkem, dr. Leaf priporoča, da dosežete temno čokolado. "[Študije] kažejo, da lahko pomaga pri uravnavanju razpoloženja s podporo zdrave ravni hormonov," pravi. Prav tako je poln antioksidantov, ki so dobri za pretok krvi-in krvni pretok je ključnega pomena za zdravje možganov, vključno z Focusom.

4. Adaptogena kava

Ne pozabite, kako dr. Leaf je dejal, da za izboljšanje razpoloženja in osredotočenosti uporablja tako levkovo grivo kot kofein? Na srečo gre za duet, ki se pojavlja na več mestih, kot so v teh črnih kavah Taika (59 USD za 12) in zemeljske in zvezdne lattes (po 6 USD).

5. Jogurt z granolo

Dr. Leaf obožuje ta dvonajdeči prigrizek, ker sta tako jogurt kot granola dober vir zapletenih ogljikovih hidratov. Nasvet za možgane: Pojdite na grški jogurt ali Skyr, da dobite največjo količino beljakovin.

6. Oreščki

"Vsi oreščki in semena so bogata s hranili in so dober vir mononenasičenih in polinenasičenih maščobnih kislin," pravi Feller in dodaja, da imajo tudi melatonin in polifenola dva druga hranilna shranjeva. Ne morem se odločiti, za katero vrsto matice naj gre? Pravi, da doseže orehe. "Bogata so v triptofanu, predhodniku serotonina, ki je bil povezan z zmanjšanimi tveganji za depresijo in tesnobo ter izboljšanje delovanja spomina," pravi.

7. Losos z zelenjavo

Če poskušate ugotoviti, kakšno kosilo vam lahko pomaga skozi vaš dan, Feller priporoča losos s križnimi zelenjavi ali listnatimi zelenicami. Losos ima veliko maščobnih kislin omega-3, ki ji pravi vrhunska prehrana možganov. "Omega-3 najdemo v celični membrani možganskih celic in so potrebni za pravilno komunikacijo med možganskimi celicami," pravi. Feller dodaja, da je križna zelenjava veliko fitokemikalij in antioksidantov, kot so lutein, zeaksantin, glukozinolati in sulforafan-vse, kar kaže, da pomaga zmanjšati vnetje v možganih. Kar zadeva listnato zelenico? Pravi, da lahko prispevajo, da se osredotočijo, ker so veliko mikrohranil-partikularno kalij, vitamin K in karotenoidni lutein, za katere se je dokazalo, da izboljšujejo pozornost in kognitivno delovanje.

8. Kurkuma

Ne glede na to, ali je hrana, ki jo greste na ta seznam, jajca, avokado, losos ali eden od drugih, Feller pravi. "Pokazalo se je, da sestavljeni kurkumin, ki ga najdemo v kurkumi, izboljšuje ravni BDNF," pojasnjuje. "BDNF je nevrotransmiter, ki je pomemben za kognitivno uspešnost, učenje in spomin."Dodajanje okusa in možganov? Zdaj je to velika zmaga prigrizkov.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih kurkume:

Kot vidite, obstajajo veliko živil, ki lahko delujejo v vašo korist v smislu, da pomagate zagotoviti fokus in produktivnost, ki jo morate prebiti skozi dan-ne glede na to, ali hrepenite po nečem slanem ali sladkem. Seveda, prigrizek ni nenehno Rešitev do sredine dni. A ni lepo vedeti, da je lahko? Tako kot v vrtcu je včasih tudi prigrizek vse, kar potrebujete, da se počutite bolje. (V redu, in morda tudi dober spanec.)

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.