8 razlogov, da smo se letos zaljubili v hojo (še več)

2. Povezana je z boljšim zdravjem možganov

Študija ljudi v njihovih 80 -ih je pokazala, da imajo tisti, ki so se ukvarjali z rednim gibanjem, vključno s sprehodi, manj označevalcev vnetja in degenerativnega staranja v možganih. "Telesna aktivnost se nanaša na boljše kognitivno staranje in zmanjšano tveganje za nevrodegenerativno bolezen," so zapisali raziskovalci.

3. Povezana je z dolgoživostjo

Študija 47.000 odraslih je ugotovila, da je bila hoja po moči celo le 10 minut na dan povezana z nižjo smrtnostjo. In več ljudi hodi, nižje kot njihove stopnje: povečanje zmerne do žive intenzivnosti telesna aktivnost za 10, 20 ali 30 minut na dan je bila povezana s 6.9 odstotkov, 13 odstotkov in 16.9 -odstotno zmanjšanje števila smrti na leto.

4. Lahko pomaga zdravje in prebavo črevesja, zlasti za ljudi z IBS

Hoja lahko pomaga pri prebavi in ​​izkaže se, da je to odličen način, da ljudje z IBS ublažijo utrip. Zmanjšuje stres in vnetja, hkrati pa spodbuja dober spanec, ki so vsi načini za pomoč pri obvladovanju simptomov IBS.

5. To je vadba v celotnem telesu

Vaši štirikolesniki, glute in hrbtenice zagotovo opravljajo delo, medtem ko hodite. Ali ste vedeli, da tudi vaše jedro in zgornji del hrbta dobivata nekaj ukrepov? Če imate dobro hojo, pomeni, da vaš abs podpira vaše telo in ohranja medenico stabilno, medtem ko upognjene roke nihajo, pritegnijo hrbtne mišice in vas napajajo naprej. Zaradi tega je hoja prava vadba s polnim telesom.

6. Lahko vam daje kardio koristi, podobne tečaju, vendar so na vaših sklepih lažje

Mit, da je tek "boljši" od hoje, je bil temeljito razveljavljen. Hoja z intervali v hitrejših korakih ali z vključitvijo naklona lahko dvigne srčni utrip in vključi mišice, ne da bi obremenili svoje sklepe, ki tečejo.

7. To je popolno ohladitev

Ja, res je pomembno, da se ohladi po intenzivni vadbi, hoja pa je eno najboljših orodij v vašem orodju za ohranjevanje. Hoja pomaga, da vaš živčni sistem ukroti stanje boja ali letenja, ki ga vstopi med intenzivno vadbo, in začnejo pritegniti odziv na počitek in ponovni. Prav tako pomaga spodbujati pretok krvi nazaj v vaše možgane in srce, hkrati pa zmanjšuje možgansko meglo.

8. To je številka 8, toda dejansko so koristi Walkinga "neizmerne"

Hoja znižuje krvne pritiske, krvne sladkorje in število holesterolov, ki so le trije od razlogov, da je Eli Friedman, dr. Med.”Friedman prav tako kliče izboljšano duševno zdravje in sposobnost obvladovanja stresa, saj so nekateri od številnih korakov hoje. Torej, ne glede na to, ali greš dolgo ali kratek, se danes odpravite na sprehod.