8 načinov za nadgradnjo svojega zdravja v letu 2018

Nedavna raziskava je pokazala, da se čeprav se skoraj polovica Američanov zaveže k novoletni resoluciji, le 8 odstotkov pravzaprav glej skozi. Toda tisti, ki postavljajo izrecne cilje.

Medtem ko je zaveza, da bo v letu 2018 "bolj zdrava", hvalevreden cilj, vas verjetno ne bo zelo daleč. Če pa se namesto tega osredotočate na manjše, bolj obvladljive-in po mojem mnenju, bolj zabavne tarče, lahko dosežete prav to. Poleg.

Pomaknite se navzdol za 8 zdravih spodbud, ki jih potrebujete v novem letu.

1. Začnite vadbo pozornosti-pri čemer zapustite svojo mizo

V nekem idealnem svetu bi imeli vsi (vsaj) 20 minut na dan vsi, da bi se usedli, da bi meditirali. Toda v letu 2018 morate sodelovati s časom, ki naredi imeti. Vstopite v miselnost-hitro preverite, ali vsako zaposleno dekle potrebuje v življenju. Prenehajte s tipkanjem za vročo sekundo in usmerite pozornost na tiste vdiha in izdiha. "Ne dihanje [globoko] je skoraj tako, kot da" zamrznete "-aka v trenutku," pravi trener ustvarjalnosti in pozornosti Rebecca Kronman. Ahhhh, že bolje.

2. Premaknite svoje misli, da bi si zatrli vadbe

Morda ste vsi preveč seznanjeni z zborom duševnih ovir, ki nastanejo med posebno težkim treningom. Pridite 2018, čas je, da spremenite scenarij in spremenite svoje misli. "Kot vemo, sta telo in um povezana, miselna zrcala pa fizična," piše Joey Gonzalez-CO iz Barryjevega Bootcampa in dobro+dober član sveta. "Torej, ko gre za kondicijo, če lahko premaknete način razmišljanja o vadbi, se to spremeni vse."Gonzalez trdi, da je eden od ključev za premagovanje teh strupenih miselnih vzorcev razmišljanje o svoji vadbi kot potrebe raje kot hoče. Torej, tudi ko vaš notranji kritik kriči: "Nočem telovaditi!"Še vedno boste spakirali svojo telovadno torbo in se znojili.

3. Preoblikujte svojo kopalnico v zdravilišče

Preprosto je, da se na samodejnem pilotu prekrivate skozi svojo čistilno rutino-Lather, sperite, nagibajte se k svojim tuširnim rastlinam, ponovite. Novo leto je odlična priložnost (beri: izgovorno. To stikalo je lahko tako drastično kot popolnoma belo preoblikovanje ali tako preprosto kot prižganje sveče in nalaganje vaših najljubših melodij.

4. Živite življenje Hygge

V letu 2018 ne boste izbrali življenja Hygge; Življenje Hygge vas bo izbralo. Če še niste obseden S tem prijetno-šičnim danskim trendom je zdaj čas, da se uvrstite na krov. Ne samo, da vam bo vaš novi življenjski slog dal izgovor, da se založite na mehkih nogavicah, ampak tudi udobne jedi (kot je ta polnjen sladki krompir-hello!) in za vedno izgovor, da si vzamete noč zase, ko morate.

5. Biohack dobesedno vse

Veste tisti učitelj joge, ki vedno reče: "Vaše telo je vaš najboljši učitelj?"Prav ima (ali bi vsaj tako rekel biohacker). Dave Asprey, ustanovitelj Bulletproof, ta trend opredeljuje kot: "Umetnost in znanost o spreminjanju okolja okoli vas in znotraj vas, tako da imate več nadzora nad svojo biologijo."Če želite začeti, poskusite vdreti v nego las, črevesje in vaginalno floro (ja).

6. Bodi hvaležen

Naj bo leto 2018 leto, ko nehate pustiti negativne zgodbe-tako sem pod stresom; Tako sem utrujen; Nikoli se ne bom zaljubil v svoje življenje. (Ali, vsaj naj prekleto poskusite.) Po duhovnem guruju in dobro+dobra članica sveta Gabrielle Bernstein lahko vsak dan pozdravite pozitivnost in pozitivne rezultate, tako da se začnete vsak dan, tako da sestavite seznam vsega, za kar ste hvaležni.

7. Dodajte obnovitveno povečanje svoji rutini znoja

Tako privlačen kot stari "trdo dela, igranje trdega" je, da izpušča ključno sestavino vsakega dobro zaokroženega cikla-prav tako se morate močno spočiti. "Vadba ustvarja vnetje in del okrevanja je tam, kjer se krepimo in se zdravimo od vadbe," pravi Emily Kiberd, DC, kiropraktika na newyorški mestni wellness kliniki. Medtem ko svojo kopalnico preoblikujete v zdravilišče, boste morda prešli tudi dodatno (obnovitveno) miljo in svojo kad pretvorili v nervozen sistem, pomirjeno.

8. Aktivno zmanjšujte stres s prostovoljstvom

V letu 2016 je stres ponoči 40 odstotkov ljudi nemirno in do novembra 2017 je bilo to število do 45 odstotkov. Na to nikogar ni presenečenje, je ta udarci v tesnobi posledica slona v vsak Soom-aka ameriška politika. Na svetli strani je v preteklem letu političnih sprememb 51 odstotkov Američanov prisililo prostovoljno, v skladu z ugotovitvami Ameriškega psihološkega združenja. Če torej branje novic, se želite potopiti v digitalni detoks, založite na adaptagene gobe in morda Premaknite se v Kanado, ukrepanje v letu 2018 je morda samo dobro počutje, dobro motivacija, ki jo potrebujete za poklonje poti proti vmesnim volitvam.

2017 je bilo epsko leto za wellness. Tukaj je 5 zgodb o fitnesu, ki je letos dobro prevladovalo na dobro+dobro, pa tudi 5 najbolj priljubljenih nasvetov za seks.