9 Nasveti za utrujenost Zoom, ki vam bodo pomagali sovražiti videoposnetek

Toda medtem ko se virtualno življenje lahko izsuši, nas združuje tudi na način, ki ga potrebujemo zdaj bolj kot kdaj koli prej. In ker bomo tudi po koncu pandemije verjetno vključili oblike virtualne povezave v svoje življenje, je pomembno, da se v letu 2020 naučimo za seboj puščati utrujenost zooma? Spodaj, doktorica Heath in psihologinja Rachel Goldman, zagotavljata nasvete za zoom utrujenost, ki vam bodo pomagali ostati produktivni in srečni v virtualnih okoljih, tako osebnih kot profesionalnih.

9 nasvetov za zoom utrujenost, da vam pomagate, da delate od doma, ne živite v službi.

1. Vzemite odmore

Dr. Goldman spodbuja svoje stranke, naj se ves dan redno prijavljajo in naj med sestanki načrtujejo najmanj 15 minut. Preverjanje pri sebi je lahko tako preprosto, kot je na kratko pavzo in priznanje, ali se morate napolniti, kot je pijača vode, hranljiv obrok ali hiter raztežaj.

2. Pojdi zunaj

Če vaše okolje dopušča, Heath predlaga, da bi šli zunaj med sestanki, tudi samo za dovolj dolgo, da začutite svež zrak. "Poglej v nebo, dokler ne čutiš občutka olajšanja," pravi.

Tako mamljivo je, da ta čas uporabite za dohitevanje e -poštnih sporočil na telefonu, poslušajte podcast ali pokličete prijatelja, Heath vas poziva, da se namesto tega preprosto povežete s svojimi mislimi brez dodane stimulacije tehnologije ali glasu nekoga drugega.

3. Vaje za dihanje in utripajoče

Heath je ljubitelj vadbe Kundalinijevih dihalnih tehnik, kot sta Breath of Fire ali Ego Eradicator, s svojimi strankami, ko se počutijo preobremenjene ali zataknjene v glavi.

Ker lahko sedenje na virtualnih srečanjih za nazaj, lahko možgane teče v overdrive, lahko pet do 10-minutno vadba dihanja pomaga sprostiti stagnično energijo in se prebiti skozi miselne bloke. Heath celo predlaga, da vsak dan vadi dihalno vajo, da se povečajo učinki občutka za trajne rezultate. Če si vzamete nekaj minut, da utripate in sprostite oči, lahko tudi olajšate kakršno koli obremenitev ali napetost, ki jo morda čutite.

4. Določite svoj delovni prostor

Po besedah ​​dr. Goldman, jedo tam, kjer delate, sprejemate socialne klice tam, kjer delate, in zmenki tam, kjer delate, ne dopušča miselnega odmora, ki ga potrebujete med različnimi osredotočenostmi, in lahko prispeva k zobinju utrujenosti.

Zaradi tega priporoča postavitev domače pisarne v drugačnem prostoru kot druge dejavnosti. In, če ste izpodbijani na oddelku za kvadratne noge, brez skrbi. Pravi, da vam lahko pri ustvarjanju ločitve pomagate, ali v svojo srečno uro z mizo, posteljo ali kjer koli delate s svojo mizo, posteljo ali kjer koli drugače, kot tam, kjer opravljate svoje vsakodnevno delo.

5. Izravnava vibracije za mizo

Mnogi od nas so slišali in čutili prednosti ohranjanja jasnega delovnega prostora in uporabe rastlin za izboljšanje našega razpoloženja in produktivnosti. Toda Heath spodbuja delavce, ki jih je povečala zoom, da naredijo to korak dlje, tako da svoje delovne prostore napolnijo s kristali, ki uravnotežijo energijo, Aura razpršila in eterična olja.

Heath rad ohranja kristal citrina blizu svojega računalnika, da bi pomagal povečati samozavest in gojiti tok pozitivne energije. Uporablja eterično olje sivke, da v svoj delovni prostor vnese občutek miru, in pogosto sprita okolico s svojim najljubšim brizganjem za predajo Aura, da si pomaga razčistiti svoj um in se dotakniti njene ustvarjalne strani.

6. Izklopite svoj video

Če lahko to, Goldman priporoča, da se odvržete s kamero in se sestanek sprejmete kot redni klic. Če morate biti na video klicu, razmislite o izklopu fotoaparata za samopogled, ki jo lahko storite v nastavitvah videoposnetka Zoom ali z desnim klikom na sliko med sestankom. »Ko imamo svoj video, se nam zdi, da moramo biti več naprej, ki lahko dodajo še eno plast tesnobe, skrbi in skrbi."

Navsezadnje v osebnih pisarnah zagotovo ne strmite vase v času svojih sestankov. Če se pričakujete, da boste svoj video obdržali med sestanki in ne želite, razmislite o pogovoru s svojim upraviteljem o razlogih, da bi bili v določenih časih zunaj kamere. Če pogledate sebe, dalj časa ne samo, da se osredotočite na sestanek, ampak lahko privedete tudi do negativnega samogovora in nezdrave miselnosti.

7. Izogibajte se večopravilnosti

Kdaj na klicu zoom in začnete dobivati ​​e -poštna sporočila od nekoga drugega, ki je na istem klicu kot vi? Dr. Goldman pravi, da se upira želji, da odgovorim ali storite še kaj, da preverite svoje postavke seznama opravkov, ko ste na sestanku.

»Odvisno je od klica, kakšna je vaša vloga in kaj ti Osebno je potrebno zdaj, vendar večopravilnost zahteva več moči možganov, saj morate poslušati zvočnika in hkrati početi kaj drugega, «Dr. Goldman pravi. Če se boste naenkrat osredotočili na eno nalogo, boste na dolgi rok veliko bolj produktivni.

8. Obleci se

Vem, vem, da se moram popolnoma oblečiperk iz leta 2020. Še vedno, dr. Goldman verjame, da to, kar nosimo, prispeva k temu, kako se počutimo. »Misli, čustva in vedenja so vsi povezani. Lahko spremenimo enega od njih, ostali pa sledijo, "pravi Goldman.

Ne vem zate, ampak včasih v živo Zaenkrat bi se vrnil domov v svoje stanovanje, da bi si oblekel bivanje in si umil ličila. Zdaj je čevelj na drugi nogi in se mi zdi, da iščem izgovore, da bi nosila nekaj uhanov ali si delala lase. Dr. Goldmanov nasvet pa je, da ne čakam na izgovor. Pravi, da spremenimo svoje razpoloženje, lahko spremenimo, kako se prikažemo za dan, in obleči se v nekaj drugega kot PJ -je.

9. Uporabite pogled zvočnika

Pogled zvočnika na zoom povečuje sliko, kdor govori. In če vodite sestanek? Dr. Goldman predlaga, da bi ljudem omogočili dovoljenje ali jih celo spodbudili, da izklopijo svoj video. Priporoča, da udeleženci vklopijo svoj video, ko postavljajo vprašanje ali se ukvarjajo in ga pustijo drugače.

"Zastavite vprašanja, sodelujte z ljudmi, naredite interaktivno," pravi in ​​doda, da je najpomembnejši del, da jih "vprašate, kako jim gre."Priznanje resničnosti zoom utrujenosti je tisto, kar bo na koncu pomagalo vašim sodelavcem, prijateljem in družinskim članom, ki se bo bolj verjetno odprla in se lahko prikazala kot najboljši sebe.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.