Dietetik tehta na zeleni boginji, toast in še 3 druge recepte, ki jih trenutno vidite povsod

Štirje trendi virusne hrane iz tiktoka dietetika najbolj ljubi

1. Zelena boginja solata

@bakedbymelissa odgovor @ieshaworthen__ og zelena boginja? #Vegan #BakedByMelissa #Saladrecipe #GreenGoddess #Salad #Cooking ♬ Originalni zvok - Baked by Melissa

"Ta zasuk na zeleni boginji solato je zelo kreativen in okusen način, da v svoji prehrani dobite več srčnih zelenjav," pravi Nelson. "Tradicionalni zeleni preliv boginje je pogosto narejen z majonezo, kar za vas ni slabo, vendar je ponavadi nabiranje precej nasičenih maščob in konzervansov."Ta različica namesto tega uporablja oljčno olje in orehe. "Te sestavine nudijo veliko več koristi za zdravje kot majoneza zaradi vlaknin, omega-3 in protivnetnih maščob, ki jih najdemo v orehih in oljčnem olju," dodaja Nelson.

Za največje zdravstvene koristi Nelson predlaga igranje z vrsto zelenja, ki ga uporabljate v bazi, in dodajanju dodatnega listnatega zelenja v bazo zelja. "Zeleno zelje, ohrovt, špinača, chard in romanska solata ponujajo različne vrste vitaminov, mineralov in antioksidantov, tako da lahko vse svoje podlage pokrijete z mešanjem različnih vrst zelenja ali ga vsakič preklapljate, da ga naredijo," " pravi. "Prav tako poskusite dodati kakšen vir beljakovin, če v tem uživate kot polni obrok, da bo bolj uravnotežen in polnjen. Za jedce mesa nekaj mariniranih piščančjih prsi dobro deluje ali marinirani tofu za moje vegetarijance."

2. Custard Toast

@Cookingwithayeh čokolada ali jagode?? #YOGURTTOAST #CUSTARDAAST ♬ UP BEAT (Poročno življenje) - Kenij

Medtem ko se kremni toast morda sliši kot sladica, Nelson ugotavlja, da je v tej jedi vsekakor nekaj zdravih elementov, vključno z beljakovinami tako iz jogurta kot iz jajca. "Poleg tega je vsaka priložnost, da na svoj zajtrk dodate svoje najljubše sadje, odlična in dobite priložnost, da dodate vlakna. Upoštevajte, pravi, da ne boste dobili črevesnih prednosti jogurta, saj kuhanje jajca zahteva, da jed doseže temperaturo, ki ubija probiotike v jogurtu. Da bi se obkrožili ta snafu in se odrezali na sladkor, Nelson predlaga, da poskusi dekonstruirano različico: "Zajemalka navadnega grškega jogurta z nekaj sadja in umešanega jajca z toastom naredi lep zadovoljiv, dobro uravnotežen zajtrk. Tako nimate dodanega sladkorja in v jogurtu ohranjate probiotike za največje koristi, «pravi.

3. Solata Jennifer Aniston

@frederikkewaerens nova najljubša solata? #Jenniferanistonsalad ♬ Tam bom za vas (TV različica z dialogom) - Rembrandts

"Ta solata je zaradi čičerike in zrn v njej bolj uravnotežena, zadovoljujoča in hranilno gosto od povprečne zelene solate-in sem popolnoma tu," pravi Nelson. Fižol in polnozrnata žita služita kot super vir rastlinskih beljakovin in vlaknin, zaradi česar je ta recept super srce in črevesje. "Druga odlična stvar te solate je uporaba zelišč, ki posodi dodajo svež okus in antioksidante," dodaja Nelson.

Čeprav Jennifer Aniston očitno nikoli ni bil dolgčas tega recepta, če se počutite meh Po desetem času, Nelson predlaga, da zamenjate zrna. "Kuskus je hiter in enostaven, vendar se poskusite igrati z zrnom, ki ga uporabljate," ugotavlja. »Celoten Farro doda okus oreščkov in nekaj beljakovin, medtem ko Bulgur prinaša veliko vlaknin. Za možnost brez glutena poskusite s kvinojo. Priporočam tudi, da mu dodate nekaj zdrobljenega zelja, da se spakira v dodatne zelenjave in se držite s hrustljavo vibracijo iz pistacij."

4. Toast za pico Hailey Bieber

@haileybieberhad, da delim svoj hitri toast za pico ✨✨ ♬ dobre vibracije - še enkrat Ellen

"Toast za pice je ena tistih, ki ne bi mogli ljubiti-to jedi," pravi Nelson. »To je priročen in srčen prigrizek in zagotavlja energijo iz ogljikovih hidratov v kruhu in malo beljakovin iz burrate. Kremnost Burrata je ena najboljših udobnih živil tam, olje za tartufe. Ta recept je precej veliko maščobe, zato je to super, če boste celo popoldne zaposleni in potrebujete nekaj, da boste polni in napolnjeni, medtem ko ravnate s tem, kar vam lahko ponudi nori dan. Bonus točke, če uporabljate polnozrnat kruh, ki bo imel več vlaknin in vam bo pomagal, da se izognete sladkorju, «pravi Nelson.

5. Crab Rangoons

@Tiffycooks Extra hrustljav rak rangoon #recipes #Fyp #chineFood #asianfood #food #crab #crabrangoon ♬ Holiday - Lil Nas x

"To je vrhunska udobna hrana, ki prinaša bogastvo iz rakov in kremnega sira in ki ne ljubi hrustljave teksture hrustljavih wontonov," pravi Nelson. »Rakovice meso zagotovo doda tudi beljakovine. To bi lahko bil prijeten prigrizek v filmski noči ali na polnilni prigrizek sredi popoldneva, če kasneje nimate časa za jesti.”Če doma pripravljate rakovice, Nelson predlaga, da jih pečete, namesto da bi ocvrli majhne zavojčke veselja, da dvignete gostoto hranil.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.