5-meve za vadbo s polnim telesom, ki jo lahko naredite s svojim čadom za valj

2. Sklece: Pojdite v položaj potiska z eno roko, ki je na vrhu penastega valja. Spustite telo navzdol v vzporedni črti, nato potisnite nazaj navzgor. Premaknite penasto valj na nasprotno stran preproge in preklopite roke. Ponovite petkrat na vsaki strani.

3. Votli hrbet: Ležite na hrbtu in oprijete robove penaste valja med vsako roko. Dvignite prsni koš in noge s tal, tako da na preprogi ostane samo vaša repna kost. V enem gibanju premikajte noge navzgor in hrbet na tla, medtem ko ločite penasti valj proti nogam. Ponovite šestkrat.

4. Drobtine: Začenši v istem položaju kot votli hrbti, naenkrat stisnite v noge in zgornji del telesa, tako da pridete v obliko kroglice in penasti valj je vzporedno. Sprostite nazaj v prvotni položaj. Ponovite šestkrat.

5. Nadzemni počep do nazaj: Začnite stojati na sprednji strani preproge s stopali, razporejenimi na robove. Z rokami ste prijeli penasti valj nad glavo, počepnite navzdol, nato pa levo nogo zaskočite nazaj. Ponovite šestkrat na vsaki strani.

Zdaj, ko ste vsi ogreti, tukaj je, kako kar najbolje izkoristiti čas tekalne steze in kako izpopolniti svoj stik.