Trener fleksibilnosti pravi, da vam bo ta 10-sekundni test pokazal, kako tesno so vaši fleksorji kolkov
Dobra novica je, da vas imamo. Če potrebujete malo raztegnjenega navdiha, sledite skupaj s spodnjimi video posnetki in v nobenem trenutku boste lahko prestopili svoj test.
1. Pretok joge, ki odpira kolke
Ta 25-minutni tok je izključno namenjen odpiranju bokov in vas bo popeljal skozi poze, ki se bodo počutili kot posnetek WD-40 za vaše sklepe. Ko se boste naselili v Savasano, bo vaše celotno telo olajšalo vzdih.
2. 20-minutna rutina raztezanja v celotnem telesu
Če vaši boki niso edina stvar, ki je tesna (kar, isto), bo ta raztezanje na celotnem telesu pomagal razbremeniti napetost na vseh pravih mestih. Čez 20 minut boste vsako mišico od vrat navzdol popustili do prstov.
3. Serija za obnovitev po vadbi
Dobil sem minimalen čas za rezervo? Ta šestminutna rutina okrevanja je močno usmerjena v kolke in je odlična priboljšek po vadbi (ali po delovnem mestu) za vaše telo.
4. Rutina raztezanja v celotnem telesu
Ker je vsaka mišica v telesu povezana, si vzemite nekaj minut, da raztegnete boke, hrbet in ramena-aka, tri točke, ki verjetno najbolj čutijo učinke vaše nastavitve WFH. Potrebovali boste kroglico za lacrosse ali teniško.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
