8 načinov za to, da hoja v vročini postane bolj nosljiva, po mnenju trenerja hoje
Torej, kako lahko varno nadaljujete z dnevnimi 10.000 koraki (ali koliko si mnogi želite)? Scott, soavtor Sprehajalna rešitev, delite z dobro+dobrimi nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo, da bo hoja po vročini bolj nosljiva. Preden zgrabite zračne palice in namočite v dnevnem odmerku vitamina D, je tukaj nekaj stvari, ki jih je treba vedeti.
1. Poskusite hoditi zgodaj zjutraj ali pozno zvečer
"Vedno priporočam, da se ljudje odpravijo zgodaj v dnevu in mislim, da je to pogost nasvet med vajalci, preden se vsi nastajajo vsi smog," pravi Scott. Ne samo, da je hladnejša, kakovost zraka je običajno boljša stvar zjutraj. Če se zgodaj ne morete prilegati, je tudi možnost, ko so temperature nižje.
2. Pametno izberite svojo pot
To se lahko sliši kot zdrav razum, vendar lahko resnično spremeni: sprehod po poti ali poti, ki ima senčena območja. Če ste v mestu, se sprehodite po drevesni aveniji ali med visokimi zgradbami, ki ponujajo senco pred soncem. Ena pametna strategija je, da se odpravite nekje s trgovinami-na ta način lahko nekaj minut stopite v klimatsko napravo. Za ljudi, ki živijo na predmestnem ali podeželskem območju, izberite sled, ki ima veliko senčnih območij in krajev za hidriranje (kot javni vodni vodnjaki v parku).
Če se nikjer zunaj ne počuti udobno, ne izključujte notranjega tržnega centra, ki vam bo omogočil, da ostanete znotraj klimatske naprave in se izognete UV -žarkom, ko ste na njem.
3. Naj bo glava in obraz hladna
Ohranjanje glave vam lahko pomaga zmanjšati naraščajoče temperature telesa, ko hodite. "Pogosto zmočim klobuk, da se ohladi," pravi Scott. (To je strategija, ki jo uporabljajo tudi pro maratonski tekači.)
Študije kažejo, da hlajenje glave pomaga izboljšati atletsko zmogljivost in zmanjšuje utrujenost po vadbi. Ugotovljeno je bilo, da se v vročih okoljih izboljša tudi občasno hlajenje obraza, kot je migljivost obraza, da izboljša tudi vzdržljivost. Poskusite teči hladno vodo nad glavo, kadar greste vodne vod.
Prav tako lahko pomaga, da vaš obraz ne bo pred soncem: nosite vizir, sončna očala ali klobuk.
4. Ostanite hidrirani in bodite pripravljeni na znoj!
Slišali ste že prej, vendar je vredno ponoviti: Ko se znojite, morate svoje telo napolniti s tekočinami. V vročih dneh bi morali hidrirati vsakih 15 do 20 minut z vsaj osmimi unčami vode pri vadbi v vročini, v skladu s centri za preprečevanje in nadzor bolezni. Če na vaši poti ni vodnih vodnjakov, prinesite steklenico z vodo. In če ste tam že dlje časa ali če veste, da ste močan pulover, razmislite o dodajanju elektrolitov.
To je najboljši rec našega urednika za ročno steklenico z vodo na poti. Nathanova ergonomsko zasnovana steklenica ima ročni jermen, ki vam omogoča udobno držanje, ne da bi morali razmišljati o njej. Še bolje, kolute bučka se krči, ko pijete, tako da voda ne naokoli in športna šoba olajša srkanje, ko hodite.
Nakupujte zdaj5. Preizkusite pred in po hladilniku
Preden se odpravite v visoke tempe, lahko svoje telo pripravite tako, da se ohladite v notranjosti (aka, ki stoji pred izmeničnim tokom, morda z nekaj pakiranji ledu) in pijete hladne pijače, kot je sluši ali smoothie. Raziskave kažejo, da te strategije lahko znižajo osnovno temperaturo vašega telesa, tudi ko začnete vaditi, in pomagajo izboljšati svojo varnost in vzdržljivost, medtem ko se izvajate v vročem vremenu.
In ne pozabite na to, da se bo telesna temperatura vrnila, ko končate s hojo: Scott predlaga, da se po vadbi dobro tuširate, če je le mogoče.
6. Oblecite strateško
Cilj nositi lahka, dihalna oblačila v svetlih barvah, ki se odbijajo na soncu. Tesno prilegajoča se oblačila lahko ujamejo toploto in modeli, ki puščajo prostor za stik s kožo do kože (na primer vrhovi rezervoarjev), lahko povzročijo chafing, odvisno od telesa, zato preizkusite različne sloge, dokler ne najdete, kaj vam je udobno. In držite se z bombažnimi možnostmi, ki se zvijajo z znojem, lahko ustvarijo trenje in vodijo do pretiha. Nazadnje Scott priporoča, da izberete udobne tekaške čevlje, ki vsebujejo mrežni material na vrhu in imajo profil z nizko peto.
7. Poslušajte svoje telo
Če kadar koli začnete čutiti pretirano utrujenost ali se počutite, kot da ne morete več hoditi, si oddahnite. "Če se vam zdi, da je toplota preveč, potem morate nehati hoditi in najti hladno mesto v senci, da znižate temperaturo ali korak v zaprtih prostorih," pravi Scott. Če se še naprej potiskate, bi se lahko ogrozili za toplotni udarec, kar zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
8. Dajte si čas, da se prilagodite
Če ste novi za hojo ali so se tempe nenadoma zasukale, ne pozabite, da se mora vaše telo aklimatizirati na vročino. Čez nekaj tednov se bo vaše telo postopoma prilagajalo hoji v vročini. Začnite počasi s krajšimi sprehodi z razumnim tempom. "Sčasoma boste lahko povečali svoj tempo," pravi Scott. »Zaupajte, kaj vam govori vaše telo v smislu hitrosti."
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
