Fitnes trener razloži razliko med izrazom nizka intenzivnost in nizkim vplivom

To ne pomeni, da niso pomemben del fitnes rutine. Vadbe z nizko intenzivnostjo zagotavljajo potrebno okrevanje mišic med težjimi napori, hkrati pa še vedno ohranjajo kri, ki se giblje, in telo premika. In, odkrito povedano, so res prijetni.

"Poleg izboljšanja srčno-žilne kondicije so nekatere druge prednosti vadbe z nizko intenzivnostjo manj utrujenost in bolečine, povišano razpoloženje, izboljšana kakovost spanja in boljša mobilnost in ravnovesje, vse pri zaščiti sklepov," pravi Price Price.

Kaj je vadba z nizkim udarcem?

Samo zato, ker ima ta vadba v naslovu besedo "nizka", ne olajša. Za razliko od vadb z nizko intenzivnostjo se „nizek vpliv“ ne nanaša na količino napora, ki ga izvajate. Namesto tega gre za to, koliko (ali kako malo) zunanjega stresa postavljate na sklepe.

"Vaje z nizkim udarcem zmanjšujejo sile, ki pogosto" ropotajo sklepe "in na telo postavljajo prekomerno" obrabo "," pravi Price.

Na primer, počepi so lahko majhen ali velik vpliv. Squat z nizkim udarcem je varovanje telesne teže, morda upočasnjen, tako da dosežete več časa pod napetostjo. Različica z visokim vplivom je skok, saj zunanja sila pristanka nazaj na tleh pritiska na kolena in boke.

Prednost vadb z nizkim udarcem je, da zagotavljajo mišični razvoj, ne da bi povzročili, da se "obrabi."" Vadbe z nizkim udarcem so veliko bolj trajnostne za telo, "pravi Price. »Zmanjšajo poškodbe in tudi spodbujajo okrevanje."

Pricejevi najljubši premiki z nizkim udarcem vključujejo počasne in nadzorovane gibe (kot je med razredom SLT). To vključuje "lunge in stranske lune z drsniki in telesno težo poševno delo, ki ga je mogoče poklekniti in plavati na tleh. Uteži, uteži gležnja in pasovi so vedno odlični za dodajanje!"

Ali se vadbe z nizkim intenzivnostjo lahko prekrivajo?

Vadba je lahko majhen udar in nizka intenzivnost, na primer hoja ali nežna joga. Vendar je vadba z nizkim udarcem, kot je SLT, pravzaprav vadba z visoko intenzivnostjo, saj se "osredotoča na varno delo mišične skupine, da izgovarjajo, popolna utrujenost" kot HIIT razred ali tek.

Precej težko bi bilo narediti vadbo z nizkim intenzivnostjo z visokim udarcem: si lahko predstavljate, da skačete ali sprintate, ne da bi se srčni utrip?

Torej, da, med nizkim udarcem in nizko intenzivnostjo se prekriva, vsak pa ima svoje koristi, drugi pa zagotovo ne potrebuje drugega.

"Vadbe z visoko intenzivnostjo z nizkim udarcem povzročajo manj stresa na sklepih, medtem ko še vedno povzročajo srčni utrip, izboljšajo srčno-žilno zdravje in mišično vzdržljivost," pravi Price. Hkrati pravi: "Ljudje se počutijo in spodbujajo pozitivne učinke vadbe z nizko intenzivnostjo in so veliko bolj osredotočeni na vključevanje v dejavnosti, ki so dolgoročno trajnostno za njihova telesa."

Spodnja črta? Se pocenite na način, ki se vam zdi prav.