8 preproste navade, ki zmanjšujejo vnetja, ki jih želite dodati v svojo dnevno rutino

Delam kot pri wellness publikaciji, medtem ko živim v zdravstvenem usmerjenem Los Angelesu, včasih se mi zdi, da bi bil preobremenjen nad vsemi stvarmi, ki bi jih * počel, da bi optimiziral svoje počutje. V nekaterih primerih to vodi do njih. (Med raziskovanjem mojih številnih zamišljenih "simptomov" na Googlu, ker seveda).

To je neumno, saj obstaja veliko hitrih in enostavnih načinov za izboljšanje zdravja, ne da bi v to sploh veliko razmišljali. Vzemite kronično vnetje, na primer ena od teh strašljivih wellness buzzword, ki jih do neke mere doživljamo, ne glede na to, ali se to zavedamo ali ne. Po besedah ​​dr. Elizabeth Boham je to super pogoj."

In čeprav ni čarobne tabletke, ki bi nas imunala na vnetja, obstaja veliko (večinoma) manjših vedenjskih popravkov, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za vnetja, ki so povezane z vnetjem, izdaje črevesje, avtoimunske motnje, boleče obdobja, srčno-žilne bolezni in celo nekaj oblike raka, vse ob izboljšanju videza kože.

Spodaj poiščite osem nasvetov, ki so jih izmuznili iz vodnjaka+dobrih arhivov, vsi pa lahko vaše življenje spremenijo v območje brez vnetja (ali vsaj zmanjšanega) območja. In ne, v Indiji vam ni treba delati mesečnega detoxa ali odpraviti več skupin hrane, da bi prišli tja.

Pomaknite se navzdol in poiščite svoj goljufiji, da zmanjšate tveganje za vnetje.

V voziček z živili dodajte protivnetno hrano

Obljubim vam, da je vaša protivnetna prehrana še vedno lahko prijetna, čeprav boste morali preskočiti ali zmanjšati vnos sladkorja, mleka in drugih potencialno sprožilnih živil. (Oprosti!) Na svoje mesto dodajte veliko sadja in zelenjave, zlasti granatnega jabolka, rdečega grozdja, hrušk, gob, leče, soje in zelenega graha. Vsi vsebujejo naravne spojine, ki aktivirajo nekaj, kar se imenuje avtofagija, kar, kratka zgodba, zmanjšuje vnetje.

Prav tako se boste želeli naložiti na vlakninami in zdrave maščobe (kot olja, ki so prepuščena kurkume). Ko gre za začimbe in druge dodatke, predlagam, da poskusite s tem prelivom solate, ki ga je odobril Candice Kumai, da bi napolnili svoje surove zelenice in dali rožmarin na vse za dodatne protivnetne koristi. Želite v svojo shrambo dodati še nekaj eksotičnih možnosti? Založite Job's Solze-Plump, Chewy, brez glutena starodavno žito-in najslabši superhrani 2018: Moringa.

Ne pozabite tudi, da ne gre toliko za to, da bi bili v svoji prehrani obsesivno omejeni, kot da bi vsak dan dodajali čim več teh živil, ki se borijo vnetja. V idealnem primeru bodo začeli zbrati druge, ne tako dobre za vaše možnosti. Toda za zdaj jih prosimo, da jih preprosto gledate kot dodatne, da ne bi postali preobremenjeni. (Ta priročnik o vrhunskem protivnetnem obroku vam bo pomagal sestaviti vse skupaj.)

Premislite svojo rutino pijače

Glede na nedavni pogovor, ki sem ga imel s pionirjem duha in telesa Deepak Chopra, bi lahko en kozarec vina imel protivnetne koristi, medtem ko bo več kot eden imel nasproten učinek. Tako bo zmanjšanje uživanja alkohola pripomoglo k zmanjšanju vnetja takoj od palice.

Od tam lahko začnete srkati zeleni čaj ali drugega matcha-anovo favrat Candice Kumai, večkrat. Igralka Catherine Zeta Jones se medtem zanaša na Kombučo, da zmanjša vnetje, povezano z njeno kronično boleznijo, in tudi vi lahko tudi vi. (Bolezen ali ne). Ali pa poskusite s to acv-turško pijačo, eno od teh tonikov elektrarne, protivnetni smoothie ali celo čaj Moringa, da povečate odziv, ki zmanjšuje vnetje telesa.

Vzemite dodatek, ki zmanjšuje vnetje

Ker se Wellness World povečuje preokupacija s črevesjem kot korenjem vseh zdravstvenih vprašanj, ne bi smelo presenetiti, da se priporoča dnevni odmerek probiotikov za zmanjšanje vnetja. Strokovnjaki verjamejo, da bodo pomagali tudi omega-3, kolagen in adaptogeni, ki zmanjšujejo stres. Najboljši del? To je verjetno najlažji kramp vseh vrnitev nazaj v vaše dodatke pred spanjem bo v vašo rutino dodal vseh 10 sekund.

Spite bolj in bolje

Tu je dober razlog, da na svoj 10:00 postavite pokrovček Črno ogledalo Binges: Raziskave so ugotovili, da pomanjkanje spanja poveča vnetje. Na srečo vam na razpolago primanjkuje rešitev. Najprej se izogibajte tem 5 živilih pred spanjem. Nato uredite temperaturo svojega spalnega okolja, da uredite kakovost vašega spanja-postopek, ki lahko vključuje zdrs v nekaj PJ-jev za izboljšanje spanja. Nato feng shui vaša spalnica za prvo vibracije za izboljšanje spanja. In nekaj ur, preden ugasnete luči za noč, se odpravite na naprave, zaženete vročo kopel in vklopite nekaj Boba Marleyja. (Hej, deluje za dr. Frank Lipman.)

Kaj pa, če se zbudiš in ne moreš zaspati nazaj? Preizkusite teh osem nasvetov, ki razbijajo nespečno.

Pripravite miselnost

Med mojim klepetom s Chopra je omenil, da so raziskovalci začeli vzpostavljati povezave med negativnimi čustvi (e.g. jeza) in vnetje. Na tej strani je bilo doživetje v razponu 16 pozitivnih čustev zmanjšuje vnetja. Te države vključujejo navdušene, zainteresirane, odločne, navdušene, navdihnjene, budne, aktivne, močne, ponosne, pozorne, vesele, sproščene, vesele, lažje in mirno. Če želite pospešiti njihovo gojenje v svojem življenju, poskusite izbrati enega kot svojo osredotočeno besedo za dva tedna.

Smetno povlecite desno

Resno! Razpadi povzročajo vnetja, in čeprav jih žal ni mogoče preprečiti, lahko zmanjšate tveganje za dramo v zvezi z izogibanjem slabih fantih (ali dekletih), pri čemer pazite na rdeče zastave z zmenki in se odmaknite od potencialnih narcistov. Prepozno? Če trenutno greste skozi razkol, lahko ti izbori Netflix pomagajo-ali lahko poskusite s temi preprostimi nasveti za zdravljenje srca iz Suki Waterhouse in Katy Perry.

Pokažite svoji koži nekaj ljubezni

Protivnetna prehrana, skupaj s skoraj vsem ostalim na tem seznamu, bo zagotovo pomagala pomiriti vneto kožo. Torej bodo tudi ta maska ​​za obraz Aloe Vera, te modre izdelke, ki so bile pakirane s tansy. Zakaj ne bi naredili samo-zdravstvenega zdravilnega dne?

Samo dihaj

Samo 20 minut te tehnike ajurvedskega dihanja lahko zniža vnetje, povezano s stresom. Medtem je dokazano, da redna meditacija zmanjšuje tudi vnetne odzive v telesu. Kaj bi lahko bilo preprosteje od tega?

Želite uživati ​​v skupnem detoxu vnetja? Poskusite vegansko tiho umik. In medtem ko smo na tej temi, ali ste dobro vedeli+Good gostuje svoj prvi obnovitveni pobeg takoj zdaj?