Dokončna uvrstitev 9 pijač po vadbi za gorivo

2. Beljakovinski tresenje

Nato se beljakovine, ki imajo v bistvu vse, kar potrebuje vaše telo po znoju. Modell pravi, da je pomembno, da se prepričate, da ima tisti, ki ga izberete.

"Prepričajte se, da vaš beljakovinski shake vključuje vse makrohranila: beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Še posebej beljakovine, ko se pijača uporablja kot pripomoček za obnovitev, "pravi. "Po obnovi, želite pridobiti približno 20 do 30 gramov beljakovin, odvisno od vaše velikosti in potreb. Številne prodajalne, kupljene beljakovinske otrese, so ponavadi polne aditivov. Kadar je mogoče, je torej najbolje ustvariti svoje s pomočjo koristnih sestavin, kot so sadje, led, mleko, oreški masla in kakovostni beljakovinski praški."

3. pomarančni sok

Oranžna ni samo pijača za zajtrk. To je tudi odlična izbira po vadbi, ne glede na to, v kakšnem času je vaš znoj. "Mnogi ljudje ne vedo za vsa hranila, ki jih dobite od 100 -odstotnega pomarančnega soka. Poleg vitamina C za imunost zagotavlja kalij, elektrolit, ki ga izgubite skozi znoj, "pravi Gorin. "Pomembno je zamenjati elektroliti po vadbi-in včasih med njimi, odvisno od intenzivnosti vadbe."

Modell pravi tudi, da je še en pomarančni sok, da hidrira in vsebuje hitro prebavke ogljikove hidrate. Ob tem rečeno, Mona s. Cabrera, MS, Rd, priporoča kombiniranje OJ z beljakovinskim prahom, tako da boste imeli ogljikove hidrate in beljakovine, ki jih potrebujete po treningu. To bi lahko storili v smoothieju ali shaker steklenici, ki vam je najraje.

4. Voda

Klasična. Ker se med treningom znojite, je pomembno, da pijete vodo pred, med in po tem, da svoje telo ohranite hidrirano. Medtem ko je običajna voda odlična in pogosto vsebuje majhne količine elektrolitov, je mineralna voda še boljša možnost. "Po intenzivni vadbi potrebujete pijačo, ki vsebuje elektroliti. Če boste pili vodo, ima mineralna voda večje količine elektrolitov kot voda iz pipe, "pravi Gorin.

Če je rečeno, če so vaše vadbe intenzivne, pitje samo mineralne vode morda ne bo dovolj za pomoč. "Resnično morate jemati gorivo, ki vam bo pomagala popraviti mišice. Torej poleg elektrolitov potrebujete tudi beljakovine in ogljikove hidrate, "pravi.

5. Športne pijače

Medtem ko športne pijače, kot je Gatorade, zagotavljajo hidracijo, energijo in elektroliti, Cabrera raje športnike, da naredijo svoje različice, kar je lahko prav tako koristno. "Če pogledate sestavine, je Gatorade na primer veliko dodanih sladkorjev, umetnih barv in aromatik. Te sestavine lahko privedejo do prebavil, napihnjenosti, glavobolov in drugih vprašanj, "pravi.

6. Kokosova voda

Kokosova voda ni samo osvežujoča. Vsebuje tudi elektroliti, kot sta magnezij in kalij, pravi Modell. Edino vprašanje? "To ni idealno za športnike, ki delajo z visoko intenzivnostjo, ker je malo natrija. Na splošno ni čudežna pijača po vadbi, ampak je hidrata in osvežujoča, "pravi. Ker s pitjem ne dobite dovolj visoke količine ogljikovih hidratov ali beljakovin, Gorin pravi, da ga doda v smoothie ali se strese, namesto da bi ga pil sam.

7. sok pese

Po Cabrera je pesni sok bogat s kalijem, elektrolitom, ki ga je treba zamenjati po vadbi, pa tudi vitamin C, magnezij, kalcij, železo in natrij. "Majhna raziskovalna študija je tudi pokazala, da pitje soka pese poveča raven nitratov v plazmi in poveča telesno delovanje," pravi. Na žalost, čeprav je očitno nekaj perkov, ne vsebuje dovolj beljakovin, da bi postalo zvezdna pijača po vadbi. Dodajte ga v svoje strese in smoothije, namesto da bi ga navadno pili.

8. Češnjev sok

Obstaja nekaj prednosti za pitje češnjevega soka po vadbi. "Raziskave kažejo, da vam lahko pitje češnjevega soka Montmorency po vadbi pomaga okrevati po intenzivni vadbi. Sok lahko pomaga zmanjšati poškodbe mišic in zmanjšati vnetje, "pravi Gorin. Toda v primerjavi z drugimi možnostmi še vedno primanjkuje. "Še vedno morate sprejeti ustrezno količino ogljikovih hidratov in beljakovin po vadbi."

9. Kava

Medtem ko ima kava nekatere prednosti, kot je pomoč pri zmanjševanju bolečin v mišicah, je to najmanj koristna možnost na tem seznamu. "Kava ponavadi nekoliko dehidrira, kar je nasprotno od tistega, kar želite za pijačo po vadbi," pravi Modell. "Če rečem, uživanje kofeina lahko izboljša vašo uspešnost."