A g.jaz. Doc deli najboljšo zdravo hrano za obnovo dobrih bakterij v črevesju

V tem trenutku vas bo težko naleteti na zdravstvenega strokovnjaka, ki ne pridigajte pomen zdravja črevesja. Ne pozabite, ko smo vsi mislili, da je to povezano z zdravjem prebave? Groto, kot je morda razmišljati, v vašem črevesju živi milijoni bakterij, imenovanih tudi črevesje. Skupnost črevesne flore se imenuje mikrobiom, njihovo zdravje in delovanje pa je povezano z vsem, od zdravja možganov do razpoloženja in celo draženja kože. (Čeprav je pomembno opozoriti, da lahko obstajajo tudi drugi vzroki za te težave.)

Ključ do zdravega mikrobioma je zagotoviti, da dobre črevesne bakterije (znane tudi kot probiotiki) presegajo slabe bakterije, ki lahko živijo ob njih v črevesju. Ko slabi fantje dalj časa presegajo dobro, lahko to dolgoročno vpliva na splošno zdravje. Znanstvene raziskave še naprej najdejo povezave med zdravjem črevesja in kognitivnimi funkcijami, pa tudi z drugimi kroničnimi boleznimi. In kratkoročno lahko neravnovesje črevesne flore privede do vztrajnega zaprtja ali driske, napihnjenosti in drugih neprijetnih vprašanj črevesja. Če povzamemo, je ohranjanje uravnoteženega črevesja pomembno tako za kratkoročno kot za dolgoročno zdravje.

Tukaj, Nagrajena vlakna Avtor in gastroenterolog Will Bulsiewicz, dr. Med. Poleg tega daje svoje nasvete za obnovo črevesne flore, kar vrne ravnotežje v mikrobiom.

Kaj povzroča slabe bakterije v črevesju, da presegajo dobre bakterije?

1. jesti nezdravo hrano v presežku

Po besedah ​​dr. Bulsiewicz, nekaj različnih krivcev je znanstveno znanih, da zmanjšujejo dobre bakterije v črevesju. Eden največjih (če ne the največji) razlogi je uživanje nezdrave hrane. "Rafinirani sladkor, rafinirana moka in nasičene maščobe vse škodijo mikrobiomu črevesja," pravi, saj so ta hrana gorivo za škodljive bakterije v črevesju, ki lahko na koncu vržejo vaše črevesne bakterije iz ravnotežja.

2. Stres

Kot da bi bil pod stresom, ni že dovolj slabo, je tudi grozno za vaše črevesje. Ste se kdaj po prepiru s partnerjem boleli želodec ali ker vas v službi skrbi nekaj? To je odličen primer. Ena mišja študija je ugotovila, da je kronični stres spremenil mikrobioto črevesja na enake načine, kot bi bila dieta z veliko maščoba. Čeprav še ni treba videti, da te ugotovitve prenašajo ljudi, to kaže, da stres močno vpliva na delovanje vaših črevesnih bakterij.

3. jemanje antibiotikov

Obstajajo časi, ko so antibiotiki nujno potrebni in najučinkovitejši način za zdravljenje okužbe. Ampak dr. Bulsiewicz pravi, da lahko v procesu ubijanja škodljivih bakterij, zaradi katerih lahko nekdo boli, tudi antibiotiki izbrišejo dobre bakterije. "Ko vzamete antibiotik, podrte vso prekleto stvar," pravi. Torej, ko končate s tekom zdravljenja, je pomembno, da spet začnete graditi črevesje.

Medtem ko večina ljudi misli, da je najučinkovitejši način za obnovo črevesne flore podvojitev probiotičnih dodatkov, kapsule, ki vsebujejo seve bakterij, povezane s spodbujanjem dobrega zdravja črevesja, DR. Bulsiewicz dejansko opozarja proti njemu. "Znanstvene študije so dejansko pokazale, da je to manj učinkovit način za pomoč pri obnovi črevesne flore, saj ko vzamete probiotik. So dobri, vendar se ne kolonizirajo, "pravi in ​​dodaja, da se bakterije v probiotičnih dopolnilih ne držijo, enako kot bakterije iz hrane. "Svoje črevesje moraš obnoviti s hrano," pravi.

5 živil, ki pomagajo pri obnovi flore črevesja

1. rastline, veliko rastlin

Najboljše, kar lahko storite, da pomagate obnoviti črevesje po DR. Bulsiewicz: napolnite svojo prehrano s široko paleto hrane na rastlinski osnovi. "Največji napovedovalec zdravega mikrobioma črevesja je raznolikost rastlin v vaši prehrani," pravi. Če niste navajeni jesti veliko rastlin, vključno z zelenjavo, lečo, fižolom, sadjem in zelišči-DR. Velik nasvet Bulsiewicza je počasi in si nagradite, koliko pojeste sčasoma in ne samo od nič do 100 čez noč. Dober nasvet je, da sledite tudi drugim živilom na tem seznamu.

2. polnozrnata žita

Obstaja razlog, zakaj dr. Bulsiewicz je napisal celo knjigo o vlakni: to je največji zaveznik dobrih bakterij v črevesju. Zato se rastline uvrščajo na prvo mesto na svojem seznamu živil za obnovo črevesne flore (vse rastline imajo vlakna) in tudi zakaj polnozrnata zrna (ki so naravno veliko vlaknin) se uvrščajo tudi visoko. Dr. Bulsiewicz pravi. "Vse raziskave prednosti vlaken na črevesju se osredotočajo na hrano, bogato z vlakninami, ne pa dodatki vlaken," pravi.

3. jagode, oreščki in soja

Zakaj bi tovrstne vrste rastlin izpostavili? Gre za tri živila, ki imajo še posebej veliko polifenolov, aka organskih rastlinskih spojin z antioksidanti in protivnetnimi lastnostmi, ki dr. Bulsiewicz pravi, da močno vpliva na črevesje. "Polifenoli se obnašajo kot prebiotik. Uživajo jih zdravi mikrobi, ki živijo v nas, "pojasnjuje. Poudarja, da za izkoriščanje prednosti polifenolov potrebujete zdravo črevesje, da aktivirate njihove koristi, zato je pomembno, da tudi na tem seznamu ne prezrete drugih živil.

4. Prebiotični dodatek

Ko gre za probiotike, dr. Bulsiewicz se močno zavzema za uporabo hrane, ne dodatkov za obnovo črevesne flore, vendar je v ideji, da bi jemal prebiotik, aka hrano za bakterije, ki živijo v črevesju. "Prebiotični dodatek je lahko koristen, ker ni zunaj bakterij; to je samo gorivo za obstoječe bakterije," pravi. "Torej, kar počnete, ko vzamete prebiotik, je, da dobre fante vračate nazaj, kot lahko."

5. fermentirana hrana

Ker fermentirana hrana (na primer jogurt, kislo zelje in kimchi) imajo naravno probiotike, pristanejo na mestu na dr. Seznam bulsiewicza, vendar pravi, da ni treba preveč obsesivno, da bi jih jedli. "Ni odličnih študij, ki pravijo, da fermentirana hrana dobro obnavlja črevesno floro," pravi. "Obstajajo dokazi, da so dobri za črevesje, ko jih redno jeste, vendar ni študij, ki bi nalagale nalaganje nanje, da bi zdravili črevesje."

Oglejte si spodnji videoposnetek za več zdravih idej za hrano:

Tu je še 10 načinov za izboljšanje zdravja črevesja. Poleg tega, osem presenetljivih znakov slabega črevesja, ki jih morda spregledate.