8 stvari, ki jih počnete čez dan, ki bi vas lahko prikradle zaprte

2. Pitje alkoholnih pijač.

Tudi pivo, vino in duhovi lahko prispevajo k zaprtju, saj alkohol deluje kot blag diuretik. Newgent priporoča pitje kozarca ravne ali gazirane vode po vsaki alkoholni pijači, in če ste res priključeni, preskočite pijačo v celoti v korist soka, kombuče ali vode.

3. Delo za računalnikom s polnim delovnim časom.

Tudi če telovadite, če ste sedeči za večji del svojega dne, je Newgent poudaril, da vaš GI sistem ne bo imel optimalne gibljivosti. "Poskusite vzeti mini prelomi in si priskrbite vsaj pet minut gibanja za vsako uro, ki sedi ob računalniku," predlaga.

4. Ne vključevanje dovolj telesne aktivnosti.

Spet je vadba zelo ključni del zdravih gibanj črevesja. "Ko telovadimo, pomaga zmanjšati količino tekočine, absorbirane iz našega blata, kar olajša prehod blata," pravi Hotz. "Poleg tega lahko s povečanjem srca in dihanja med telesno aktivnostjo pomaga povečati kontrakcije črevesa, da bi pomagali nadaljnji premik blata iz vašega sistema."

5. Preveč znojnih dejavnosti.

Po mnenju Newgent -a so nekatere telesne dejavnosti, ki lahko igrajo koristno vlogo pri preprečevanju zaprtja, lahko tudi Bodite zahrbtni vzrok zaprtja, ko gre. Ti lahko vključujejo bikram ("vroče") jogo ali preprosto hojo v visoki vročini ali vlagi. "Ta izguba telesne vode lahko potencialno povzroči blago dehidracijo in zaprtje, če ne nadomeščate izgub znoja," pravi Newgent. Torej, ko se vrnete k njenemu prvemu predlogu, se prepričajte, da hidrirate ves dan, ko se ukvarjate s sejami znoja.

6. Preveč stresa.

To je težavno. "S trenutnimi raziskavami smo izvedeli, da obstaja močna povezava med našim črevesjem in našimi možgani," pravi Hotz. "To, ko smo pod stresom, se naše telo osredotoča na bolj" osnovne funkcije preživetja ", pa tudi potencialno sproži spodbudo za delovanje črevesja, kar lahko privede do zaprtja. To se lahko zgodi vsem, vendar je še posebej pogosto pri posameznikih z razdražljivim črevesjem sindroma."

7. Premalo vlaknin.

Vlakna je neprebavljiv del ogljikovih hidratov, kar pomeni, da ga izločite. Hrana, zaradi katere se lahko popita. Diete tistih, ki pogosto uživajo hitro hrano ali enostavne obroke. "Polnozrnata zrna, stročnice, sadje in zelenjava so najboljši viri vlaknin v naši prehrani, zato če jim primanjkuje, verjetno prispevajo k zaprtju," pravi Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, strokovnjak pri testiranju.com. »Uživanje vlaken bo pomagalo pravilno razvaditi blatu in okrepiti črevesje, da bo pomagalo učinkoviteje premikati po vašem sistemu in tako pomagalo pri zaprtju zaprtja."

Več o vrhunskih živilih, ki vam pomagajo, lahko v tem videoposnetku prikličete z RD:

8. Preveč vlaknin prehitro.

Ampak ne pojdi čez krov! Medtem ko so vlakna lahko odlična stvar za zaprtje, lahko prehitro povečanje vnosa vlaken privede tudi do zaprtja. "Če črevesje ni navajeno toliko vlaknin, ni razvilo možnosti uporabe moči, potrebne za premikanje povečanega blata po vašem sistemu," razlaga Hotz. »Priporočljivo je, da vnos vlaken ne povečate za več kot pet gramov vsakih nekaj dni."Če ste dalj časa zaužili dieto z veliko vlakninami in ste ustrezno hidrirani in aktivni, z majhnim stresom, Hotz pravi, da se boste morda morali igrati z rahlo zmanjšanjem vnosa vlaken.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.