Poskušate znižati krvni tlak? Tukaj je kardiolog priporoča, da začnete

Vadba zmerne intenzivnosti pa pomaga okrepiti srčno-žilni sistem s širjenjem arterij in žil ter krepitvijo srca. Močnejše srce lahko po kliniki Mayo črpa več krvi z manj sile, kar zmanjšuje pritisk na vaše arterije. To posledično vodi do nižnega krvnega tlaka, zato vadbo tako zelo priporočajo kardiologi, kot je DR. Jessup. AHA navaja živahno hojo, kolesarjenje pod 10 mph, ples, vrtnarjenje kot primeri vadbe zmerne intenzivnosti.

Vaše zdravje srca ima koristi od skupnega telesnega pristopa, toda če se šele začnete na poti zdravja srca, je telesna aktivnost odličen in trajnostni kraj za začetek. Zagon majhnega je boljši od tega, da sprejmete več sprememb, kot lahko trajnostno vadite. Torej, če iščete enostavnejšo spremembo življenjskega sloga, da se lotite svojega krvnega tlaka z 20 minutami vadbe na dan. To bi lahko izgledalo tudi kot 40 minut vsak drugi dan ali pa ne glede na vas, kar koli kombinacija deluje. Toda po besedah ​​dr. Jessup, frekvenca je pomembnejša od intenzivnosti. To pomeni, da 3-urna vožnja s kolesom enkrat na mesec ni tako koristna za vaše zdravje srca kot dnevni 20-minutni sprehod po moči, tek ali kolesarjenje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.