Vroče dekle sprehodi pomagate svojim možganom in telesu bolj, kot si morda mislite

Kar se tiče duševnega zdravja, je najbolje priti zunaj na vaš sprehod. "Zunaj očitnih koristi duševnega zdravja, ki jih lahko zagotavlja vadba, kot so zmanjšanje simptomov tesnobe, depresije in stresa, lahko zunaj pozitivno vpliva tudi na spanje, spomin, načrtovanje in zaupanje," pravi CJ Bathgate, doktorat, doktorat, doktorat, doktorat, doktor licencirani psiholog pri nacionalnem judovskem zdravju.

Pojasnjuje, da sončna svetloba ureja naš cirkadijski ritem ali notranjo "telesno uro", zaradi česar se počutimo zaspani in budni. Tudi našemu telesu pove, naj zmanjša proizvodnjo melatonina, hormon, zaradi katerega se počutite zaspani, zato vam lahko sprehod pomaga, da se zbudite.hodi v

Tudi sprehodi v drugih časih dneva so koristni. "Hoja zgodaj v dnevu lahko zagotovi energijsko povečanje, hoja popoldne je lahko odlična" ponastavitev "od nečesa, kar se je zgodilo prej, ali pa se razbije dan, in hoja zvečer lahko pomaga privijati stvari, še posebej pri poslušanju glasba ali podcast, ”Dr. Pravi Bathgate. In dodajanje ciljev/hvaležnosti/hvaležnosti-moči vam lahko pomaga pri načrtovanju in doseganju vaših ciljev, doda. To je meditativno.

Znanstveno gledano hoja v vaših možganih ustvarja dobre kemikalije. "Hoja je eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa, saj sprošča endorfine," pravi Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapevt za duševno zdravje in solastnica Shoreside terapij. »To je naravno bolečino."

2. Je bolj dostopen kot druge oblike vadbe

Če ste spet na novo, kot jaz, kot sem jaz, ki se včasih bori z motivacijo (zlasti v tej grozni vročini). Misel, da bi se vozili v telovadnico in delali pred drugimi ljudmi ali se napolnili s poskusom teka in dvigovanja uteži, preprosto ni.

Ampak ideja, da bi samo hodili zunaj, poslušali dobro glasbo? Malo lažje se je vkrcati s to in Trotta se strinja. "Trenutni trend hoje vročega dekleta Tiktoka ljudi spodbuja, da se premikajo, ne da bi postavili nerealno visoke standarde za tisto, kar predstavlja vadbo," pravi.

Za ljudi, ki imajo kronično bolečino ali kronično bolezen, je hoja lahko lažja vrsta vadbe, ki jih lahko vključite (če hočejo). Študija 2017 v Mišično -skeletna znanost in praksa pravi, da lahko hoja celo priporočamo, da se nekaterim ljudem zmanjša bolečine. Hoja lahko pomaga tudi ljudem, ki živijo z IBS.

3. To je na splošno zdrav način za vadbo samooskrbe

Medtem ko vsi potrebujemo več veščin obvladovanja kot samo Vadba in čeprav vadba morda ni prava možnost za nekoga, ki se je ukvarjal z odvisnostjo od vadbe, je na primer običajno pozitivno orodje za samooskrbo.

»Nekaj ​​ločitve od dela in nekaj prijetnega je odličen način za samooskrbo in bi lahko celo ustvaril 'a-ha!"trenutki, kjer se rešitve sicer zapletenih situacij seveda pojavljajo, ker se brez presoje sprejemamo v krizi in v bolj sproščeno stanje," Dr. Pojasnjuje Bathgate.

4. Vključuje več dobrih navad, ki jih lahko dosledno naredite

Trotta ima rad tudi, kako vroča deklica združuje več zdravih navad. "Mislim, da je genij trenda hoje vroče deklice, da vaditeljem daje nekaj, na kar se lahko osredotočijo, kot so vznemirljiva glasba in pozitivno razmišljanje o vaših ciljih," pravi. "To uporablja strategijo" združevanja navad "ali celo" zlaganje navad ", da vadbo vidi kot nekaj, kar je narejeno iz konteksta, koncept Hot Girl Walk vključuje vadbo v dostopno dejavnost in prijeten prostor."To, pojasnjuje, ponavadi spodbuja doslednost.

Kako narediti vroče dekle, ki hodi po svoje

Če ideja o štirih miljah (ki je približno uro ali več) vadbe, se vam zdi preveč-in hej, vsekakor to dobimo-to je tudi v redu! Krajši sprehodi vam še vedno dobro služijo.

"Priporočam, da moje stranke poskušajo hoditi 30 minut na dan," pravi Trotta. Glede na vaš urnik, fizične sposobnosti in et cetera boste morda to storili bolj dosledno (in uživali), kar je na koncu najpomembnejše. (Stranska opomba: Ti raztezi lahko pomagajo, če čutite bolečine v telesu zaradi dodatne vadbe.)

Prav tako lahko počnete ali razmišljate o tem, kar želite v tem obdobju. Trotta omenja nekaj idej, na primer poslušanje podcasta ali zvoka, klicanje prijatelja in gledanje Netflixa ali YouTuba, če ste na tekalni stezi. »Ključno je, da se vam zdi prijetno, zaradi česar želite pogosteje hoditi!"Pravi.

Groh verjame tudi v hojo vsak dan, če je le mogoče, da bi ustvaril navado in izkoristil koristi. Toda zapomnite si, da ni nič narobe, če naredite otroške korake, da pridete tja. "Lahko začnete s ciljem, da nekaj minut hodite, ali če se s tem spopadate, lahko vaš cilj postavite čevlje," pravi.

V svojem življenju je videla, da se odhaja na vroče deklice. "Vsak dan hodim in poslušam knjigo, v zadnjih dveh letih pa sem opazil ogromno razliko, še posebej s pandemijo [zapiranje] nas," deli. »Ne samo govorim, hodim po sprehodu."